ビューティ

加藤ひなた式鬼トレダイエット!ミニが似合う“ヘルシーすらり脚”の作り方

2020.07.05

チャンネル登録者数150万人超えのダイエットYouTuber加藤ひなたさんに、たった1週間で効果を実感できるダイエット法を教えてもらいました。今回はとにかく細く! ミニが似合う“ヘルシーすらり脚”を作るパーツ別トレーニング法をご紹介♡

チャンネル登録者数150万人の超人気ダイエットYouTuber!
今では数々の動画でダイエット術を披露している加藤ひなたさんですが、以前はぽっちゃり体型だったというから驚き! 「食事方法の見直しとトレーニングを続けることで、太りにくくなり、今ではリバウンドもせず、体型をキープしています」

Page 2

-ミニが似合う!ヘルシーすらり脚編-

ちょいキツ:内ももスッキリ!太もも隙間トレーニング

両太ももの間に隙間を作れる簡単な脚上げトレーニングで、すらり脚に近づけて!

①床についている脚はまっすぐに!

横向きに寝た状態から上半身を起こし、床側と反対の膝を立てて準備開始。立てた膝を上半身に近づけると、負荷がかかってgood

②脚の外側ではなく内側を意識して!

\片脚50回ずつ/

床についている脚を、できる限りぐっと上に持ち上げる。内ももを意識すると、より高い効果を期待できるよ!

片脚50回やったら、向きを変えてもう一方の脚も。最初は脚がつりやすいので気をつけて!


Page 3

キツキツ:ジャンプランジスクワットでキュッと脚

太ももだけでなく、脚全体に効果があるスクワット。キツいだけあって効果は絶大!

①キレイな90度を目指してキープ

左脚を前に出した状態で膝を曲げ、横からみたときに角度が90度になるように。つま先よりも膝が前に出ないような角度を意識して。

②素早くジャンプを!

①の状態からジャンプをし、今度は右脚が前になるように空中にいる状態でチェンジ!

ジャンプをすると身体がブレやすいので、姿勢をグラグラさせないように意識してみて!


③逆脚もしっかり曲げて負荷をかけて

\20回/

そのまま①と同様に、反対脚も膝を曲げて90度に。テンポよくやり、左右合わせて20回行う。

Page 4

実際にViVigirlがお試し!

廣澤衣里さん

ずっと気になっているのが太もも。むっちり感なく、隙間のある脚を目指しているので頑張って痩せたいです!

自宅で簡単にできるトレーニングだったので、飽きずに続けられました。なわとびは慣れるまでキツかったけど(笑)。ながら筋トレができたので、ストレスなく痩せられました!

こちらもおすすめ

キュッと上がった美尻は作れる!加藤ひなたが1週間で効果が出る神トレを伝授

たった1週間で効果を実感できる⁉︎加藤ひなた流ダイエットの基本のキ

チャンネル登録者数150万人超え!加藤ひなたが1週間痩せをレクチャー

「おうち時間だから太った」は言い訳!在宅勤務10日間で2kg痩せたダイエット法教えます

今すぐトレーニングして、ミニが似合う“ヘルシーすらり脚”を手に入れよう♡

Photos:Kim Young Ju Composition&Text:Makoto Tozuka