ビューティ

憧れのぺたんこお腹&女っぽくびれをゲット!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY3】

2020.12.27

新年を迎えるたびに、「今年こそは痩せる!」と叶わぬ目標を立て続けているそこのアナタ! 決意が揺らがないうちに本気のダイエットをスタートして、“今年こそ”理想のボディを手に入れちゃいましょう♡ 【“真似するだけで痩せられる”1週間ダイエットカレンダー】DAY3の今回は、お腹周りにフォーカスしたトレーニングをご紹介。きゅっと引き締まった女性らしいウエストは、まさに全女子の憧れ! 見ながら実践して、理想のボディに一歩近づいちゃいましょう♡

DAY2はこちら!

フィットネスYoutubeで全身の脂肪を燃やす!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY2】

DAY1 まずは脳からダイエットモードに!
DAY2 YouTubeエクササイズで全身の脂肪を燃焼!
▶︎ DAY3 鬼の腹筋トレで食べても出ないぺたんこお腹に ◀︎
DAY4 “ながら”エクササイズで女っぷりもお尻も上げる♡
DAY5 倍速で足やせ!ミニが似合うメリハリ美脚に
DAY6 筋トレだけじゃダメ!筋膜リリースでしなやかボディを作る♡
DAY7 “顔だけ丸い”を解消!むくみオフマッサージ

DAY3腹筋トレで憧れの“ぺたんこお腹&女っぽくびれ”をゲット!

真ん中にすっとたて線が入ったしなやかなウエストラインは全女子の憧れ♡ 正しい腹筋トレーニングで、理想的のウエストをゲットしちゃいましょう! さらに、腹筋を鍛えることで筋肉の壁ができ、“食べてもお腹が出なくなる”という嬉しい効果も。

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ViViモデル・藤井サチは理想のウエストの持ち主♡

しなやかボディなのにしっかり縦線が!

初心者でもできる!サチ実践のお腹トレ

仰向けになって、お尻の下に手を入れて腰が痛くならないようにガードする。次に両脚とお尻をグッと上に持ち上げてから、下ろして。

上級編!

脚を下ろし、床につけないように脚をまっすぐに伸ばしたままキープする。ここまでを1回として、15回×3セットやってみて。

おうちで簡単♡サチトレをチェック!

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超人気ダイエットYouTuber・加藤ひなたの鬼トレが効く!

ちょいキツめ:抱え込み腹筋で縦筋を!

腹筋を強化するべく、抱え込み腹筋で追い込みを! 憧れの縦筋を目指してこっ♡

①腕の力に頼らず腹筋に力を入れて!

床に座り、身体の後ろ側に手をつく。そのまま膝を少し曲げて、足を床から離した状態からスタート。お腹を意識するように!

②できるだけ早くキュッと引き寄せて!

\30回×2セット/

①の状態から、膝を勢いよく上半身に向かって引き寄せる。お腹にきちんと力が入っているのを意識しながら、素早く30回行って。

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+aくびれを作りたい人は2種目追加!

プランクで体幹を鍛えて腹筋強化!

\1分/

うつ伏せの状態から、肘から指先を床につけ全身を持ち上げ、つま先を立ててキープ。お尻が上がりすぎないように、床と身体が平行になることを意識。お腹にはぎゅっと力を!

通称「ちょぼちょぼ」でくびれをGET

\20回/

床に座った状態で膝を立て、上半身を左右交互に振る。手の反動で行わず、腹斜筋を意識して。初めのうちは、ゆっくりでもOK。

加藤ひなた式“鬼トレ”をもっと見る!

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