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夏までにボンキュッボン♡藤田ニコル流のヘルシーボディの作り方!

2021.05.29

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はい

ウエストがシェイプされてヒップアップもバッチリ。カーヴィーでヘルシーなボディラインがニコルボディ最大の魅力。LAセレブチックなスタイルでどんなファッションもクールに着こなせちゃう。今回は、メリハリボディの作り方を伝授♡ 真似してボンキュッボン作ろ!

自然体でなりたいカラダに近づくのがポリシーなんだ

“ダイエット”っていうワードに縛られないで、毎日の生活の中にボディメイクにつながることを当たり前のように取り入れて過ごすのがウチのポリシー。そんなスタンスでいたら、ジムも、エステも、宅トレも、おうちでむくみケアも、すっかりルーティンになっちゃった。この夏はLAセレブのヘルシーでカーヴィーなボディラインに憧れて、ウエストシェイプとヒップアップを自分なりに頑張ってるところ。ストレスを溜めたくないから、食事は最低限しか気をつけてないかも。自然体で理想のカラダを目指したいな。

この夏は断然「おしり」と「おなか」!

ぶっちゃけウエストがキュッとくびれててヒップがぷるんて上向いてさえいればスタイル良く見えるよね。夏コーデも可愛く着こなせるから、パーツ痩せに気合っ。

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メリハリは「筋トレ」でつくるっきゃない!

現状維持したいときは週1、気合を入れて絞りたいときは週2〜3回「BOSTY」でトレーニング。ジムに行かない日もなるべくおうちトレーニングを欠かさないようにしてる。汗かいちゃうからお風呂前がオススメ。

地味だけど効果は絶大だよっ
ニコルのsummerメリハリ筋トレ

1.要はおなかが支点のプランク!

両脚を揃えてうつ伏せに。お尻に力を入れて両脚を浮かせ、手の平を上にして両脇に。両腕を思いきり引き寄せて、疲れるまでキープ。

2.くびれが欲しいなら絶対やって

タンク¥8789/ラヴィジュール ルミネエスト新宿店 スウェットパンツ¥4290/SHAGADELIC ネックレス/スタイリスト私物 ●商品情報はViVi2021年7月号のものです。

真っ直ぐ横向きに寝て、肩の下に肘をつき、体が一直線になるように肘で持ち上げる。左右各30秒キープ。

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ジムに行けない日に頼れるトリオ「宅トレの相棒!

【左】「筋膜リリースが手軽に」LICILIフォームローラー グリッド ミニ ストレッチ ローラー アクアブルー ¥2200/LICLI ストア 【中央】「ヒップアップに効果的。5本セットのうち強度が一番高いX-Heavyで負荷をかけるよ」Winhi エクササイズバンド トレーニングチューブ 5本セット/本人私物 【右】「持ち手を摑んで四つん這いで体を前後」腹筋ローラー/本人私物  ●商品情報はViVi2021年7月号のものです。

自重でも運動効率を上げてくれるトレーニンググッズは絶対活用した ほうがいいと思う! 私はAmazonでポチることが多いよ。

スウィーツ気分でめちゃうま♡「おやつがわりのプロテイン

自炊をする余裕がないときはヘルシーなお料理をテイクアウトor出前して済ませちゃえ。最近のお気に入りTOP3のメニューをみんなに教えるね♡

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シャツ¥18700/ジャック・オブ・オール・トレーズ プレスルーム(ズールー アンド ゼファー) ピアス¥3490/GYDAルミネエスト新宿 ●商品情報はViVi2021年7月号のものです。

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photo:Yasutomo Sampei(model),Young Ju Kim(still) styling:Aino Masaki hair&make-up:NAYA model:Nicole Fujita(ViVi exclusive) text:Rina Ishibashi