可愛くなりたい女子たちの憧れ、藤田ニコル美ボディは度々話題に！ だけど彼女がダイエットで大切にしているモットーは“無理をしない”こと。頑張りすぎないニコル式ダイエットなら、ズボラさんでも今すぐはじめられそう！ ということで今回は、そんなニコルのゆる〜いダイエット習慣を、食事内容からトレーニング方法までまるっとお届け♡ ストレスフリーな美ボディメイクで、見た目だけでなく内面から可愛いオーラ溢れる女性を目指してこ！
☑︎ルールを作る
【体重計に乗らない】
たまに乗ると数値に引いちゃうし、昔はよく50kgを超えないようにって数字に踊らされてた。でも今、むしろ50kgあるんだけど、そんな自分のカラダが好きって思えるから、それでいっか！って
【全身鏡を１日に何度も見る】
毎日朝起きたら、まずハダカで全身チェックしてからシャワーを浴びるの。まめに確認すると変化が分かるし、ヤベッ!って思うもん
【身体のケアこそ習慣化にする】
カラダを変えたいなってときに、短期でどうにかしようとするとストレスが溜まっちゃう。運動も食事もケアも日常の習慣にするのが大事だし、たまには甘やかす日があってもいいと思うな
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☑︎食生活
【ごはん編】
３食食べるって決めてなくて、お腹が空いたら食べる。３食食べるって決めると太る気がする。ちゃんと空腹になったら食べる、そうすると１日１.８食くらいで終わるよ
【おやつ編】
もし何か食べたいなってときは、キュウリ。もうね、これは単純に子供の頃から好きで、大体そのままかコチュジャンをつけて食べてる。夏はスイカになるんだけど、ウリ系好きなんだよね～
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基本の飲み物をお水にシフト！
☑︎飲み物
昔はオレンジジュースとかミルクティーとかばっかりだったんだけど、カラダ中にこれが巡ってるって考えたらヤダなってふと思って。で、今は水しか飲まない‼！ ViVi入ったタイミングくらいからかなぁ～。お家にウォーターサーバーを置いて毎日２Ｌくらい飲むようになったら、メイクのノリが良くなったし便秘もしなくなったよ
玉肌シリカ天然水 500ml×３本入り ￥500／玉肌研究所 ●商品情報はViVi2020年６月号のものです。
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効率的に美ボディになれる簡単エクサ♡
☑︎ニコル流！おうちトレーニング
①まずは美ボディの基本、体幹から！
❶プランクで体幹を鍛えるよ！左手＆右足を上げて10カウント！！
❷次は手足を逆にして、同じく10秒。これを交互に3セットぐらい。
❸両肘をついて、お尻が下がらないように１分キープ。結構ツライ～！
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②横腹トレーニングで、美ボディラインをGET！
❶1.5Ｌのペットボトルを持って逆の手は耳後ろに。左右にゆっくり15回身体を倒してふりこみたいに往復を。
❷ペットボトルを持ちかえて、反対側も同じように。これを左右３セットやると結構効くんだよ～。
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美ボディに欠かせないスタメンITEMたち♡
☑︎ボディコスメ＆ギア
①リファカラットレイ
お風呂上がりにオイル塗ってから使うよ。肉とか脂肪を撃退する感じでほぐしてる
リファカラットレイ（レッド）／ニコル私物 ●情報はViVi2020年４月号のものです。
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②リファボディカッサ
圧かけた分だけダイレクトに伝わるから、足首とか骨まわりにグイグイと。ツボ押しにも◎
リファボディカッサ／ニコル私物 ●情報はViVi2020年４月号のものです。
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③ボディトリートメントオイル
臭いけど（笑）効果絶大。全身に塗りたくって放置すると、むくみがスッキリする気がする！
SPA CEYLONAYURVEDA DETOX ボディトリートメントオイル／ニコル私物 ●情報はViVi2020年４月号のものです。
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④クラランス ボディ フィット
セルライトケアが出来るんだけど、スースーするから脚用。お風呂あがりに塗るの
クラランス ボディ フィット／ニコル私物 ●情報はViVi2020年４月号のものです。
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