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おうち時間をぽっかぽかに♡温活ではじめる冷え改善&自分レベル向上メソッド!

2021.01.07

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おうち時間が充実している今こそ温活で冷え性改善&痩せやすいカラダづくり始めてみない? 身体の温め方を攻略すれば、身体の内側から暖かな健康体が手に入るだけでなく、季節の変わり目に悩まされる様々な不調を解消してくれる効果も! 今回は、「お風呂美容」や「食事」、「インナーケア」、「温活アイテム」、「エクササイズ」など様々な温活方法をピックアップ。自分にぴったりのやり方を見つけて、快適なぽかぽかライフを送っていきましょう〜!

インナーケア編

冷え性改善や基礎代謝UPなどお茶の効果が半端ない!

一人海外にアーユルヴェーダ旅に出たときにサマハン【A】ってお茶に出会って、冷え性が改善したり基礎代謝が上がったり、ここに書ききれないくらい効能効果があると知って目覚めたの。お茶は一に効果、二に味で選んでる(ViViモデル・八木アリサ)

【A】Samahan 【B】Brea the Easy 【C】TULSI ORIGINAL 【D】Yogi Honey Lavender Stress Relief 【E】Yogi Echinacea Immune Support/やぎ私物

【A】“飲むアーユルヴェーダ”って呼ばれてるノンカフェインのお茶だよ。いろんなスパイスが入ってて、ジンジャーティーみたいな香りがするの。
【B】飲むとスースーして呼吸しやすくなって、空気うんまっ!って感じ(笑)。
【C】むくみとか冷えとか改善して免疫力向上の効果も。
【D】はちみつとラベンダーでストレスを緩和してくれるらしいんだ。
【E】抗免疫効果のあるエキナセア配合の、まさに免疫力をサポートしてくれるお茶だよ。

美容ヲタ・八木アリサの温活テクが凄かった♡

冷え性も改善!?八木アリサ流の“ぬく活”に必要な秘密兵器とは♡

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おうち時間は自家製カレーに挑戦!スパイスで内側からぽかぽかに

美味しく食べれて、身体の内側からぽかぽかになれる温活メニューといえば、カレー。おうち時間が増えてきた今こそ意外と簡単&奥が深い、自家製カレーに挑戦してみては? 自分好みのカレーを作ってみるのはもちろん、お気に入りのお店の味を再現したオリジナルレシピに挑戦してみるのも◎。

【左】Slim Spice スリムスパイス #01 #02 #03 3本セット ¥2940(税込み)/印度カリー子のスパイスショップ ●商品情報はViVi2020年7月号のものです。

「まずは手軽にはじめたいな」という初心者にぴったりなセットはこちら。よく使うスパイスが、15種類のスパイスが少しずつ揃うセット。レシピが詳細まで載っている、印度カリー子さんのお店は見ているだけでワクワクしてくる!

初心者でも作れるスパイスカレーレシピ5選♡

初心者でも簡単に作れる♡人気店の“映える”スパイスカレーレシピ5

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温活アイテム編

入浴剤でお風呂の温活効果をUPしよ!

冷えは万病のもとだから、毎晩湯船に浸かる派。これで即、汗が出る!(ViViモデル・藤井サチ)

【左】薬用ホットタブ重炭酸湯Classic 45錠入り ¥3600(医薬部外品)/ホットタブ重炭酸湯 ●商品情報はViVi2020年11月号のものです。 【中央】BARTH スパークリングホットタブ ATH802/サチ私物 ●商品情報はViVi2020年12月号のものです。 【右】きき湯ファインヒート リセットナイト/内田理央私物 ●商品情報はViVi2021年1月号のものです。

身体の芯から温まる炭酸入浴剤を使った入浴で汗をかき、深部体温をしっかり上げれば、お風呂あがりのぽかぽか長持ち♡

身体を内側からケアする方法って?

ニキビにもダイエットにも効く!カラダを内側からケアする方法とは?

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締め付けゼロ&肌心地◎のシルクのレッグウォーマーで冷え解消!

数年前にも使用していたのですが改めて購入して愛用中。締めつけ感がなく、ふくらはぎが温まり、むくみもスッキリ(マギー)

就寝中の着用もOK! 全4色。シルクレッグウォーマー¥22000/ジェイ・エス ●商品情報はViVi2020年9月号のものです。

ふくらはぎは、血流を促すポンプの役割もある部分だから冷えは大敵! 締め付けないのにポカポカで暖かい。

マギーおすすめのITEMリスト♡

バテがちな夏のカラダは内側からいたわる♡マギーが愛用する夏美容アイテム

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手軽に始められる温活アイテム暖かパンツでお腹もお尻もぽかぽかに♡

内臓が冷えるとお腹を壊してしまったり、痩せにくくなったりとデメリットばかり。そこで始めたいのが暖かパンツ習慣! 冷えやすいお腹&腰回りをまるっと包み込んでくれるから、1枚仕込むだけでも冷えを軽減。洋服に響きにくい薄手デザインなら、今まで通りおしゃれが楽しめて◎。

まろやかパンツ¥5000/ピュビケア ●商品情報はViVi2019年4月号のものです。

遠赤外線効果でしっかり温まるのに蒸れない。エアリーフリーなつけ心地が嬉しいポイント。

温&菌活で健康を底上げしていこう♡

なんとなく不調!なときは温&菌が使える!レスキューアイテムで即解決!

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お風呂美容編

身体の芯まで温まる反復浴×ストレッチでぽかぽか♡

半身浴のように長時間を必要としない反復浴は、長風呂が苦手って人や、時間があまりないって人にもオススメ。湯船に浸かったり、出たりを3回繰り返すだけでも、身体の芯までぽっかぽか。加えてストレッチをすれば、更なる血行促進の効果が期待できて◎。

まずは、お風呂の中でストレッチ♪

・足先から冷えを解消
「手で足の隣同士の指をつかんで、指股を前後にグーっと開く。限界まで開いたら反対に開いて。すべての指股に」

「足の指を手で思いっきり引っ張って、左右にぐるぐる回します。回数はテキトーでOK。全部の指を1本ずつ回すよ」

「手と足の指を指股に絡ませて“カップル繋ぎ”風にしたら、足首をグルグル回す。左右10回ずつくらいが目安」

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反復浴の休憩中は全身をストレッチ♪

・股関節&足裏ピーン!で血行促進
「両足を揃えて立ったら、片足のかかとをバスタブに引っ掛ける。手でつま先を持って前屈を約10秒。反対側も同じように伸ばすよ」

・腰回りが解れるストレッチ
①「足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ち、腰に手を添える。息を吸いながらおなかを思い切り前に突き出して」
②「息を吐きながらおなかをうしろに引っ込める。時々、左右に回すことも。体がクールダウンするまで続けて冷えてきたら再び湯船へどぼん」

だーりお流・お風呂美容をもっと詳しく♡

内田理央のおうちバスタイムをパパラッチ♡デトックスしまくりで全身うるるん肌へ

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美肌力が高まる入浴時間はお顔マッサージに活用すべし♡

顔に汗をかくまでお風呂で温まれば全身のデトックス&血行促進。湯船の中でマッサージして、美肌効果を高めて(エステティシャン・仲松知美さん)

ややぬるめのお湯に浸かり肌の滑りの良い状態で優しく行おう!

お風呂でできる美肌テクを大公開♡

肌トラブルは美容風呂で解消!マッサージと炭酸効果で美肌を手に入れて♡

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エクササイズ編

筋肉&柔軟性を高めるエクササイズで基礎代謝から改善!

ダイエット効果が期待できるエクササイズには、温活効果もバツグン。運動直後に身体が温まるのはもちろん、筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がって、冷えにくい身体にアップデートが可能。習慣化しちゃえば美ボディまで手に入るから、やって損なし! おうちでできる簡単なものから気軽に始めてこ。

インナーマッスル&腹筋を鍛える!
うつぶせになり、ひじでカラダを支えながら、腰を左右にひねる。勢いまかせは絶対NG。効果を最大限に引き出すためにも、お腹が刺激されていることを感じながら、ゆっくり丁寧にトレーニング!

おうちdeエクサを今すぐはじめる♡

藤井サチ流・おうちで痩せる運動メニュー♡三日坊主からはじめるダイエット習慣

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