ビューティ

藤井サチ流・おうちで痩せる運動メニュー♡三日坊主からはじめるダイエット習慣

2021.01.02

12kgのダイエットに成功し、今や全女子が憧れるハッピーオーラの塊・藤井サチ。そんなサチも、現在のカラダを手に入れるために費やした年月は約3年……。ViViでも12kgの減量法を公開し話題となりました。そこで今回は、その中でも語っていた「おうちエクササイズ」こと、サチトレの方法をまるっとお届け。寒い冬でもおうちなら続けられそう! まずは3日間チャレンジ→継続→習慣を目標に、年末年始にハッピーに過ごしていこう〜♡

▼韓国アイドルみたいな縦ラインが理想

お腹】トレーニング

20回×3セット

上半身と下半身を引き寄せてお腹を刺激
まずは、お尻をついて座ります。両足を揃えて浮かせたら、ゆっくり上半身と膝を近づけて。足を浮かせることで、しっかり負荷をかけていこう。20回×3セット一緒に頑張ろう!!

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10回×3セット

お腹ツイストで引き締める
うつぶせになり、ひじでカラダを支えながら、腰を左右にひねる。勢いまかせは絶対NG。効果を最大限に引き出すためにも、お腹が刺激されていることを感じながら、ゆっくり丁寧にトレーニング!

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左右・30秒キープ!

❶横向きでスタンバイ
横向きになり、片ひじを床について上体を起こす。肩の真下に腕がくるのが正しい姿勢。

❷カラダを持ち上げて30秒キープ!
頭から足先まで一直線になるのを意識して。逆側も同様に。

♥︎お腹エクサをもっと極める♥︎

みんなが憧れる“ゆる腹筋女子”ってどんな体のこと?

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▼垂れたお尻をプリッと引き上げ♡

お尻】トレーニング

まずは“ほぐし”から

お尻を鍛える際に股関節が硬いと痛めてしまうので、まずは股関節をほぐそう〜!

▶︎▶︎▶︎やり方は記事最後の【ストレッチ】をCHECK!!

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左右・15回ずつ

❶横向きで寝て両脚を揃える
横向きに寝る。両脚を揃えて膝を軽く曲げる。右手は頭の下、左手は腰に。自然な呼吸をし
てスタンバイ!

❷左膝をゆっくりアップ
左膝を曲げたまま、上げる。反動はつけずにゆっくり上げること。逆脚も同様に各15回を目安に行う。

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上げ下げ・各足15回ずつ

❶仰向けで両膝を曲げる
仰向けで両手はカラダの横に置く。お腹&お尻に力を入れて、両膝を曲げてお尻を上げる。

❷右脚をまっすぐ伸ばす
右膝をまっすぐに伸ばす。肩から足先まで一直線になるようにピンと伸ばすこと。

❸床ギリギリにお尻をおろす
右脚はまっすぐ上げたまま、お尻をゆっくりおろす。床につかないギリギリまでおろしたら元の高さまでお尻を上げる。これを15回繰り返す。逆脚も同様に行おう。

♥︎お尻エクサをもっと極める♥︎

ジムに行かなくても美尻に!藤井サチが教える、簡単エクササイズ

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▼肌見せorタイトな服でも自信アリ☆

二の腕&太もも】トレーニング

二の腕・20回×3セット

二の腕はねじって伸ばす!
痩せにくい二の腕は、ねじりで攻略。両腕を後ろに伸ばし、息を吐きながら手のひらを内側から外側にねじる。20回×3セット。

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太もも・片脚15回×3セット

上下動で「内もも」を徹底刺激!
なかなか鍛えにくい内ももをトレーニング。カラダを横にして上の脚を前にクロスさせて、下の伸ばした脚を上下に。これも片脚15回×3セットやってみて!

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太もも・20回×3セット

❶両足は肩幅に広げて
ゴムバンドを巻き仰向けになり、両膝上にゴムバンドを通す。ゴムバンドで負荷をかけて、強度をUP!

❷裏もも〜お尻を意識
お尻をキュッと締めながらゆっくり持ち上げる! お尻と裏ももの筋肉を意識しながら行おう。

❸外に向かってゆっくり太ももを開く
両太ももを反動をつけずに開く。姿勢改善にもお役立ち。

♥︎二の腕&太ももエクサをもっと極める♥︎

1日1トレーニング!話題のサチボディを作った超簡単おうちダイエット

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▼体も心もスッキリ気持ちい〜!

ストレッチ

股関節・各10秒ずつ

❶股関節をゆるめ血流UP
両脚を前後に開き、後ろ脚は膝を床につけ、前脚の膝に両手を置く。逆側も同様に。

太もも裏・各10秒ずつ

裏もものばしで美脚へ
膝立ちになり、片脚を前に出してかかとを床につける。前に出した裏ももがのびているのを感じて。逆側も同様に行おう。

腰回り・各10秒ずつ

❸腰をねじってゆるめる!
お尻をついて座り、曲げた左膝に右足をかける。右膝に左ひじをのせ腰をねじる。逆側も。

♥︎ストレッチをもっと極める♥︎

おうち時間でできる!12kgストレス太り経験ありの藤井サチが教える、エクササイズ方法

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Sachi

藤井サチのモットーは楽しく続けること!
ストレスで12㎏くらい太ったことがあるから、ルールを決めず「おばあちゃんになっても続けられることを楽しくする」がモットー。腹筋はどこでも鍛えられる! 習慣化しちゃうとカンタンだよ♡

藤井サチが伝説の-12kgダイエットを公開!!

藤井サチが12kgのダイエットに成功した秘訣とは?究極の痩せメソッドまとめ

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