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【骨格ナチュラルさん向け】ダイエット法!スタイルアップのポイントはくびれ・メリハリ作り

2021.06.24

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骨格タイプによって、太ったときに気になりやすい体の部位や、スタイルアップのポイントが違うんです。効率良く理想のスタイルに近づきたいなら、骨格診断を参考にするのも一つの手♡ 今回は、骨格ナチュラルさんにぴったりのダイエット方法をご紹介。骨感が目立つモデル体型で、太りにくいという人も多いナチュラルさん。ですが、フレームがしっかりしている分、お肉がつくと全体的にがっしりして見えてしまいがち。体の特徴や脂肪がつきやすい場所など、イメージコンサルタントの岩瀬香奈先生が詳しく教えてくれました。胸・お尻のトレーニングやくびれメイクで体にメリハリをつけると、ナチュラルさんの魅力度がアップ♡ 骨格の特徴や向いている運動をチェックして、理想のボディに近づいちゃおう!

教えてくれたのは……
岩瀬香奈 先生
イメージコンサルタント。パーソナルカラー診断、顔タイプ診断、骨格診断、メイクレッスンで一人ひとりの魅力を引き出す。「好き」を大事に似合うを見つけるコンサルティングサロン・Lady Bを経営。
Lady B ▶︎https://www.lady-b-kana.com
Instagram ▶︎@kana_waldorf
YouTube ▶︎岩瀬香奈イメージコンサルタント

[骨格診断とは]
皮膚・筋肉・骨・脂肪のつき方などによって、体の特徴をストレート・ウェーブ・ナチュラルの3タイプに分類したもの。

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骨格診断で自分の骨格タイプをチェック♡似合うがわかる自己診断の方法

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骨感が目立つモデル体型

ナチュラルタイプさん

骨のフレーム感がしっかりした、モデル体型です。元々太りにくいという人が多いタイプで、肉感はあまりなく、骨感や筋感が目立ちやすいでしょう。胴回りは薄い形をしています。肩がしっかりと張っていて、幅も広く、鎖骨はくっきりと出ます。重心の場所は定まっていない、バランスの取れたスタイルです。おしりはお肉がつきにくく平面的で、縦に長さのあるピーマン型。膝の骨が大きく目立つ長い脚と、体に対して大きめの手足が特徴的で、指の関節も目立ちます。

太ると……

元々太りにくいという人が多いタイプです。太っても部分的にではなく、からだ全体に均等に脂肪がつくでしょう。ただ、骨がしっかりしている分、太るとがっしりして見えてしまいがち。また、お肉がつくにつれ寸胴に見えてしまうので、ウエストを鍛えてくびれを作ると女性らしい体型に近づきます。

肉感が目立たず、どんな洋服もカッコよく着こなせるのがナチュラルタイプさんの良いところ。筋肉も脂肪もつきづらい人が多いですが、トレーニングでは胸やお尻を重点的に鍛えて、メリハリをつけるとより魅力的な体になるでしょう。部分的に太ることがないため、水泳などの全身運動も向いています。

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\ナチュラルタイプさんにおすすめのダイエット/

①ニコル流!おなか筋トレでくびれをメイク

-地味だけど効果は絶大!ウエストをキュッ♡-

①要はおなかが支点のプランク!
両脚を揃えてうつ伏せに。お尻に力を入れて両脚を浮かせ、手の平を上にして両脇に。両腕を思いきり引き寄せて、疲れるまでキープ。

②くびれが欲しいなら絶対やって
真っ直ぐ横向きに寝て、肩の下に肘をつき、体が一直線になるように肘で持ち上げる。左右各30秒キープ。

ニコル流ボディメイクを詳しくチェック!

夏までにボンキュッボン♡藤田ニコル流のヘルシーボディの作り方!

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体にメリハリを!おうちでできる胸&お尻トレ

-腕立て腹筋はバストアップにも効果大!-

①うつぶせで両膝・両肘を曲げる
うつぶせになり、胸の真横に手をつき肘を折る。両膝を曲げて足首を揃えて上げ準備OK。

②お腹をゆっくりUP
肘を伸ばしながらお腹をじっくり持ち上げる。お腹に力を入れ、前を向きグラつきセーブ。

③さらに肘を伸ばす
肘をまっすぐ伸ばして、お腹をUP。この動きが難しければ、お尻の下に膝をつきUP&DOWNでも大丈夫!

美筋トレを詳しくチェック!

ダイエットを絶対成功させる!美筋トレで自分史上最高の体を手に入れて

-“ながら”でも可!お尻全体を鍛えるトレーニング-

①うつぶせで足裏を合わせる
うつぶせになり、両膝を曲げて両足裏をピタリと合わせる。両手はあごの下へ置いて、上半身は力まずラクにする。

②両膝をじっくり上げていく
両足裏を合わせたまま、ゆっくり膝を上げる。お尻全体にじわっと効いていればOK。15回がんばろう!

サチの美尻エクササイズを詳しくチェック!

ジムに行かなくても美尻に!藤井サチが教える、簡単エクササイズ

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③ピラティスで女性らしいボディラインに♡

-実はおうちでもできる!体がととのうマットピラティス-

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「マットやカーペットさえあれば、誰でもできるおうちピラティス。自分が今どこを鍛えているか意識して、じっくりトレーニングをすることが大切です♡」

ピラティスについて詳しくチェック!

ピラティスで体は変えられる! 数々のダイエットをしたモデル・鈴木あやがその効果とエクササイズ方を教えします♡

ナチュラルタイプさん。有酸素運動と合わせて、気になる部位を引き締めることで一層魅力が引き立ちます♡

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