ビューティ

O脚&X脚は足指の踏ん張り不足⁉︎美脚トレーニング教えます【こっそり相談。ViVi保健室】

2020.04.17

今回のテーマは、美脚。もし、“O脚”や“X脚”に悩んでいるけれど、生まれ持った骨格の問題だから仕方ない……と諦めているならもったいない! 専門家によれば、「実は、簡単な努力で美しくまっすぐな脚に近づけます」とのこと。そこで、なぜ脚が歪むのか、という原因から美脚術まで徹底リサーチ。

ViVi世代が気になる悩みを解決する手段をリサーチ、信頼できる専門家からアドバイスをもらおうという企画「こっそり相談。ViVi保健室」。

今回の相談
Q.「O脚なのでパンツをはいてもかっこよく見えません。まっすぐな脚を手に入れる方法は?」「脚を露出するとX脚が目立ちます。自分で改善ってできるの?」
答えてくれる先生はこの人!
村木 宏衣さん
女優やモデルがお忍びで通うサロン『Amazing♡ beauty』 の代表であり、アンチエイジングデザイナーとして、多くのメディアに出演。エステティシャン、メディカルエステティシャンとして20年以上のキャリアを誇り、その経験をベースに、骨格矯正やコンディショニングなど、様々な師から学んだ内容をプラスし、独自の美容メソッドを確立。その“村木式整筋”メソッドを紹介した著書が大人気。近著『おとなの美人習慣』(KKベストセラーズ)も好評。
https://amazingbeauty.jp/

A-1:足指のふんばり不足が脚の歪みを招いていた!
A-2:内腿の筋肉が弱り、骨盤が歪んでいることが原因の可能性も!
A-3:足の指でグー・チョキ・パーをするだけで美脚化が叶う
A-4:トイレや電車でサラッと内転筋トレーニングができる

A-1:足指のふんばり不足が脚の歪みを招いていた!

“O脚”や“X脚”になる大きな要因が“浮き指”。立った時に足の指が地面につかず、踏ん張れない人が多いのです。そうなると足の裏がふらふらした状態になり、安定しないことで足首や膝のねじれにつながります。

また、足の外側に負担のかかる立ち方になり、外側に張り出したような足の形になるため、美脚印象から遠ざかってしまいます。立っている時に指が地面から浮いている、力が入っていないという人は、要注意です。

A-2:内腿の筋肉が弱り、骨盤が歪んでいることが原因の可能性も!

内腿の筋肉(内転筋)と骨盤は密接な関係にあります。内腿の筋肉が弱ると骨盤が歪みやすくなり、その結果、股関節がねじれることでO脚やX脚につながります。ただ、日常生活の中で内腿の筋肉を鍛えるような動作は少ないため、意識して鍛えない限り、残念ながら年齢による内転筋の衰えは避けられません。

「昔のほうが脚がキレイだった」「年齢を重ねるほど美脚ラインが崩れていくような気がする」と感じているなら、内転筋が関係しているかもしれません。

A-3:足の指でグー・チョキー・パーをするだけで美脚化が叶う

美脚にはなりたいけれど、面倒なエクササイズは……という人も多いはず。ご安心を! A-1でお話しした足指でしっかり踏ん張れない“浮き指”は、足でグー・チョキ・パーをするだけで改善できるのです! テレビなどを見ている“スキマ時間”を使って足指を鍛えましょう。グー・チョキ・パーのうち、苦手と感じる動作を多く繰り返すとより効果的ですよ。

A-4:トイレや電車でサラッと内転筋トレーニングができる

先にもお話しした通り、内転筋は、放っておくと衰えていく一方。意識的に鍛えることが大切です。今回ご紹介するエクササイズは、立った状態でいつでもどこでもできるので、わざわざ鍛える時間を要しません。ぜひ習慣づけて。

\内転筋を鍛える方法/


片足を少し前に出し、かかとを反対の足の土踏まずの位置につける。両足を合わせた部分の角度が90度になるようにつま先を開く。


1の状態のまま、膝を緩めて左右の脚の間を軽く開いたら、今度は、ヒップと太ももの裏側を寄せるようにギュッと締める。この動作を20回繰り返す。反対側も同様に。

先生のアドバイス
O脚やX脚は、脚の骨自体が歪んでいるわけではありません。脚が歪んで見える原因を払拭するために必要な、足指の踏ん張る力や内腿の筋肉を鍛えることが美脚への近道です。

ビビ子

今年の1月、よく嘘をつく男友達と久々に会った時に「O脚直したら10㎝背が伸びた!」って自慢してきて本当に伸びててビックリしたんだけど、その後入ったご飯屋さんのお座敷席に上がった途端10cmぐらい縮んでたわ。

二キビのこと、臭いのこと、生理のこと、Hのこと……見ためとか身体にまつわることって、「人には相談しづらいけど、信用できる答えが知りたい!」ですよね。そこで! ViViがみなさんにかわって信頼のおける医師のかたがたにお悩み相談をして、キチンとしたアドバイスをもらってこよう!というのが『ViVi保健室』なのです。人気クリエイター、Pantovisco(@pantovisco)さんが毎回描くイラストも注目です!

illustration/Pantovisco