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倍速で脚やせ!簡単なのにガチで細い脚に激変させるお家でできる筋トレ

2020.04.30

どんな服が流行ろうとも、夏はやっぱり脚を出したい! そのためには、今から脚を出す準備を始めなきゃ。ラインを整えるのはもちろん、肌感や見せ方まで、あらゆる手段を駆使して全方位から攻めて、夏までに、“誰の前でも出せる脚”を手に入れよう! プヨプヨの脂肪にガチガチの筋肉、ボコボコのセルライト。自分の脚を太くしている原因は何かを見極めて、それぞれに合ったコスメやケア法で脚やせを実現。 今回は脚痩せに効く話題の筋トレをご紹介♡

めちゃ簡単なのに本当に効くとの噂!

話題の筋トレで“倍速”脚やせ

YouTubeで再生回数100万回超えを連発している筋トレチャンネル「Muscle Watching」。中でも特に効くと話題のメソッドをご紹介!

教えてくれたのは…

Muscle Watching 高稲達弥さん

約99万人(2020年4月3日現在)の登録者数を誇るYouTubeチャンネルで、簡単かつ効果バツグンの筋トレをレクチャー。人気のメソッドをまとめた著書も大好評。

筋肉太りのふくらはぎやせ!

全部30秒ずつ!

❶もみほぐす

壁に脚がピタッとつくように脚を上げて寝たら、片脚を曲げてふくらはぎをもみほぐす。

❷流す

両手で脚を包み込むようにして、足首→膝上へとリンパを流す。力を入れずさするだけ。

❸股関節ストレッチ

膝を曲げて手でかかとを持ち、脚を開けるところまで開く。内ももが伸びているのを意識して。

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脂肪太りの脚全体やせ

全部30秒ずつ!

❶膝パタパタ

仰向けに寝て脚を開き、膝を立てる。そのまま左右交互に、膝を倒す→起こすを繰り返して、骨盤を整える。

❷脚パカ

脚を揃えて上げ、パカっと開いて閉じる。無理はせず、痛みなく開けるところまででOK。

❸自転車こぎ

自転車をこぐようなイメージで、手と脚を大きく&早めに回す。有酸素運動効果もあり。

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❹足首ストレッチ

両腕で太ももを抱え込み、膝下を真上へ。その状態のまま足首をしっかり曲げ伸ばし。

❺片足ヒップリフト

膝を立てて、片足をもう片方の脚にのせた状態でお尻を上げ下げ。足を交互に組み替えながら繰り返して。

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photos:Kentaro Kambe(model),Young Ju Kim(still) hair&make-up:Sayoko Yoshizaki/io styling:Rina Kato text&composition:Hiroe Miyashita