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10日間で引き締めボディを作る!人気YouTuber加藤ひなた的ダイエットメニュー

2021.05.07

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こっそり・ほっそり・やせたい! なんて思ってる人、色々テクはあるんです♡ 誰にもバレずにダイエットが成功する方法を、4人のプロがレクチャー! 今回は、「ひなちゃんねる」でおなじみの、加藤ひなたさんがボディメイクを指南! 女性らしいしなやか引き締めボディを作るならコレ!

教えてくれたのは・・・
登録者数200万人超えの大人気YouTuber
加藤ひなたさん
超人気ダイエットYouTuber。最近では初心者向けチャンネル『脂肪燃焼ちゃん』も話題に。「私自身の今年の目標はしなやかボディです」

しなやかボディメイクルール

■日程表通りにトレーニングを行うこと
下の日程表通りに毎日やれば、引き締まったボディも夢じゃない!

■ストレッチは毎日行うこと
しなやかボディを作るのに欠かせないストレッチを習慣に!

■できなくてもくじけない! できた自分をほめてあげる
目標回数を達成できなかったからってめげないで。頑張った自分を褒めてあげて!

10日間メニュー
1日目  ②(ヒップブリッチ)+⑤(プランク)
2日目  ①(ワイドスクワット)+④(肩甲骨寄せ)
3日目  ③(脚上げ腹筋)+⑤(プランク)
4日目  お休み
5日目  ①(ワイドスクワット)+②(ヒップブリッチ)
6日目  ②(ヒップブリッチ)+④(肩甲骨寄せ)+⑤(プランク)
7日目  ①(ワイドスクワット)+③(脚上げ腹筋)+④(肩甲骨寄せ)
8日目  お休み
9日目  ①(ワイドスクワット)+⑤(プランク)
10日目 ②(ヒップブリッチ)+⑤(プランク)

基本の毎日ストレッチ

1.股関節のばし

左右30秒ずつ
片膝をつき、反対脚は膝が90度になるように前に出す。背筋をしっかりと伸ばして、股関節をストレッチ。

2.お尻&うらもものばし

左右30秒ずつ
肘をつき、片足を肘の横、反対脚は後ろに伸ばす。伸ばしているほうはお尻、曲げているほうは前ももに効かせて。

3.そけい部ほぐし

30〜60秒
座った状態で足の裏同士をくっつけて、前屈みに。無理しないでOK!

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①筋肉痛間違いなし!太もも引き締め

ワイドスクワットたわんたわん

10回×1セット
脚を大きく開き、イスに座るようなイメージで腰を落とす。膝は爪先より前に出さない。

太もも部分を内側に寄せる。最初は無理せずできる範囲で。寄せて戻してを繰り返す。

②美尻に欠かせない!お尻引き締め

ヒップブリッチ

10回×3セット
仰向けの状態で膝を立てたら、脚を肩幅に開き、少しお尻を浮かせた状態からスタート。

お尻をぐっと上に持ち上げるようにして、膝から胸までがしっかりと一直線になるように。

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③下腹が引っ込む!脱ポッコリ腹

脚上げ腹筋

10回×3セット
仰向けの状態で足を少し床から浮かせた位置からスタート。首を上げてお腹を見てもOK。

腰から足先までが90度になる位置まで上げる。息を吐きながら上げて、吸いながら下げて。

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④背中見せも怖くない!スッキリ

肩甲骨寄せ

10回×1セット
あぐらをかいて座り、体の後ろで手を握り、肩甲骨を寄せて胸を張り、姿勢を正す。

そのまま腕を上のほうに引き上げ、肩甲骨を寄せる。無理に上げすぎないように注意して。

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⑤ボディメイクの基本!代謝あげ

プランク

1分
うつぶせの状態から肩の真下に肘をつき、爪先を立たせたらキープ。お腹を意識して!

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