ビューティ

気になる部位に集中アプローチ!ボディパーツ別超緊急ダイエット

2020.07.02

大胆な肌見せやかわいい水着に挑戦したい季節がやってきた♡ なのに、コンプレックスを隠そうとして本当に着たい服や水着が着れない、という方も多いはず。体は痩せても顔がまんまる、下半身だけどうしても痩せない、服を着ている時はバレないけれど実はお腹がぷよぷよ…など、気になる部位は人それぞれ。そこで今回は、気になるパーツを引き締める方法を手軽にできるマッサージ編・自宅でできるトレーニング編に分けてご紹介♡ あわせて行えば効果てきめん。その日のコンディションにあわせて片方だけやるのももちろんOK! 気になる部位に集中的に引き締めて、肌見せの季節を思いっきり楽しんじゃおう♡

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目指すはうっすら縦線一本!

ぷよぷよお腹には……

-マッサージ編-

マッサージを続けていくことで効果を感じやすいお腹まわり。ウエスト、背中、腰、お尻を最初にグーで入念にほぐしてからマッサージすると効果絶大です!

両手を使って、背中・腰のお肉をお腹側に移動させる。ウエストを削るイメージで強めの力で行うのがポイント。

 ①で集めたお肉を、おへその下からそけい部に向かって押し流す。同じ工程を左右のウエストで繰り返す。

背中のお肉を両手でお腹へグッと寄せ、正面でツイスト。ウエストの一番細いところを通るように意識して。

②よりも少し強めの力で邪魔なお肉を下へ押し流す。①〜④を最低5回は繰り返す。

-トレーニング編-

 for 下腹

ぽっこり出やすいやっかいなパーツ・下腹は、脚の動きで負荷をかけ、効率良く筋肉にアプローチ。下腹に意識を集中、集中!

仰向けになり両膝を揃えて上げて、肋骨と下腹に力を入れる。肩が上がらないよう注意しつつ鼻から5秒息を吸う。

口から息を10秒吐きつつ、肋骨と下腹に力を入れたまま自転車をこぐように脚を回す。脚よりも下腹に意識を!

for くびれ

だって女子ですもの。筋肉だけじゃない、くびれだって必要。両脇腹の筋肉・腹斜筋を重点的に鍛えてカーヴィなラインをget♡

仰向けで両膝を揃えて上げ膝に両手を添える。肩が上がらないように。鼻から息を5秒吸う。

口から息を10秒吐きつつ肩甲骨を持ち上げてお腹を縮める。首の力で起き上がらないこと。

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ミニボトムからのぞくすらっと美脚が理想♡

ずどーん脚には……

-マッサージ編-

セルライトが溜まりやすく、太くなりがちな太ももはコツコツケアするのがマスト。たたいて、つまんで、ひきあげるの3ステップで美脚にアプローチ!

まずは太ももをたたいてセルライトと厚い筋肉をほぐす。セルライトが多いほど痛いので、しっかりとたたいてほぐす。

太ももの後ろや外側はセルライトが硬く、厚くなりやすいところなので、ちょっと痛いくらいの力加減で念入りにもみこんでいく。

手をグーにし、第二関節を使って、ほぐしたお肉をそけい部へ向かって流す。このとき、オイルやクリームを多めにつけると滑りがよくなるのでオススメ。

-トレーニング編-

YouTubeで再生回数100万回超えを連発している筋トレチャンネル「Muscle Watching」。中でも特に効くと話題のメソッドをご紹介!

膝パタパタ
仰向けに寝て脚を開き、膝を立てる。そのまま左右交互に、膝を倒す→起こすを繰り返して、骨盤を整える。

脚パカ
脚を揃えて上げ、パカっと開いて閉じる。無理はせず、痛みなく開けるところまででOK。

自転車漕ぎ
自転車をこぐようなイメージで、手と脚を大きく&早めに回す。有酸素運動効果もあり。

足首ストレッチ
両腕で太ももを抱え込み、膝下を真上へ。その状態のまま足首をしっかり曲げ伸ばし。

片足ヒップリフト
膝を立てて、片足をもう片方の脚にのせた状態でお尻を上げ下げ。足を交互に組み替えながら繰り返して。

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ノースリーブが似合うヘルシーさが欲しい!

たぷたぷ二の腕には……

-マッサージ編-

一度脂肪がつくと落ちにくい二の腕は、脇のリンパを意識して流すマッサージをすることでつまりが解消され、ほっそりとした二の腕に!

二の腕全体と脇をグーの手でほぐした後、4本の指で脇をほぐす。リンパが溜まりやすいので、痛気持ちいい程度に入念に。

今度は親指で腕の前側をほぐす。①と②を30秒ずつ行い、最後は手をグーにして脇全体をほぐす

-トレーニング編-

なかなか脂肪がとれない、二の腕のエクササイズ。負荷が少ないので、まずは週3回を目安に1ヵ月続けてみましょ~!

首と肩の力は抜いて意識は背中に
脚を肩幅に開いて立ち、前から後ろに肩を回して肩甲骨をお尻の方に下げて寄せます。そのままお尻をかかとより後ろに突き出して、膝をゆるめてスクワットの形に。首と肩に力が入らないように背中に意識を。足の母指球重心にしたら、手のひらを上に返して胸を開いて。

そのまま腕だけを天井の方に上げます。二の腕に力が入るのを感じながら15センチほど腕を上げ下げ。これを30回×2セット。

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キュッと上がったキュートな桃尻になりたい!

たるたるヒップには……

-マッサージ編-

引き締まった美しいヒップは女性の憧れ。意外と見られているお尻は、歯磨きしながら、電話しながら、など“ながら”運動で日頃からケア!

お腹を締め、天井から吊られているイメージでまっすぐ立つのが基本姿勢。壁に手をついて行うのがオススメ。

お尻に手をあて、筋肉がもり上がっているところを確かめながら、脚を後ろに引く&戻すを繰り返す。

姿勢と筋肉を意識しながら反対の脚も②と同様に動かす。脚を上げた状態で10秒キープするとさらに効果的。

-トレーニング編-

サチが入浴後に行う筋トレをご紹介♡ ジムに行かなくてもおうちで簡単にできちゃいます! トレーニング前にはお尻をほぐして柔軟性を高めることも忘れずに。

お尻全体を鍛える

うつぶせで足裏を合わせる
うつぶせになり、両膝を曲げて両足裏をピタリと合わせる。両手はあごの下へ置いて、上半身は力まずラクにする。

両膝をじっくり上げていく
両足裏を合わせたまま、ゆっくり膝を上げる。お尻全体にじわっと効いていればOK。15回がんばろう!

お尻を片側ずつ鍛える

仰向けで両膝を曲げる
仰向けで両手はカラダの横に置く。お腹&お尻に力を入れて、両膝を曲げてお尻を上げる。

右脚をまっすぐ伸ばす
右膝をまっすぐに伸ばす。肩から足先まで一直線になるようにピンと伸ばすこと。

床ギリギリにお尻をおろす
右脚はまっすぐ上げたまま、お尻をゆっくりおろす。床につかないギリギリまでおろしたら元の高さまでお尻を上げる。これを15回繰り返す。逆脚も同様に行おう。

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余白のないメリハリ小顔が欲しい♡

むくむくフェイスラインには……

-マッサージ編-

朝起きると何故かいつもむくんでいる!なんて人必見。そんな時間のない朝でも、簡単に素早くむくみを解消できちゃうセルフマッサージを紹介します。

【STEP1】耳の血流を良くし、目を開きやすくする

耳下腺マッサージ
まず、口を開けたときに、耳前から下までのくぼむ場所を確認します。

くぼんでいる場所を、軽く口を開けた状態に戻して、1か所30秒ほど、指でほぐしていきます。ほぐしたら、耳を強く引っ張りながら大きく10回まわしましょう。左右おこないます。

【STEP2】気になるところを引き上げる

顔筋膜マッサージ
手のひらの力を抜き、ほっぺに当てます。そして反対の手で肘を押します。顔を上がるまで持ち上げたら、最後にもう一度肘を押して圧をかけます。そこで5秒間キープ。いろんな方向から、気になる部分すべてにおこないましょう。

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-ヘアアレンジ編-

髪は顔の額縁だから、顔の余白、特に輪郭を埋めるには、髪のチカラも無視できない! 顔まわりにポイントをおいた余白埋めヘアテクで、さらに小顔に!!

❶ アシメにする

左右不揃いのバランスで顔の余白を目くらまし!
ひとつ結びの時は、顔まわりの髪をアシメに。片方を潔く出すことで、顔がスッキリ見える!
point! タイトにするとおしゃれさも小顔度もUP!

HOW TO ARRANGE
前髪を6:4で分けて“6”側に流し、それ以外の髪をタイトに束ねて一度ゴムで結び、結んだ髪きつめに三つ編み。

❷ ウエットにする

顔まわりはウェットに。トップ~ハチはタイトに
アレンジする時間がない時は、質感をつけて。ウェット&タイトにするだけで小顔印象に!
point! 顔まわりの髪は少なめに! 透け感が大事!!

HOW TO ARRANGE
顔まわりだけ少し残して髪を耳にかけ、トップ~ハチと残した顔まわりの髪を中心にバームワックスをなじませる。

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