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今年こそ理想のカラダに!1週間で確実に痩せる、新年本気のダイエットカレンダー

2021.01.01

【“真似するだけで痩せられる”1週間ダイエットカレンダーまとめ】新年を迎えるたびに、「今年こそは痩せる!」と叶わぬ目標を立て続けているそこのアナタ! 決意が揺らがないうちに本気のダイエットをスタートして、“今年こそ”理想のボディを手に入れちゃいましょう♡

WHAT TO DO EVERY DAY
☑︎1.5〜2リットルの水を飲む
☑︎体重計にのる
☑︎質の良い睡眠をとる
☑︎毎晩鏡の前でボディチェック
☑︎入浴時は湯船につかる

DAY1正しいダイエット知識を身に付ける

間違ったダイエットの情報に基づいて、食べないダイエットなどを繰り返してしまうと太りやすい体質に痩せているのに体脂肪率が高い、という方も要注意! 専門家やお医者さんの正確なアドバイスを聞いて健康的に痩せましょう。

Q.ダイエットには食べないのが一番?

×!!
食べないと代謝に必要な栄養素が足りず、やせられません!(食べるファスティングdelifas!代表 板橋里麻さん)

まずは脳から痩せモードに!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY1】

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DAY2YouTubeを観ながら全身痩せ!

ダイエットを続けるコツは、とにかく楽しむこと! 大人気のフィットネスチャンネルを見て一緒に身体を動かせば、達成感がクセになってトレーニングにハマってしまうかも。全身痩せトレでダイエットのモチベーションをぐんぐん上げて、見違えるほどきれいになっちゃいましょう!

フィットネスYoutubeで全身の脂肪を燃やす!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY2】

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DAY3腹筋トレで憧れの“ぺたんこお腹&女っぽくびれ”をゲット!

真ん中にすっとたて線が入ったしなやかなウエストラインは全女子の憧れ♡ 正しい腹筋トレーニングで、理想的のウエストをゲットしちゃいましょう! さらに、腹筋を鍛えることで筋肉の壁ができ、“食べてもお腹が出なくなる”という嬉しい効果も。

初心者でもできる!サチ実践のお腹トレ

仰向けになって、お尻の下に手を入れて腰が痛くならないようにガードする。次に両脚とお尻をグッと上に持ち上げてから、下ろして。

憧れのぺたんこお腹&女っぽくびれをゲット!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY3】

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DAY4簡単おうちトレで、どんな服も映える美尻に♡

“お尻を見るだけでその人の生活が分かる”ともいうくらい、お尻は日頃の生活習慣が表れてしまうパーツ。一方で、鍛えればその分成果出やすい部位でもあるんだとか。簡単なのにしっかり効く美尻トレで、女っぷりもお尻も上げてこ!

ヒップリフトは簡単なのに効果絶大!

1.仰向けに寝て足を肩幅に開く。手は体からこぶし一つ分空けて真っ直ぐ伸ばす。
2.肩甲骨を支点にして、肩から膝まで一直線になるように骨盤を思い切り上げる。おなかと太腿の筋肉を意識するのがポイント。

生活の質はおしりに出る!“ながら”でもできる美ヒップ習慣♡1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY4】

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DAY5簡単トレでミニもスキニーも余裕の美脚をゲット

食事制限だけのダイエットではなかなか落ちてくれない下半身のお肉。引き締まった美脚を手に入れたいなら、筋トレはマストで行いたいところ! おうちで簡単にできる脚やせメニューで、どんなボトムも履きこなせる美脚に♡

ながら運動で美脚に! 基本の脚パカ

脚を揃えて上げ、パカっと開いて閉じる。無理はせず、痛みなく開けるところまででOK。

確実に細い脚になる、おうちで簡単脚やせ筋トレ!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY5】

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DAY6筋膜リリースで女っぽなカーヴィーボディに

引き締まっているのに質感は柔らかい、女性らしい体を目指すなら、絶対に取り入れたい筋膜リリース。体が芯からほぐれて張りやむくみが取れるから、あらゆる不調もスッキリ♡ すきま時間にほぐしまくるだけでしなやかなボディに!

「昔バレーボール部で鍛えられちゃった太ももの張りを取りたくて始めたんだけど、毎晩寝る前に10回なら続けられる!! あ~眠い~でもやろう~って(笑)。脚だけじゃなく二の腕とかもゴリゴリしてたら、だんだんスッキリしてきて。嬉しくて更に続けられるよね」

モデル実践の筋膜リリースで痩せモードを加速!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY6】

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DAY7セルフマッサージで見違えるほど小顔に!

無駄な余白のない小顔は永遠の憧れ! 顔が小さくなるだけで、スタイルだってよく見えるんです。プロ直伝のアプローチで、「痩せた?」って聞かれる小顔に変身しちゃいましょう!

\気になるところを引き上げる、顔筋膜マッサージ

手のひらの力を抜き、ほっぺに当てます。そして反対の手で肘を押します。顔を上がるまで持ち上げたら、最後にもう一度肘を押して圧をかけます。そこで5秒間キープ。いろんな方向から、気になる部分すべてにおこないましょう。

見違えるほど小顔に!プロ直伝のセルフマッサージ♡1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY7】

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