ビューティ

脱・下腹ぽっこり!憧れのぺたんこお腹をゲットするための5つの方法

2020.08.05

洋服で隠れているけど、実は下腹がぽっこり出てる……って悩んでる人ーー! どうやら、その原因は脂肪だけじゃないみたい! 今までは服の下で見えなかったお腹も、薄着の季節になってくると気になるもの。そこで今回は、そんな下腹をペタンコにするための方法をぽっこりの原因別にご紹介。腸内環境の悪化や骨盤のゆがみ、筋力不足など、理由は人それぞれ。チェックリストから自分にあった方法を見つけて、お腹をすっきりさせちゃいましょ♡ 下腹を気にせずに好きなファッションに挑戦して、せっかくの夏を楽しんでいこう!

TYPE① 腸が不調でぽっこりさん

☑︎便秘や下痢になりがち
☑︎肌荒れが気になる
☑︎食生活が乱れがち

☑︎ストレスを感じやすい



▶︎排便リズムや腸内環境の悪化が原因かも!

そんな人は……

実はカンタンにできる!腸活ですっきりお腹に

・簡単に取り入れられる! ヨーグルトで美腸

A・脂肪分ナシで100gあたり42kcal。Bifix ヨーグルト ほんのり甘い脂肪0 375g¥191/グリコ B・たんぱく質配合で濃厚クリーミィ。ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン 砂糖不使用 100g¥147/森永乳業 C・日本初の、乳酸菌ラクトバチルスGG株で肌の潤いを保つ、機能性表示食品。タカナシ floraドリンクヨーグルト 100g¥138/タカナシ乳業 D・胃で働く乳酸菌LG21入り。明治プロビオヨーグルト LG21 112g¥132/明治 ●商品情報はViVi2019年11月号のものです。

腸内環境を手軽に整える方法としておすすめなのが“美腸おやつ習慣”。常温に戻したヨーグルトに、腸内細菌のエサになるオリゴ糖のシロップを入れ、薬局やコンビニなどで手に入るファイバー(食物繊維)サプリを混ぜれば完成です(野菜をたっぷり食べている方であれば、ファイバーサプリは混ぜなくても問題ありません)。

・白米を玄米に変えるだけ! お通じが改善♡

主食を玄米にすることで、腸活に必要な食物繊維が効率よく摂取できるんだとか♡

・ViViスタッフも効果を実感中♡ 腸マッサージ

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長いおうち時間で、 腸の調子が悪くなっている人が続出中⚡️ 便秘気味になったり、 下っ腹のぽっこりが目立ったり…😱 そんな不調を解決する 「腸もむだけマッサージ」動画をご紹介‼️ 3日間やってみたViViスタッフも 効果を実感中です👍💕 腸の調子が良いと免疫力もUPするし、 肌もきれいになるし、良いことばかり✨✨ お試しあれ😘 ほかに不調を感じるところはありますか? 特集するのでコメントで教えてください‼️ 取材協力: @voltexyoyogi #vivi #viviおうち時間 #viviのおうち時間は世界イチ可愛い #おうち時間を楽しむ #腸マッサージ #腸もみマッサージ #マッサージ #セルフマッサージ #家でマッサージ #便秘 #温活 #便秘解消 #便秘マッサージ #下っ腹 #腹筋女子 #腹痩せ #exerciseforlife #腹筋女子目指す #腹筋強化 #腹筋トレーニング #インスタダイエット #ワークアウト女子 #宅トレ #トレーニング #筋肉女子 #くびれ #腹筋割りたい #ボディメイク #免疫力アップ #免疫を上げる

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腸活は下腹だけじゃなく、ダイエットにも効果的♡
腸の健康はダイエットに深く関係します。便秘、代謝の低下などは、腸活することでかなり改善されますし、リバウンドしない“痩せ体質”を目指せます。発酵食品など食事に気をつけるとともに最近注目されている腸活成分、ビフィズス菌B-3を配合したサプリメント「コルム」などを服用するのも良いでしょう。

詳しくチェック♡

毎日コツコツ体のために。ViViモデルもしてる、食べる菌活とは?

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TYPE② 内臓下垂でぽっこりさん

☑︎痩せ型なのに下腹だけぽっこり出ている
☑︎運動する習慣がない
☑︎疲れやすい
☑︎姿勢が悪い



▶︎筋力の衰えによる内臓の下垂が原因かも!

そんな人は……

脂肪を減らすだけじゃダメ!トレーニングで引き締める

・スマホを見ながらでもできる! お手軽自転車こぎ

仰向けになり両膝を揃えて上げて、肋骨と下腹に力を入れる。肩が上がらないよう注意しつつ鼻から5秒息を吸う。

口から息を10秒吐きつつ、肋骨と下腹に力を入れたまま自転車をこぐように脚を回す。脚よりも下腹に意識を!

・シンプルなのにしっかり効く! プランクで体幹強化

\1分/

うつ伏せの状態から、肘から指先を床につけ全身を持ち上げ、つま先を立ててキープ。お尻が上がりすぎないように、床と身体が平行になることを意識。お腹にはぎゅっと力を!

筋肉をつけると代謝もUPして痩せやすいカラダに♡
お腹周りに筋肉の壁を作ることで、食べても出ない理想的な“ぺったんこ腹”に。さらに、筋肉を鍛えれば日常生活で消費されるカロリーも増えるなんて、嬉しすぎる♡

詳しくチェック♡

おうち時間で実践。3週間で“ゆる腹筋女子”になる!ちゃんと腹筋を鍛えるための簡単メソッド

加藤ひなた式鬼トレダイエット!食べても出ない“ぺったんこ腹”の作り方

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TYPE③ 冷え・むくみでぽっこりさん

☑︎冷え性
☑︎塩分多めの食事

☑︎靴下のあとが残りやすい
☑︎喉がすぐに渇く



▶︎冷えやむくみによる水太りが原因かも!

そんな人は……

マッサージや半身浴で徹底的にむくみを解消!

・お腹周りはマッサージの効果を感じやすい! 脂肪を揉みまくる

両手を使って、背中・腰のお肉をお腹側に移動させる。ウエストを削るイメージで強めの力で行うのがポイント。

❶で集めたお肉を、おへその下からそけい部に向かって押し流す。同じ工程を左右のウエストで繰り返す

背中のお肉を両手でお腹へグッと寄せ、正面でツイスト。ウエストの一番細いところを通るように意識して。

❷よりも少し強めの力で邪魔なお肉を下へ押し流す。①〜④を最低5回は繰り返す。

・半身浴のおともに♡ 美賢者愛用の入浴剤を使う

エプソムソルト シークリスタル 1.5㎏¥1000/ヒロセ ●商品情報はViVi2020年6月号のものです。

どっさり汗がかけて体が芯まで温まる、むくみと冷え取りの強い味方♡

【A】「台湾ViVi Nightのときに、漢方のお店で買ったんだ~。袋の中にガチの漢方が入ってる。」台湾漢方の入浴剤、【B】「清涼感が欲しいぞって日はこれ。」クナイプ バスソルト ライムミントの香り、【C】「この入浴剤を入れるとおうちのお風呂が温泉になる(笑)。基本はこれを愛用してて、汗ダックダクに!」村上商会 湯の素/アリサ私物 ●商品情報はViVi2020年8月号のものです。

爽やかな香りの入浴剤や、お風呂が温泉になる湯の素でお風呂時間が充実!

マッサージや半身浴だけでは脂肪は落ちないので要注意!
“むくみが取れること”と“やせること”は別物。むくみを取るだけならマッサージや半身浴は有効だけれど、体脂肪を落としたいなら他の方法でのアプローチが必要です。

詳しくチェック♡

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押して、浸かって。ダイエットの大敵、むくみは簡単にとるが正解

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TYPE④ 姿勢が悪すぎでぽっこりさん

☑︎猫背
☑︎デスクワークなどで座っている時間が長い

☑︎肩こりがひどい
☑︎いつも同じ脚の組み方をする



▶︎骨盤のゆがみや姿勢の悪さが原因かも!

そんな人は……

体のゆがみは不調のもと!ストレッチで姿勢を改善

・すきま時間にすぐできる! 脇腹のばし&8の字まわしでゆがみ改善

足を揃えてまっすぐ立ち、腕を上に伸ばす。両手を組んでスタンバイ。上体を横に倒して10秒キープし、カラダの側面をじっくり伸ばす。逆側も同様に行い、体のゆがみを改善。

タオルを持ち8の字を描くことで、ゆがみを改善。背中にタオルを回し、両手で持つ。タオルを左右交互に引っ張りながら8の字を描き、徐々に下におろしていく。一緒に背筋も鍛えられるからぜひ挑戦してみて。

・骨盤周りのエクササイズに最適♡ ストレッチポールを使う

SIXPADBody Pole¥2900/MTG ●商品情報はViVi2019年8月号のものです。

骨盤のゆがみを治すことで、美脚効果やむくみ改善にもつながる!
体のゆがみは冷えやむくみ、歩き方とも関係が。正しい姿勢を身につけることで、下腹ぽっこり以外にもあらゆる不調の改善が見込めます♡

詳しくチェック♡

ぽっこりお腹、埋もれ鎖骨、顔のむくみは姿勢で治る!猫背改善エクササイズ教えます

運動するだけじゃ痩せない!本当に効果を出すための方法とは

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TYPE⑤ 脂肪ため込みぽっこりさん

☑︎最近太ったなと感じる
☑︎お菓子など間食が多い
☑︎運動する習慣がない
☑︎下腹の肉がしっかりと掴める



▶︎皮下脂肪や内臓脂肪が原因かも!

そんな人は……

とにかくお肉を落とす!有酸素運動×筋トレで脂肪燃焼

YouTubeを観ながら楽しく踊って痩せる!

実際にやってみた人たちの声は……
・有酸素運動と無酸素運動が同時に出来る!

・音楽に合わせてトレーニングするから苦じゃない!
・きついとかも楽しく踊れるような流れになってるので、気づけば踊り終わっていて、楽しく達成感が得られる!
・まりなさんの笑顔とスタイルを見るとやる気が出ます

・1時間で1000kcalを燃焼! バリーズ・ブートキャンプ

公式ホームページより

様々なメディアで「最高のセレブ・ワークアウト」と紹介されたエクササイズ。ゴムバンドやボディ・バーなどのギアを使って、キラー・チューンに合わせてノリノリで楽しめるのが特徴。ストレスも解消できそう。

・全身痩せに効くスクワットでお腹の肉を落とす

膝&つま先を外向きに立つ
足を開いて、腕は前にして姿勢良く立つ。膝とつま先を外向きにして、内転筋をストレッチ。

腰をまっすぐ落とす
そのまま腰を落として内ももを鍛えよう! 前を向き、お腹に力を入れればグラつかないよ。

脂肪を落としたいなら、腹筋をするより大きめの筋肉を動かして!
腹筋を鍛える=お腹の脂肪が落ちるという単純な仕組みではないみたい。脂肪を燃やすためにはあくまでも消費カロリー量を増やす必要があるので、有酸素運動や下半身の筋トレを優先した方が効率は良いのです。

詳しくチェック♡

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