ビューティ

生活の質はおしりに出る!“ながら”でもできる美ヒップ習慣♡1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY4】

2020.12.28

新年を迎えるたびに、「今年こそは痩せる!」と叶わぬ目標を立て続けているそこのアナタ! 決意が揺らがないうちに本気のダイエットをスタートして、“今年こそ”理想のボディを手に入れちゃいましょう♡ 【“真似するだけで痩せられる”1週間ダイエットカレンダー】DAY4の今回は、ヒップアップに効果大なトレーニングをご紹介。目指すは、海外セレブみたいな上向きヒップ! 美ボディを誇るViViモデルたちも、美尻作りに余念がないんだとか。見ながら実践して、理想のボディに一歩近づいちゃいましょう♡

DAY3はこちら!

憧れのぺたんこお腹&女っぽくびれをゲット!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY3】

DAY1 まずは脳からダイエットモードに!
DAY2 YouTubeエクササイズで全身の脂肪を燃焼!
DAY3 鬼の腹筋トレで食べても出ないぺたんこお腹に
▶︎ DAY4 “ながら”エクササイズで女っぷりもお尻も上げる♡ ◀︎
DAY5 倍速で足やせ!ミニが似合うメリハリ美脚に
DAY6 筋トレだけじゃダメ!筋膜リリースでしなやかボディを作る♡
DAY7 “顔だけ丸い”を解消!むくみオフマッサージ

DAY4簡単おうちトレで、どんな服も映える美尻に♡

“お尻を見るだけでその人の生活が分かる”ともいうくらい、お尻は日頃の生活習慣が表れてしまうパーツ。一方で、鍛えればその分成果出やすい部位でもあるんだとか。簡単なのにしっかり効く美尻トレで、女っぷりもお尻も上げてこ!

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初心者さんにもおすすめ

ヒップリフトは簡単なのに効果絶大

1.仰向けに寝て足を肩幅に開く。手は体からこぶし一つ分空けて真っ直ぐ伸ばす。

2.肩甲骨を支点にして、肩から膝まで一直線になるように骨盤を思い切り上げる。おなかと太腿の筋肉を意識するのがポイント。

ダイエットYouTuber・加藤ひなたが教える
おうちトレーニング♡

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体幹とヒップに同時にアプローチ!

ニコルの美ボディを作る、簡単家トレ

おしりは努力が表れやすいの。女っぷりが上がったよ。
細身の女のコっぽいのも可愛いけど、プリッと上がった欧米人みたいなおしりが今はタイプ。やればやっただけ応えてくれるから、ヒップアップは頑張れる!

女っぷりがぐいぐい上昇中♡
ニコルの美の秘訣って?

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テレビ観賞や歯磨き中のおともに、“ながら”でできる!

ウォーキングランジアリアナみたいな上向きヒップに♡

\アリアナは、毎日30回ずつ5セット実践!/

両足を肩幅に開き、片足を大きく1歩踏み出す。もう片方の膝は床に近づける。左右交互に。ヒップと太ももの筋肉が鍛えられる。

海外セレブのダイエット事情をチェック!

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