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神的脚やせ!脂肪・むくみ・余分な筋肉をなくす、超簡単トレ&ウォーキング法

2021.05.29

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「太ももやふくらはぎがパンパン(泣)」「筋肉質な脚をどうにかしたい!」と悩んでいる人集合〜! むやみにダイエットに励んでも、「体重は減ったのに脚だけは太いまま」なんてことになりかねません。それもそのはず。実は、脚は他の体の部位とは痩せ方が違うんです! 筋トレでつけた筋肉や、有酸素運動の習慣が、脚やせには逆効果になっているかも……!? 今回はパーソナルトレーナーの石本哲郎先生が、最も効果のある脚やせの方法を教えてくれました。日常生活でできる簡単筋トレ&正しいウォーキング法で、すらっとした理想の脚になれちゃうこと間違いなし!

教えてくれたのは……

石本哲郎先生

女性専門のパーソナルトレーナー。一般女性のダイエット・ボディメイク指導を最も得意とする。女性がどんなときにダイエットに挫折するのかを知るために、自ら意図的に太ってやせる「減量」の実験を行うこと計27回。著書に『脚からやせる神トレ』『神やせ7日間ダイエット』など。【石本美ボディブログ】  https://www.body-make.com/blog/

脚を太くしている原因はこの3つだけ!

・脂肪

・むくみ

・筋肉

骨や血液を減らすことはできません。変えられるのは、脂肪、むくみ、筋肉の質量だけ。つまり、この3つを効率よく落とすことができれば脚やせは叶うんです!

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究極の脚やせ法はこれだ!

①脚やせに必要な筋肉をつけ、不要な筋肉を落とす

②脂肪を落とす

適度に筋肉がついた、むくみにくい細い脚に!

“脚が細く見える”ことだけを考えれば、筋肉がつかずむくみも起こらない、寝たきりの状態が一番効果的なんです。でも、実践が難しい上に、筋肉がないことで色々な問題が起こってしまいますよね。

だから現実的には、①脚やせに必要な筋肉をつけ、脚を太く見せる筋肉を少なくし、②脂肪を落とすことで、むくみにくい細い脚を作るのがベストな方法。

石本先生’s
POINT!

筋肉をつける→脂肪を落とすという順番にも意味が。せっかくウォーキングやランニングをして脂肪を落としても、歩き方が間違っていると余計な筋肉がついてしまいます! 先にお尻や内ももを鍛えておけば、自然と正しい歩き方ができるようになるんです

脚やせのためにつけたい筋肉・落としたい筋肉

お尻・内もも

× ふくらはぎ・前もも

お尻の筋肉がつくと、ヒップアップはもちろん、前もも痩せ、ふくらはぎ痩せにも繋がります! さらに内ももを鍛えることで、たるみがなくなり、O脚や外ももの張り出しが改善されます。

逆にふくらはぎや前ももは、筋肉がついた分だけ脚が太く見えてしまう部位。トレーニング後に筋肉痛がきている場合、脚やせには逆効果なので要注意です!

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①脚やせに必要な筋肉をつけ、不要な筋肉を落とす

日常生活でできる、簡単“ながら”トレ

おしりは……

「階段を見たら上る!」

『脚からやせる神トレ』©️KADOKAWAより

階段を上る動作では、脚やせに嬉しいお尻の筋肉を鍛えることができます。逆に階段の下りは前ももが使われてしまうので、脚やせを突き詰めるのであれば、上りは階段・下りはエスカレーターを使うのがベストです!

内ももは……

「座る時に膝を閉じる!」

内ももの筋肉である内転筋は、ものを挟む動作で手軽に鍛えることができます! 電車で座っている時やデスクワーク中に、意識的に膝を閉じるようにしましょう。慣れてきたら、両膝をつけたまま左右に揺らして強度を上げてみて。

さらに脚やせしたい人は……

週2回4分で脚やせの土台ができる!

「オルタネイトリアランジ」

HOW TO

①立った状態で、左足の爪先を厚みのある雑誌やダンベルの上に乗せる。
②右足を大きく後ろに引き、腰より後ろの位置で膝を床につける
③右足(後ろ脚)を使わない意識で戻る
これを左右交互に1分→2分休憩→もう1分。

股関節の動きを改善し、お尻を鍛えることができる簡単トレーニング。これを週2回やるだけでも、脚やせの土台ができます。

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②脂肪を落とす

正しいウォーキング法で脚やせを加速!

ウォーキングやランニングをしたら、脚が太くなってしまった……という人もいるはず。実際のところ、間違った方法やフォームで行うと余計な筋肉がついてしまい、逆効果! 正しい方法を知って、脚やせに繋げましょう!

\正しい歩き方/

『脚からやせる神トレ』©️KADOKAWAより

ウォーキングは脂肪を落とす有酸素運動としてはとても優秀ですが、やり方次第では脚が太くなってしまうことも! 特に気をつけてほしいのは、内股にならないことと、坂道を選ばないこと。内股歩きを続けると脚が外側に張ってしまい、坂道を歩くと脚やせのために落としたい前もも・ふくらはぎの筋肉が発達してしまいます。

とはいえ、歩き方を意識しすぎると動きがぎこちなくなります。筋トレを続けて、自然と正しい歩き方ができるようになるのが理想的!

石本先生’s
POINT!

ウォーキング前にはエナジードリンクを飲むのがおすすめ。エナジードリンクに含まれるカフェインの効果でやる気や脂質代謝が上がり、疲れにくくなります!

\踏み台昇降もおすすめ/

『脚からやせる神トレ』©️KADOKAWAより

手軽にできる有酸素運動としておすすめなのが、踏み台昇降。安定した台さえあれば、天候に左右されず、家の中で簡単にできます。その日のコンディションに合わせて好きな時間行いましょう。

石本先生’s
POINT!

YouTubeやテレビを眺めながらでもできるので、飽きずに続けられます♪

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もっと脚やせしたいなら……

スパッツやマッサージも実は効果あり!

脚やせスパッツやマッサージで脂肪が減ることはありません。でも、むくみをオフすることで脚がすっきり細く見えるようになれば、それは“脚やせ”と言えます。

ただ、マッサージだけでは根本的な部分の改善は難しいので、筋トレや食事管理と一緒に行いましょう!

石本先生’s
POINT!

女性は筋肉が少ない分むくみやすいので、スパッツやマッサージも選択肢の一つとしてはGOOD!

脚やせには靴選びも重要!

脚にあったスニーカー

× ハイヒール・ぺたんこ靴

余計な筋肉をつけたくないなら、やっぱりスニーカーを履くのがベスト! ハイヒールを履くと美脚になる、と思っている人もいるようですが、ふくらはぎ・前ももなど脚を太く見せる筋肉が発達してしまいます。

石本先生’s
POINT!

毎日ハイヒール、ではなく、TPOに合わせて靴を使い分けたり、負担がかからない靴を履く頻度を上げることも美脚への近道です♪

\日常に取り入れれば、確実に脚やせ/

今回、脚やせ法を教えてくれた石本先生。上半身はしっかりしているのに、脚はすごく細いんです! 「脚やせの指導をするからには、自分が実践して説得力を持たせようと。この仕事を続けていくうちにどんどん脚が細くなってきました(笑)」

INFORMATION
石本哲郎
『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』
価格:1,430円(税込)