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加藤ひなた式鬼トレダイエット!食べても出ない“ぺったんこ腹”の作り方

2020.07.03

チャンネル登録者数150万人超えのダイエットYouTuber加藤ひなたさんに、たった1週間で効果を実感できるダイエット法を教えてもらいました。今回は食べても出ない理想的な“ぺったんこ腹”を作るパーツ別トレーニング法をご紹介♡

チャンネル登録者数150万人の超人気ダイエットYouTuber!
今では数々の動画でダイエット術を披露している加藤ひなたさんですが、以前はぽっちゃり体型だったというから驚き!「食事方法の見直しとトレーニングを続けることで、太りにくくなり、今ではリバウンドもせず、体型をキープしています」

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-理想的なぺったんこ腹編-

ちょいキツ脚上げ腹筋で下腹部スッキリ!

憎き下っ腹がご飯を食べてもぺったんこになるように、ちょいキツの脚上げからスタート!

下腹部を意識しながら、脚の上げ下げを!

仰向けに寝たら腰の下に手を入れ、両足を揃えた状態でまっすぐ天井に向かって上げる。膝裏が曲がらないように気をつけて。初心者の人は顔を上げると◎。

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腰下に両手を入れることで高さが揃い、腰の負担を軽減&負荷がかかって効率もアップ♪


かかとは床につけずギリギリをキープ

\30回×2セット/

①の状態から、今度は脚をゆっくりと下ろし、床から少し上でキープ。脚の力ではなく、下腹部を意識して腹筋で上げ下げを行うようにして!

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キツキツ:抱え込み腹筋で縦筋を!

さらに腹筋を強化するべく、抱え込み腹筋で追い込みを! 憧れの縦筋を目指してこっ♡

①腕の力に頼らず腹筋に力を入れて!

床に座り、身体の後ろ側に手をつく。そのまま膝を少し曲げて、足を床から離した状態からスタート。お腹を意識するように!

②できるだけ早くキュッと引き寄せて!

\30回×2セット/

①の状態から、膝を勢いよく上半身に向かって引き寄せる。お腹にきちんと力が入っているのを意識しながら、素早く30回行って。

重要なのは、瞬発力。引くときの速度が速ければ速いほど、効果がどんどん高まるよ!


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+aくびれを作りたい人は2種目追加!

ランクで体幹を鍛えて腹筋強化!

\1分/

うつ伏せの状態から、肘から指先を床につけ全身を持ち上げ、つま先を立ててキープ。お尻が上がりすぎないように、床と身体が平行になることを意識。お腹にはぎゅっと力を!

称「ちょぼちょぼ」でくびれをGET

\20回/

床に座った状態で膝を立て、上半身を左右交互に振る。手の反動で行わず、腹斜筋を意識して。初めのうちは、ゆっくりでもOK

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実際にViVigirlがお試し!

谷岡美沙紀さん

今必死にダイエット中なのですが、お腹は引き締まらずぽよぽよな状態。1週間でなんとか理想に近づけたい!

本気でやりたかったので食事制限は徹底! 毎日のなわとびが思ったよりもキツかったですが、このおかげか脚が細くなったように思います。横っ腹のお肉が減って嬉しいです!

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食べても出ない!理想的なぺったんこ腹を手に入れよう!

Photos:Kim Young Ju Composition&Text:Makoto Tozuka