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まずは脳から痩せモードに!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY1】

2020.12.25

新年を迎えるたびに、「今年こそは痩せる!」と叶わぬ目標を立て続けているそこのアナタ! 決意が揺らがないうちに本気のダイエットをスタートして、“今年こそ”理想のボディを手に入れちゃいましょう♡ 【“真似するだけで痩せられる”1週間ダイエットカレンダー】DAY1の今回は、絶対に知っておきたいダイエットの正しい知識を伝授。食事の専門家やお医者さん、ダイエットトレーナーの方の正確なアドバイスを聞いて、脳から痩せモードを作っていきましょう! これを読めば、理想のボディに一歩近づけちゃうかも?!

▶︎ DAY1 まずは脳からダイエットモードに! ◀︎
DAY2 YouTubeエクササイズで全身の脂肪を燃焼!
DAY3 鬼の腹筋トレで食べても出ないぺたんこお腹に
DAY4 “ながら”エクササイズで女っぷりもお尻も上げる♡
DAY5 倍速で足やせ!ミニが似合うメリハリ美脚に
DAY6 筋トレだけじゃダメ!筋膜リリースでしなやかボディを作る♡
DAY7 “顔だけ丸い”を解消!むくみオフマッサージ

DAY1正しいダイエット知識を身に付ける

間違ったダイエットの情報に基づいて、食べないダイエットなどを繰り返してしまうと太りやすい体質に痩せているのに体脂肪率が高い、という方も要注意! 専門家やお医者さんの正確なアドバイスを聞いて健康的に痩せましょう。

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Q1.ダイエットには食べないのが一番?


×!!
食べないと代謝に必要な栄養素が足りず、やせられません!食べるファスティングdelifas!代表 板橋里麻さん)

ご飯を抜くと痩せないのはなぜ?

Q2.体重は痩せているのに体脂肪率は29%も……。これってヤバイですか?


数値的にはギリギリセーフ。でも、肥満予備軍かも!

一般的に、健康とされる体脂肪率の目安は、男性は10~19%、女性は20~29%で、それ以上は肥満。ということは、相談者の方は29%ということですから、今のところはまだ数値的には肥満ではない。ただ、あともうちょっとで肥満に達しそうな予備軍の可能性大。これ以上、増やさないようにする必要はあります!(肥満治療評論家・ダイエット外来医師 工藤孝文先生)

筋肉の割合が異常に低く、体脂肪率が高い、隠れ肥満!

周りから“全然細いじゃん、ダイエットなんかする必要ないよ”と言われてきたやつ。わかるよ。脱いだら死ぬんだよな。腹に肉がのっていたり、二の腕がたるんたるんだったりしているのは、筋肉の割合が異常に低く、体脂肪率が高いせいだよ。つまり、隠れ肥満。デブとやせが共存している最悪な体型。リバウンドを繰り返した人も、こんな体型になりやすい。筋肉をつけて、脂肪を落とすことができれば一人でもやせられる(テキーラ村上さん)


隠れ肥満についてもっと知る

Q3.ダイエット中の空腹を抑える方法は?


ブラックコーヒーを飲み、血糖値の上昇を抑制する!

実はコーヒーの香りには、食欲抑制効果があるんです。しかもコーヒーに含まれるクロロゲン酸は血糖値の上昇を抑えるので、食後に飲むことで太りにくくなります。身体を冷やさないようホットで飲むようにしてください。カフェインに敏感な方は、デカフェを選んでくださいね(管理栄養士・高杉保美さん)

管理栄養士直伝!短期集中ダイエット法

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Q4.「痩せる薬がある」って本当ですか?

薬のみで痩せることは可能。ただし、ほぼ100%リバウンドします!

糖質カット、油分カット、食欲減退。この3つが代表的な“痩せ薬”。
例えば、医薬品の「サノレックス」は食欲に関わる神経に働きかけて食欲を抑えます。ただ、効果が高いので、処方できるのはBMIが35以上ある方のみ。稀にやる気が出ないなどのうつ症状が出るケースがあります。

また、この場合に落ちるのは筋肉であることが多いし食生活自体が変わるわけではないので、薬をやめれば(サノレックスは連続服用はできません)ほとんどの人がリバウンドしてしまうことに。

他の薬も同様に、運動したり食生活を改善したりといったアクションの補助として服用するのがおすすめです。(日本形成外科学会専門医 廣瀬雅史先生)

ダイエット薬について詳しく

Q5.半身浴でやせられる?


水分を抜いて体重自体を減らすことはできても、体脂肪は一切減らない。

半身浴をすることで、汗、つまり水分を抜くことで体重は落ちても脂肪は減らない。むくみを取るだけなら有効だが、デブを改善したいなら見当外れ。(テキーラ村上さん)

お風呂時間にはむくみをオフ!

Q6.流行りの腸活ってダイエットに効果アリ?


キレイに痩せたいなら、腸活にも力を入れよう!

腸の健康はダイエットに深く関係します。便秘、代謝の低下などは、腸活することでかなり改善されますし、リバウンドしない“痩せ体質”を目指せます。発酵食品など食事に気をつけるとともに最近注目されている腸活成分、ビフィズス菌B-3を配合したサプリメント「コルム」などを服用するのも良いでしょう。(日本形成外科学会専門医 廣瀬雅史先生)

“飲む菌”でお手軽腸活♡

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Q7.とにかくソッコーで痩せたい! 運動と合わせて糖質オフするのが効果的?


栄養面から考えると、運動前はちょろっと糖質を。

1時間以上の運動ならガッツリ食べてOKですし、ジョギングやジムなどで30分~1時間、汗を流す程度なら、バナナ1本でいいでしょう。食べるファスティングdelifas!代表 板橋里麻さん)

ダイエット中の食事について詳しく!

Q8.食事制限、具体的に何をすればいい?

PFCバランスを計算する!

三大栄養素である「タンパク質=P」「脂肪=F」「炭水化物=C」が、それぞれどれくらいの割合を占めるかを表した比率のこと。人それぞれ体型が異なるため、自分に合ったバランスを知ることが、ダイエット成功だけでなく生活習慣病の予防や改善にも繋がる指標になります。

PFCバランスを守ることができれば、摂取カロリーを大幅に減らすことなく食事制限をすることができるし、運動や筋トレと合わせて行うことで、より高い効果を発揮。理想体型に欠かせないもの!(ダイエットYouTuber・加藤ひなた)

自分のPFCバランスをチェック!

Q9.ダイエット中のお菓子は厳禁? 食べるとしたら何ならOK?


食べ方次第で、お菓子だって食べられます。要はバランスです!

まったく食べちゃいけないことはありません! カロリーをちゃんと決めて、摂取することが重要。例えば一つの目安として、100〜150kcalはOKのようなルールを決めておくと、どか食いなどをしなくなるのでおすすめです。糖質が低いものや低GIのものも◎食べるファスティングdelifas!代表 板橋里麻さん)

ナッツやドライフルーツで食物繊維を摂ってるよ♡

基本的にはコンビニで買えるものばっかりなんだけど、栄養価が高くて食物繊維が豊富なカラダにいいものを選ぶようにしてるの。干しいもとかデーツとか、ナッツ類とか。栗はカリウムがむくみにいいし、オーツミルクはお腹にたまるから小腹が空いたときに飲んだりも。いちばん右のプロテインバーはiHerbで買うんだけど、今日はあんまりたんぱく質摂れてないな~ってときに食べてるんだ。(ViViモデル・藤井サチ)


ダイエット中でもOKなおやつって?

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