ビューティ

コグマダイエットってなに? 韓国のアーティストに学ぶダイエット法!

2020.09.09

「ダイエットが続かない……」という人、いませんか? 韓国のアーティストといえば、細くて引き締まったイメージですが、もともとはポッチャリしていたり、太りやすい体質の人が多かったりするんです。そこで「大好きなアーティストが実践したダイエット法なら、長続きするかも!」と思い、調べてみましたよ! 韓国事情通たちから聞いた、インサな最新情報を定期的にお届けする【choachoachoa!】。韓国にいないと分からない最旬トレンドを知って、あなたもチョアでインサな韓国通に!【choachoachoa#39

今週のワード:ダイエット

【テーマ一覧】

1.TWICEのジヒョが実践! さつまいもを主食にするコグマダイエット
2.セクシーアイコン、ヒョナが実践! 17キロ痩せた小麦粉を控えるダイエット
3.“国民の妹”IUが実践! ストイック過ぎるダイエット

今日のナビゲーター:サランちゃん

「韓国のアーティストたちが実践した
ダイエット法をお話ししまーす!」

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TWICEのジヒョが実践!

美白効果に便秘予防もある
さつまいもを主食にするコグマダイエット

通称「コグマダイエット」というダイエット法。韓国ではよく知られた方法で、たくさんのアイドルや女優が紹介しています。方法はとても簡単で、主食をさつまいもにするだけなんです!

約150gのさつまいも写真

ルール

・1日のうち1食の主食をさつまいもに置き換えること
(朝・昼・晩好きな時でOK)
さらにジヒョは、摂取カロリーより消費カロリーを多くするため、完食を抑えたり、運動を欠かさないようにしていたそうです。

1食分のさつまいもは写真の150g程度で、このように蒸すだけ。アレンジせずにそのままで食べるのがいいそうです。同じ量のお米を食べるよりもカロリーが低く、低GI食品なので糖の吸収や血糖値の上昇を抑えてくれます。むくみに効果的なカリウムや、美肌効果のあるビタミンCなど栄養も豊富。さらに腹持ちが良く、食物繊維をたくさん摂取できて便秘予防もあって、嬉しい効果がいっぱい!

TWICEジヒョは、コグマダイエットに加えてジムのエクササイズを実践し、健康的に痩せることを心がけることで、別人のように体型が変わったと言われています!

         
K-POPのセクシーアイコン、ヒョナが実践!

我慢する冷静さも大切!
17キロ痩せた小麦粉を控えるダイエット

K-POPアーティストのヒョナは、かつてマイナス17キロのダイエットに成功したそうです。基本は、小麦粉を原料とした食品を控えるグルテンフリー・ダイエットのようですが、「食べたい!」と思っても我慢する“冷静さ”がダイエットのカギだったようです。

ルール

・小麦粉を控えること
・少しずつ食べること
・食べたくなっても、一度冷静になること

         

小麦粉を使った麺類やパンといった食べ物は、太りやすいと言われていますよね。そこで小麦粉を使った食品を控えます。それから、長時間にわたって空腹が続くと、体は栄養をたくさん吸収しようとするので、こまめに少しずつ食べるように心がけます。空腹によるストレスを溜めないことが、ドカ食い予防になって、太りにくくなるのだそうです!

女性はホルモンバランスの影響で、急にたくさん食べたくなることがありますよね。そんな時は、まず一度冷静になるのだそうです。我慢するか、それとも少し食べて欲求をまぎらわせるか。その判断ができるようになれば、食べる量もかなり減るようです。

老若男女から愛される、IUが実践!

短期間集中型の
ストイックすぎるダイエット法

国民の妹と言われるほど、誰からも愛される歌手のIUも、日々ダイエットに取り組んでいるそうです。でも、その内容が「ストイックすぎる!」と話題になっています! 今回は短期間で実践したというダイエット法の1つを紹介します。

ルール

・朝、りんご1個
・昼、さつまいも1個orバナナ2本
・夜、プロテインor豆乳
・とにかくたくさん運動をすること

韓国での「さつまいも=ダイエット」は、常識のようですね。これは短期間で実践した方法だというのですが、かなりストイック! ほぼ最小限の食べ物だけを食べ、さらにたくさんの運動をするのだそうです。ダイエットというより、減量ですね……。

IUは、インタビューで「芸能人には、ダイエットに終わりはない」と語っていて、撮影前は1日3リットルお水を飲む生活をしたりも。プロ意識が高すぎてちょっと真似できそうにありませんが、これほど努力しているということが分かりますね!

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いかがでしたか? 韓国のアーティストって、こんなに頑張ってダイエットをしているんですね。痩せるだけじゃなく、美白効果や便秘予防にもなるコグマダイエットは、試してみる価値があるかもしれませんよ!

今回の韓国マニアさん

@kiko_1007
きこさん
日々メイクやヘアスタイルを研究し、普段はViVigirlでもある美容ライターとして活躍中。コスメ、ファッション、アイドルなど、オールジャンルでいけちゃうほどの韓国好き。インスタグラムでも韓国情報をアップしているので、是非チェックしてみてね♡

流行に敏感なこと、人気があることを韓国ではインサって呼ぶらしい! そんなインサな最新韓国情報を、事情通たちが毎週教えてくれる【choachoachoa!】。韓国国内にいないとわからないコスメやスポット、カルチャーなどの最旬トレンドを、連載オリジナルキャラクターたちが、ナビゲーションしちゃいます 読めばあなたもチョアでインサな韓国通に!

Illustration : Redfish @i_am_redfish Snap&Text:Kiko Composition:Yurin Yamada

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