藤井サチ流・おうちで痩せる運動メニュー♡三日坊主からはじめるダイエット習慣

お腹ツイストで引き締める
うつぶせになり、ひじでカラダを支えながら、腰を左右にひねる。勢いまかせは絶対NG。効果を最大限に引き出すためにも、お腹が刺激されていることを感じながら、ゆっくり丁寧にトレーニング！

❶横向きでスタンバイ
横向きになり、片ひじを床について上体を起こす。肩の真下に腕がくるのが正しい姿勢。

❷カラダを持ち上げて30秒キープ！
頭から足先まで一直線になるのを意識して。逆側も同様に。

お尻を鍛える際に股関節が硬いと痛めてしまうので、まずは股関節をほぐそう〜！

❶横向きで寝て両脚を揃える
横向きに寝る。両脚を揃えて膝を軽く曲げる。右手は頭の下、左手は腰に。自然な呼吸をし
てスタンバイ！

❷左膝をゆっくりアップ
左膝を曲げたまま、上げる。反動はつけずにゆっくり上げること。逆脚も同様に各15回を目安に行う。

❶仰向けで両膝を曲げる
仰向けで両手はカラダの横に置く。お腹＆お尻に力を入れて、両膝を曲げてお尻を上げる。

❷右脚をまっすぐ伸ばす
右膝をまっすぐに伸ばす。肩から足先まで一直線になるようにピンと伸ばすこと。

❸床ギリギリにお尻をおろす
右脚はまっすぐ上げたまま、お尻をゆっくりおろす。床につかないギリギリまでおろしたら元の高さまでお尻を上げる。これを15回繰り返す。逆脚も同様に行おう。

二の腕はねじって伸ばす！
痩せにくい二の腕は、ねじりで攻略。両腕を後ろに伸ばし、息を吐きながら手のひらを内側から外側にねじる。20回×３セット。

上下動で「内もも」を徹底刺激！
なかなか鍛えにくい内ももをトレーニング。カラダを横にして上の脚を前にクロスさせて、下の伸ばした脚を上下に。これも片脚15回×３セットやってみて！

❶両足は肩幅に広げて
ゴムバンドを巻き仰向けになり、両膝上にゴムバンドを通す。ゴムバンドで負荷をかけて、強度をUP！

❷裏もも〜お尻を意識
お尻をキュッと締めながらゆっくり持ち上げる！　お尻と裏ももの筋肉を意識しながら行おう。

❸外に向かってゆっくり太ももを開く
両太ももを反動をつけずに開く。姿勢改善にもお役立ち。

❶股関節をゆるめ血流UP
両脚を前後に開き、後ろ脚は膝を床につけ、前脚の膝に両手を置く。逆側も同様に。

❷裏もものばしで美脚へ
膝立ちになり、片脚を前に出してかかとを床につける。前に出した裏ももがのびているのを感じて。逆側も同様に行おう。

❸腰をねじってゆるめる！
お尻をついて座り、曲げた左膝に右足をかける。右膝に左ひじをのせ腰をねじる。逆側も。