自分のお尻ってどんな形か把握していますか？ 「プリケツにはなりたいけどお腹や脚ほど重要視していない」って人や、「自分から見えないから後回しにしがち」って人もいるのでは？ お尻はケアをしないとどんどん下がって行ってしまう部位。特にピーマンみたいな形になってしまっている人は、要注意！ 短足に見えてしまっているかも……。だけど原因と対処法を覚えて今すぐ実践すれば問題なし！ さっそく自分史上最高の美尻を手に入れて、後ろ姿から美しいビジュアルと自信を手に入れよう♡
▼こんな人はモモ尻じゃない可能性アリ！
☑︎定期的に運動する習慣がない
☑︎長時間座ることが多い
☑︎姿勢が悪い
☑︎お尻のコリを解していない
☑︎お尻を触ると冷たい
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簡単なトレーニング＆ストレッチで改善が可能です！
さっそくエクササイズのやり方をレクチャーします☆
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ピーチ美尻に導く方法その１
姿勢を改善する
「脚を組む」「片方重心で立つ」など、骨盤を歪ませる体勢が癖になってしまっていませんか？ 骨盤が歪む姿勢は、お尻の形が悪くなることに直結する悪習慣。いくらストレッチやエクササイズを行ってもその効果が出ずらくなってしまいます。まずは悪い癖をこの機会に改善していきましょう！ 必ず癖は直せます！ 今日から意識的に改善していきましょう〜！
効果的な姿勢改善法は…？
ViVigirl 三澤あずみさん
＼左右10秒キープ×２セット／
足を揃えてまっすぐ立ち、腕を上に伸ばす。両手を組んでスタンバイ。上体を横に倒して10秒キープし、カラダの側面をじっくり伸ばす。逆側も同様に行い、ゆがみを改善。
▶︎▶︎▶︎背中エクササイズで正しい姿勢をGETする
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ピーチ美尻に導く方法その２
お尻まわりを温める
お尻を触ってみてお肉が冷たくなっている人は、お尻まわりの血流が悪くなっている可能性アリ。冷えはダイエットの大敵！ エクササイズやマッサージの効果を最大限に発揮するためにも、まずは温める習慣を身につけて！
＼遠赤外線効果のぽかぽかパンツ♡／
まろやかパンツ￥5000／ピュビケア ●商品情報はViVi2019年４月号のものです。
♥効果的な「温活」のはじめ方♥
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ピーチ美尻に導く方法その３
お尻ストレッチ
座っているときに全体重を支えているお尻は、肩や腰と同じくらいコリやすく固くなりがち。ストレッチでしっかりとほぐしてあげることで、お尻のたるみ予防にも繋がります！
①腰〜お尻にかけてをしっかり伸ばす！
腰をねじってゆるめる！
お尻をついて座り、曲げた左膝に右足をかける。右膝に左ひじをのせ腰をねじる。逆側も。
②お尻〜裏もももじっくり伸ばして！
裏もものばしで美脚へ
膝立ちになり、片脚を前に出してかかとを床につける。前に出した裏ももがのびているのを感じて。逆側も同様に行おう。
▶︎▶︎▶︎毎日やりたいストレッチ方法
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ピーチ美尻に導く方法その４
お尻マッサージ
ヒップの前側・そけい部と、腰から横尻にかけて。この２ヵ所が硬いとヒップアップは叶いません！ ストレッチと同様、テニスボールや筋膜リリースローラーなどを使って、じっくりとほぐす習慣を身につけよう♡
①腰の横をほぐす
イタ気持ちいいが正解！
横向きになり上体を腕で支える。腰骨の下あたりにボールを挟み、30秒キープ。逆側も。
②そけい部をほぐす
前からヒップにアプローチ
うつぶせになり、片脚を曲げてそけい部でテニスボールを挟んで30秒。逆脚も同様に行う。
▶︎▶︎▶︎お尻マッサージをもっと詳しく
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＼全身に使える筋膜リリースローラーもおすすめ／
筋膜リリースを毎日行っていて、だんだん体がほぐれてきたから、もっとゴツゴツしたローラーを買って、より体の深部にアプローチ！体が芯からほぐれて張りやむくみが取れるから、毎日欠かさずやってます♡（ViViモデル・藤井サチ）
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ピーチ美尻に導く方法その５
エクササイズ
お尻まわりの筋肉はトレーニングをしないと、どんどん萎んでいってしまう“かまってちゃん”。特に日本人はお尻まわりの筋肉が弱いとか……。だけど定期的に刺激をしてあげれば、必ず応えてくれるから頑張っていきましょうー！
①お尻の丸みを作るトレーニング
＼左右20回×３セット／
手を大きく開いてよつんばいになる。片脚を上げて、左へＵの字を描いたら、今度は右へ同様に描く。お尻の外側＆内ももに効く〜！
②お尻を引き上げる筋肉に効くトレーニング
＼左右20回×３セット／
横向きで寝て、両膝にゴムバンドを通す。下の脚は90度を目安に曲げる。左足は上げ、足裏で空気を真横に蹴るように伸ばし、ゆっくり限界までUP。ゴムバンドがピンと張ればOK。
（ゴムバンドがない人は、限界まで脚を上げる→下げるを繰り返してみて）
▶︎▶︎▶︎尻トレ効果を高める下半身トレーニング
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今は四角いピーマン尻の人もしっかりとケアをしてあげることで、憧れのモモ尻に変身することが可能！ まずは固くなったお尻をほぐして、少しでも早く美尻を手に入れちゃいましょう〜♡
