自粛生活が続いて、なんか太ってきてない？ ムチっとしてきてしまったその身体に活を入れるべく、大人気ダイエットインフルエンサーのあさんが、簡単にやせる“ちりつも”ダイエットを伝授してくれたよ！
“のあさん”ってどんな人？
フォロワー数・約45万人！ ダイエットインフルエンサー
のあさんのインスタは、簡単なエクササイズやストレッチから、美味しいレシピ紹介まで。ダイエッターに嬉しい情報がぎゅぎゅっと詰め込まれてるから要チェックだよ！
クロップトトップス￥7150、タイツ￥10450、スニーカー￥11000／プーマ お客様サービス（プーマ） ●商品情報はViVi2021年11月号のものです。
『のあ式持続可能ダイエット』（KADOKAWA）
今年６月に発売されたばかりの本は、体型をキープし続けている秘訣を伝授した一冊。
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たった半年間で-18kgに成功した道のりとは？
MAX63kg→45kg！
のあさんの驚くべきところは、ダイエット期間がたった半年だったこと！ 成功の軌跡について詳しく教えてもらったよ！
18歳▶︎▶︎コンビニの魅力に取り憑かれる
「ど田舎育ちだったため近所にコンビニがなく、18歳で初めて一人暮らしをしたら近所のコンビニにどハマり（笑）。毎日コンビニ食で色々食べて過ごしていたら、20kgも太ってしまいました」
19歳▶︎▶︎母に妊娠を疑われる
「久しぶりに実家に帰ったら母に『妊娠したの？』と聞かれるほど、大幅な体重増。実は一人暮らしの家には体重計もなく、母に言われるまで太っていることにも気付いていなかったんです」
22歳▶︎▶︎結婚相手となる彼に出会って一念発起
「今の主人と知り合って、『少しでも可愛く思われたい！』と思ったのがきっかけでダイエットスタート。ランニングと筋トレを週６で行い、毎月３～４kgずつ体重を落としていきました」
23歳▶︎▶︎半年間で−18kgダイエットに成功
「半年間で−18kgダイエットに成功してからは、約２年間同じ体重をキープ。今はストイックな食事制限やトレーニングは行わず、体型を崩さないための運動や食事習慣を続けています♪」
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のあ式！ちりつもダイエットルール
のあさんが提案する「ちりつもダイエット」には守るべきルールが３つ。それさえクリアできれば、必ず結果は付いてくるよ！
ルール１▶︎▶︎毎日完璧にできなくてOK！
ノルマを決めすぎると投げ出してしまいたくなるので、１日１種目でも続けることが大事。生活の一部にする気持ちで取り組もう！
ルール２▶︎▶︎週１で休みを入れて！
モチベーション維持のためにも１日はお休みを入れると◎。家族とご飯やデートで、甘いものを食べていい日とかがあってもいいかも。
ルール３▶︎▶︎できる時にできることを全力で！
隙間時間を使ってできることが必ずある！ わざわざ時間を作る必要はなくて、空いている時間に取り入れるだけで変わってくるよ！
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やせ活チェックリスト
☑︎サラダから食べる
胃袋の中にサラダのベッドを作ることで、血糖値の急上昇を防いでくれるよ！
☑︎こまめに水を飲む
脱水はむくみの原因。汗をかかないと代謝も上がらないので、十分に摂取を。
☑︎脚を組まない
骨盤が歪んで血流が滞る恐れあり！ 下半身が痩せにくくなるから注意して。
☑︎１日１種目でも筋トレ
これぞ「ちりつもダイエット」の基本。毎日必ず１種目やるだけでも変わるよ！
☑︎階段を使う
エレベーターやエスカレーターを使いたくても、階段をチョイスして運動を！
☑︎間食は14〜15時の間に！
間食をしたいなら、１日で一番太りにくい時間帯と言われている14〜15時に。
簡単にやせる“ちりつも”ダイエットに挑戦しよ♡
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Photos:Rana Shimada Hair:Yukie Tsujimura Styling:Yuka Morishima Composition&Text:Makoto Tozuka
