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“色っぽ”くびれでタイトな服を着こなす!ぽっこりお腹撃退メソッド8

2021.03.27

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最近ぽかぽかな日が増えてきて、そろそろ夏に向けて本格的にダイエットを頑張りたい!と思いはじめた女子集合ー! ダイエット成功の秘訣は、何よりモチベーションを保つこと。だけどせっかく頑張ったのに「お腹痩せ」の壁の高さに心が折れて、諦めてしまったことありませんか? そのぷよぷよお腹、脂肪だけが原因じゃないかも。そこで今回はタイトな服が余裕で着れる、原因別の腹肉解消メソッドを大公開♡ 今年こそ夏までに“くびれ”をGETして、目指せ自信溢れる可愛いじぶん!

お腹太りの原因は脂肪以外にも…!?

☑︎骨盤の歪み
姿勢の悪さが原因で内臓が下垂している可能性が

☑︎腸内環境の悪さ
排便機能が低下して老廃物が溜まっているかも

☑︎むくみ
冷えが原因となり水太りの可能性も

☑︎脂肪
運動不足や食べ過ぎが原因でお腹に脂肪が蓄積されているかも

一口に「お腹太り」と言ってもその原因は実に様々。お腹太りがなかなか解消されず悩んでいるという人は、これから紹介するメソッドを片っ端から試してみるのもひとつの手!

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お腹痩せメソッド①

骨盤の歪みを改善する

姿勢が悪い人や長時間同じ姿勢でいることが多い人は、骨盤が歪み、本来あるべき位置よりも内臓が下垂している可能性が。ここでは簡単にセルフでできる姿勢改善法&内臓引き上げメソッドを伝授!

姿勢改善ストレッチ

肩甲骨まわしで肩こりや姿勢を改善!
頭の上で手のひらを合わせて大きく息を吸い、息を吐きながらゆっくり手を下ろすよ。背中の筋肉を使っていることを意識して。

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内臓引き上げストレッチ

片足かけヒップアップ 
片脚を膝にひっかけ、負荷をかけた状態でお尻を持ち上げる。片脚20回ずつやってるよ。
下腹へこませブリッジ
ブリッジは20秒2セットが基本。お腹を出す動きって普段しないから、これでぺたんこに。

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お腹痩せメソッド②

腸内環境を改善する

腸内環境が良いと便秘やむくみ、肌荒れなどの不調が改善されるだけでなく、免疫力のアップや幸せホルモンの分泌にも繋がるんだとか。ここでは便秘やむくみによるぽっこりお腹の改善以上に、様々な効果が期待できる腸内環境の改善メソッドを伝授します!

インナーケアで内側から腸を整える

【左】腸をキレイにするGREAT PLAINS【右】乳酸菌サプリの乳酸菌革命/サチ私物 ※私物のため、ブランドへの問い合わせはご遠慮ください。 ●商品情報は2019年7月号のものです。

今、腸活をしています!
乳酸菌を摂ったり、腸の汚れを取るクレイパウダーを飲んだり(
by 藤井サチ)

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腸揉みで外側からを整える

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小腸こすり→大腸流し→大腸押し出し
小腸に溜まって固まっている老廃物をこすり柔らかくしたら、大腸を流れに沿って刺激。最後に便の詰まりやすい直腸を刺激してあげることで快便に繋がります。

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お腹痩せメソッド③

むくみを改善する

身体に水分を溜め込みやすい体質の人は、むくみが原因でお腹周りがたぷたぷになっている可能性が。余分な水分を排除してあげるだけでスッキリするかも。

ッサージで外側から整える

マッサージの効果を感じやすいお腹まわり
①両手で、背中・腰のお肉をお腹側に移動。ウエストを削るイメージで強めの力で行うのがポイント。
②①で集めたお肉を、おへその下からそけい部に向かって押し流す。同じ工程を左右のウエストで繰り返す。
③背中のお肉を両手でお腹へグッと寄せ、正面でツイスト。ウエストの一番細いところを通るように意識して。
④②よりも少し強めの力で邪魔なお肉を下へ押し流す。①〜④を最低5回は繰り返す。

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炭酸泉で効果的にデトックス

【左】薬用ホットタブ重炭酸湯Classic 45錠入り ¥3600(医薬部外品)/ホットタブ重炭酸湯 ●商品情報はViVi2020年11月号のものです。 【中央】BARTH スパークリングホットタブ ATH802/サチ私物 ●商品情報はViVi2020年12月号のものです。 【右】きき湯ファインヒート リセットナイト/内田理央私物 ●商品情報はViVi2021年1月号のものです。

これで即、汗が出る!
身体の芯から温まる炭酸入浴剤を使った入浴で汗をかき、
深部体温をしっかり上げれば、お風呂あがりのぽかぽかも長持ち♡

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押して、浸かって。ダイエットの大敵、むくみは簡単にとるが正解

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お腹痩せメソッド④

とことん脂肪燃焼!!!

内臓脂肪ともなるとセルフマッサージでの効果を出すには時間と労力が必要。夏までにお腹の脂肪を何とかしたい!そう思っているのならダイエットが確実。ここでは今話題のダイエット方法、食事制限編と運動編の2パターンをご紹介♡

短期集中の食事制限で確実にダイエット

運動ナシ!2ヶ月で-30kg痩せる『金森式ダイエット』
「断糖高脂質食」といって普段の食生活から「糖質」を排除して、肉、魚、バター、MCTオイル、生クリームなどからカラダに良い「脂」を摂るダイエット法です。これを続けることで、エネルギー源が糖質から脂質へと切り替わって、カラダに蓄えられた脂肪も一緒に燃えて痩せられるんです。

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2ヵ月で-30kg!?ガチで痩せると話題の「金森式ダイエット」の取り入れ方

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食べても出ない“ぺったんこ腹”の作り方

プランクで体幹を鍛えて腹筋強化!(1分)
うつ伏せの状態から、肘から指先を床につけ全身を持ち上げ、つま先を立ててキープ。お尻が上がりすぎないように、床と身体が平行になることを意識。お腹にはぎゅっと力を!

通称「ちょぼちょぼ」でくびれをGET(20回)
床に座った状態で膝を立て、上半身を左右交互に振る。手の反動で行わず、腹斜筋を意識して。初めのうちは、ゆっくりでもOK。

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