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キュッと上がった美尻は作れる!加藤ひなたが1週間で効果が出る神トレを伝授

2020.07.13

この夏人生史上一番好きなボディになりたいなら、自宅でダラダラしてる場合じゃない! チャンネル登録者数150万人超えのダイエットYouTuber加藤ひなたさんに、たった1週間で効果を実感できるダイエット法を教えてもらいました。今回はデニムをイイ感じに履きこなしたい人必見、キュッと上がった美尻をつくる神トレーニングをご紹介♡ ちょいキツ+キツキツのセットでトレーニング開始!

チャンネル登録者数150万人の超人気ダイエットYouTuber!
今では数々の動画でダイエット術を披露している加藤ひなたさんですが、以前はぽっちゃり体型だったというから驚き! 「食事方法の見直しとトレーニングを続けることで、太りにくくなり、今ではリバウンドもせず、体型をキープしています」

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-キュッと上がった美尻が欲しい編-

ちょいキツ:あぐらヒップブリッジでお尻にえくぼを

垂れ下がったお尻と別れたいなら、ヒップブリッジを。お尻の下にえくぼができちゃう♡

①股関節を大きく開いて!

仰向けの状態で、足の裏同士をくっつけ、手は床に。お尻の穴を締めるような感覚でやってみて。

②お尻で持ち上げるイメージでキープ

\50回/

①の状態から、お尻を持ち上げる。この時、腰から上げるのではなく、お尻の力で引き上げるのがポイント。背中を反らさないように。

腰の力で上げてしまったり、背中が反れてしまうと腰や背中を痛める原因になるので注意を。


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キツキツ:片脚ヒップブリッジでデニムラインを美しく!

スキニーをはいたときに美しいラインが欲しければ、片脚ヒップブリッジで追い込み!

①伸ばしている脚はまっすぐに

仰向けの状態で片膝を立て、伸ばしている脚は床から浮かせた状態からスタートを。

②キュッとお尻を持ち上げ

\片脚30回ずつ/

お尻全体を持ち上げるようにして、脚とお尻を同時に上げる。腰と背中が反らないようにすると効果抜群。

③逆脚も同様に!

④お尻に意識を集中させて

左右それぞれ30回ずつは結構キツく、翌日お尻が筋肉痛になるほどですが、効果アリ!


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実際にViVigirlがお試し!

かよこやざきさん

デニムをはいたときに、カッコいいヒップラインに憧れて挑戦! キツいのは苦手だけど頑張りたいと思います!

デニム1サイズDOWN!
「スクワットが一番つらかった~! 柔軟は慣れると気持ちよくて続けていきたいなって思っています。食事計算は面倒でしたが、意識するだけでだいぶ違いましたね」

今からでも間に合う最高のカラダ作り、はじめちゃお!

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Photos:Kim Young Ju Composition&Text:Makoto Tozuka