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絶対に無理はしない!吉川愛のセルフBODYメイクまとめ♡

2021.03.26

CMを見ると続きが読めます。CMを見ますか?

はい

現在、放送中のNHK連続テレビ小説「おちょやん」への出演で、ますます注目の集まる吉川愛さん。白くてふんわり、でも程よくメリハリのある憧れボディの秘密に迫ります。

⼤事なのは、⾷事制限ではなく“⾷事改善”なんです

「過去にサラダとササミ肉だけで生活したらストレスで肌が荒れてしまったことがあって、そこからは極端な食事制限はやめるようにしていて。食事に関しては、量じゃなくて“何をどう食べるか”が大事。野菜とお肉をメインにして、炭水化物を完全切り離さないようにしています。朝はがっつり、ステーキや白米、辛い袋麺とかも食べますよ! ここが一日の食事のメインで、お昼は野菜から食べ始めて、最後にお米を食べるように心がけています。このバランス感で食べると、夜はそこまでお腹空かないので、野菜スープだけとか軽めに済ませちゃうことも多いですね。」

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ViViのインスタフォロワーさんからの質問に答えてもらいました!

Q.友達とご飯を⾷べる時など、気をつけていることはありますか?

A.何も気にせず、美味しいものとおしゃべりを楽しみます!! お酒も飲みたいものを飲みます! 翌日はまたいつも通りの食事に戻せば大丈夫。

Q.小腹が空いたら何を食べますか?

A.カリカリ梅とか、ヘルシーなもの。

Q.むくんだときの対処法を教えて!

A.入浴剤を入れたお風呂にゆっくりと浸かって、汗をだしつつ手でマッサージ。

Q.体重と見た目、どっちが大事ですか?

A.圧倒的に、見た目! だって筋肉って脂肪より重いし、単純に重さじゃ測れないって高校生の時に気付いて。毎日お風呂に入る前にボディチェックをして、気になった日だけ体重計にのるくらいです。

Q.今自信のあるボディパーツはどこですか?

A.ものすごい自信があるってわけじゃないけど、今はお尻です! 小さい頃からまな板のようなぺったんこのお尻がコンプレックスで、階段をのぼるときにお尻の筋肉を意識しながら上がるようにしたり、筋トレを始めたら、お尻の上側にえくぼも出来て、母親も「おぉー!!」ってびっくりしてました(笑)。

Q.家でやっているお尻のエクササイズを教えてください!

A.お尻って3つの筋肉で出来ていて、それぞれに効くように筋トレをしていて、簡単にですが紹介しますね♡ ちなみに去年から、筋トレ後にプロテインも飲み始めました。筋肉を休ませてから筋トレをすると効果があがるので、あえて毎日じゃなくお休みの日も作るようにしています。

まず寝そべった状態膝を立てて、お尻にグッと力を入れて持ち上げます。お腹をへこませて一直線にしたら、その状態からお尻を床につけないようにお腹の上げ下げを20回×3セット!
次にひざの上に片足をのせて、同じようにお尻とお腹が一直線になるように上げ下げするバランスが崩れやすいので、お尻に効いているか自分で確認しながらやるのが大事! 左右両方の脚を、それぞれ20回×3セット。
次は横向きに。腕と足をそれぞれ直角にまげたら、脚の指先はつけたまま、上にのった脚の膝を上にパタパタと開いては閉じる、を繰り返します。これをやることで、お尻に幅が出せるんです。それぞれの脚を60~80回、くらいかな。
今度は手と膝をついて片足を上に上に持ち上げます。この時膝が床につかないように! 左右の脚をそれぞれ20回×3セットが定番です。

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    みんなも憧れる吉川さんのしなやかでメリハリのあるボディは、まさに日々の食と運動の努力の賜物。決して難しいことや無理はしない美ボディレシピ、ぜひ取り入れてみて!

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    Photos:Kenji Nakazato Model:Ai Yoshikawa Hair&make-up:Hitoshi Nobusawa Styling:Hitomi Imamura(io) Text:Kazuko Moriyama