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確実に細い脚になる、おうちで簡単脚やせ筋トレ!1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY5】

2020.12.29

新年を迎えるたびに、「今年こそは痩せる!」と叶わぬ目標を立て続けているそこのアナタ! 決意が揺らがないうちに本気のダイエットをスタートして、“今年こそ”理想のボディを手に入れちゃいましょう♡ 【“真似するだけで痩せられる”1週間ダイエットカレンダー】DAY5の今回は、脚やせにガチで効くトレーニングをご紹介。おうちで簡単にできるのに、しっかりとラインの変化を実感できるものばかり。目指すは、ミニスカやスキニーパンツが映えるスラリ脚! 見ながら実践して、理想のボディに一歩近づいちゃいましょう♡

DAY4はこちら!

生活の質はおしりに出る!“ながら”でもできる美ヒップ習慣♡1週間で追い込むダイエットカレンダー【DAY4】

DAY1 まずは脳からダイエットモードに!
DAY2 YouTubeエクササイズで全身の脂肪を燃焼!
DAY3 鬼の腹筋トレで食べても出ないぺたんこお腹に
DAY4 “ながら”エクササイズで女っぷりもお尻も上げる♡
▶︎ DAY5 倍速で足やせ!ミニが似合うメリハリ美脚に ◀︎
DAY6 筋トレだけじゃダメ!筋膜リリースでしなやかボディを作る♡
DAY7 “顔だけ丸い”を解消!むくみオフマッサージ

DAY5簡単トレでミニもスキニーも余裕の美脚をゲット

食事制限だけのダイエットではなかなか落ちてくれない下半身のお肉。引き締まった美脚を手に入れたいなら、筋トレはマストで行いたいところ! おうちで簡単にできる脚やせメニューで、どんなボトムも履きこなせる美脚に♡

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人気トレーナー直伝!

簡単トレで脚全体の脂肪を倍速で撃退!

全部30秒ずつ!

❶膝パタパタ

仰向けに寝て脚を開き、膝を立てる。そのまま左右交互に、膝を倒す→起こすを繰り返して、骨盤を整える。

❷脚パカ

脚を揃えて上げ、パカっと開いて閉じる。無理はせず、痛みなく開けるところまででOK。

❸自転車こぎ

自転車をこぐようなイメージで、手と脚を大きく&早めに回す。有酸素運動効果もあり。

❹足首ストレッチ

両腕で太ももを抱え込み、膝下を真上へ。その状態のまま足首をしっかり曲げ伸ばし。

❺片足ヒップリフト

膝を立てて、片足をもう片方の脚にのせた状態でお尻を上げ下げ。足を交互に組み替えながら繰り返して。

脚やせ筋トレを詳しくチェック

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さらに余力がある人は……

内ももスッキリ!太もも隙間トレーニング

なかなか鍛えにくい内ももをトレーニング! カラダを横にして上の脚を前にクロスさせて、下の伸ばした脚を上下に。これも片脚15回×3セットやってみて!

“サチトレ”をもっと見る

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仕上げはこちら!

太もも全体に効く!基本の美脚スクワット

「慣れるまで鏡の前で常にポジションをチェックして」
1.両足を真横に開脚して背筋をピンと伸ばす。つま先は外向きに。両手を胸の前で組むとバランスがとりやすい。
2.上体をキープしたまま股関節を動かすのを意識してお尻を太腿がプルプルするまで落とす。

ダイエットYouTuber加藤ひなた
の脚痩せ鬼トレ

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