ビューティ

12kgストレス太りの経験も。藤井サチが教える、おうちでできるエクササイズ方法

2019.04.13

身長170㎝。女性らしいカーヴィーボディながら、お腹にはまっすぐ縦線が入る理想のカラダの持ち主・藤井サチ。そんなサチのボディを徹底分析! うっとりしちゃう美ボディと、サチ流のボディづくりをとくとご覧あれ♡

おうちで#サチトレ 〜エクササイズ編〜

基本的にはジムでトレーニングするけど、足りないときには、家でも筋トレ。ジムで教わったり、YouTubeで検索したりして自重でできるエクササイズをしています。

お尻〜裏もも(20回×3セット)

❶ゴムバンドを巻き仰向けになり、両膝上にゴムバンドを通す。ゴムバンドで負荷をかけて、強度をUP!
❷お尻をキュッと締めながらゆっくり持ち上げる! お尻と裏ももの筋肉を意識しながら行おう。
❸両太ももを反動をつけずに開く。お尻の横の筋肉に効くよ。姿勢改善にもお役立ち。

朝、やることも多いよ。筋肉がピシッとして、その日一日姿勢良く過ごせるの♡

横腹(3セット)

❶横向きでスタンバイ。横向きになり、片ひじを床について上体を起こす。肩の真下に腕がくるのが正しい姿勢。
❷カラダを持ち上げて30秒キープ。頭から足先まで一直線に! 逆側も同様に。

呼吸は自然にね!

お尻(20回×3セット)

ブラトップ¥3500、レギンス¥6000、メンズスニーカー¥13000/NIKE カスタマーサービス(NIKE)

❶両手、両膝を床につき、四つん這いになる。腰を反らさず、頭から腰までまっすぐに!
❷膝を曲げたまま、片膝を自分に引き寄せるように前に出す。反動をつけずにゆっくりと。
❸前に出した脚を後ろに大きく蹴り上げる。逆側も同様に行う。1、2、3とゆっくり丁寧に行うことがキモ!

おうちで#サチトレ 〜ストレッチ編〜

ストレッチは痛気持ちいいところまでのばして、ほぐれたのを実感することがテーマ。心地よさを重視しています。入浴後は筋肉がしなやかでのびやすいよ。

股関節をゆるめ血流UP
両脚を前後に開き、後ろ脚は膝を床につけ、前脚の膝に両手を置く。逆側も同様に。

女子に大切な股関節をゆるめます。

腰をねじってゆるめる!
お尻をついて座り、曲げた左膝に右足をかける。右膝に左ひじをのせ腰をねじる。逆側も。

Tシャツ¥7000/ストックマン(オットダム) サテンパンツ(トップスとセット)¥5980/PEACH JOHN

裏もものばしで美脚へ
膝立ちになり、片脚を前に出してかかとを床につける。前に出した裏ももがのびているのを感じて。逆側も同様に行おう。

普段はのばさない裏もももじっくり!

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ストレス太りを克服してたどり着いた、サチのBODY論

もともとボリュームのある腰とお尻がコンプレックスだったの。「やせなきゃ」ってばかり思っていて。“やせている=キレイ”の概念がいつの間にかできてた。

ストレスで12㎏太っちゃったこともあって。そんな時、海外のモデルさんがすごく鍛えてかっこ良くて、トレーニングが仕事の一つになっているのを見て、私も、そうなりたいって思ったの。

トレーニングを始めたら、楽しくて達成感も生まれて自信になって。自分のために運動するようになったのね。コンプレックスのお尻に筋肉をつけて持ち上げて丸みを作れば、カーヴィーなカラダになれるんじゃないかって。

私自身、女性らしさと強さを持つメリハリのあるカラダが好きだから。胸を大きくするのは難しいけれど、お尻は鍛えれば丸くヒップアップできる。できることはいくらでもあるんだよね。

モデル業界はやせている人が多くて、私も中高生の頃はやせてなきゃいけないと思ってた。でも、美しいカラダの価値観は、国や文化、人で全然違うから。私のカラダがキレイじゃないって思う人もいるだろうし……。

まず、ありのままの自分を受け入れて好きになる。そのうえで、気になるところをカバーする。人生を楽しくキラキラ輝かせるためのカラダづくりをね。

ダイエット=ネガティブじゃないと思う。
自分の理想に近づくことだから楽しくね

ダイエットって我慢しなくちゃいけない、ネガティブなイメージが強いと思うけど、自分の理想に近づくことだから楽しんだほうがいいと思う。

運動する→自信がつく→メンタルが強くなる→仕事のパフォーマンス力もあがる→周りの人に元気を与えられる→友達とポジティブな会話ができる、とイイ循環ができるんだけど、それはあくまで私の場合で。(ダイエットしていて)苦痛に感じたら、それは自分には合わないってことだからやめてもいいと思う。ストレスなく、楽しみながら長く続けられることを探すといいよね。

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前は、周りの目線ばかり気にしてた。今も人と比べちゃうけど、自分は自分だし、やることやってるし、自分が一番なりたい自分になろうって言い聞かせています。思い込みが大事! 言霊も信じてるよ。ネガティブな発言はカラダまでネガティブにしちゃうし。

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もし、今の自分を変えたいと思うなら“私は絶対できる”って信じること。周りがなんて言おうと自分は自分の味方でいてあげてください♡ 思い込みって結構役に立つんです♡

ブラトップ¥3290、ショートパンツ¥3690、スニーカー¥20000/アディダスグループお客様窓口(アディダス)

Photo/Yasuhisa Kikuchi(vale.) Hair&Make-up/Yukari Hayashi(ROI) Styling/Nozomi Kobayashi Model/Sachi Fujii(ViVi exclusive) Composition/Masami Oguma Design/Kozue Muneno