ビューティ

1日1トレーニング!話題のサチボディを作った超簡単おうちダイエット

2020.11.02

今や藤井サチといえばキュッと上がった丸みのあるお尻が代名詞だけど、今のカラダを手に入れるために本気になって費やした年月は約3年。「今がベスト」って語るサチボディの努力の軌跡、一緒に辿ってみない? 今回特集するのは、サチの日常的ボディトレ。「とにかく毎日習慣化させるのが大事!」ってサチが言うように、毎日コツコツ少しずつが効果的。プロ直伝というパーツ別ケア、始めましょ!

超カンタン!

1日1step♡サチトレカレンダー

Monday おしりの日

仰向けに寝て、片脚をまっすぐ伸ばして上げたまま上下に上げ下げを15回×3セット。このときお尻が床につかないようにキープして。

Tuesday おなかの日

仰向けになって、お尻の下に手を入れて腰が痛くならないようにガードする。次に両脚とお尻をグッと上に持ち上げてから、下ろして。

上級編!

脚を下ろし、床につけないように脚をまっすぐに伸ばしたままキープする。ここまでを1回として、15回×3セットやってみて。

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Wednesday 二の腕の日

痩せにくい二の腕は、ねじりで攻略! 両腕を後ろに伸ばし、息を吐きながら手のひらを内側から外側にねじる。20回×3セット。

Thursday 股関節の日

股関節が柔らかくないと、前ももが張りやすく。この姿勢になったら、そのまま重心を前にじんわりとかけてストレッチをしていく。

上級編!

もっとやれそうって人は、後ろに伸ばした足のつま先を持って、股関節をさらに伸ばして。片脚約30秒ずつグーッとストレッチ。

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Friday 太ももの日

なかなか鍛えにくい内ももをトレーニング! カラダを横にして上の脚を前にクロスさせて、下の伸ばした脚を上下に。これも片脚15回×3セットやってみて!

Saturday お尻ほぐしの日

筋膜リリースローラーを使って、お尻まわりの凝りを解消。お尻の横から後ろまで、体勢を変えつつ無理なくコロコロしてほぐして。

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Sunday デコルテほぐしの日

ブラトップ¥2800、レギンス¥3900/SHAGADELIC ●商品情報はViVi2020年12月号のものです。

顔周りがスッキリするデコルテケアを。マッサージボールで鎖骨下をゴロゴロと往復させる。片側30秒ずつで、合計1分を目安にね。

ニット¥18800/Rosarymoon アンクレット/スタイリスト私物 ●商品情報はViVi2020年12月号のものです。

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photo:Kazuhei Kimura(model),YoungJu Kim(still) hair&make-up:Rei Fukuoka(TRON) styling:Aino Masaki model:Sachi Fujii(ViVi exclusive) text:Kazuko Moriyama
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