自粛生活が続いて、なんか太ってきてない？ ムチっとしてきてしまったその身体に活を入れるべく、大人気ダイエットインフルエンサーのあさんが、簡単にやせる“ちりつも”ダイエットを伝授してくれたよ！ 今回は、鍛えたいパーツごとに、簡単トレーニングを５つ紹介！ 無理のない回数設定だから、初心者でも続けやすいはず♡
“のあさん”ってどんな人？
フォロワー数・約45万人！ ダイエットインフルエンサー
のあさんのインスタは、簡単なエクササイズやストレッチから、美味しいレシピ紹介まで。ダイエッターに嬉しい情報がぎゅぎゅっと詰め込まれてるから要チェックだよ！
クロップトトップス￥7150、タイツ￥10450、スニーカー￥11000／プーマ お客様サービス（プーマ） ●商品情報はViVi2021年11月号のものです。
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お腹▶︎▶︎レッグリフトでぺたんこ腹
秋冬のパンツスタイルでも目立つ、ぽっこりお腹にサヨウナラ！
＼20回／
①目線はおへそに向けてしっかりとキープ
仰向けの状態で膝を90度に曲げたまま持ち上げる。顔はおへそを覗き込むようにし、お尻下に手を入れる。
②足の裏は床にくっつけずにギリギリまで！
膝を曲げた状態で足の裏が床につくスレスレまで下ろし、また持ち上げるのを繰り返す。
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脚▶︎▶︎カエル脚パカで美脚
緩んだ太ももがキュッと引き締まる、簡単脚パカで美脚一直線！
＼30回／
①足の裏同士をぴったりくっつけてガニ股に
仰向けの状態で脚を上げ、足の裏と裏を合わせた状態からスタート。膝は少し曲げて。
②しっかりとお尻の近くまで引き寄せるのが◎
１の状態から垂直に足を下ろしていき、踵をお尻のほうまで引き寄せる。目線は足先に。
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お尻▶︎▶︎うつぶせドンキーで桃尻
スマホを見ながらでも簡単にできる尻トレで、ぷりっと桃尻をゲット。
＼片脚30回ずつ／
①膝下を軽く上に持ち上げたところから開始！
うつ伏せの状態で上半身を持ち上げ、肘をつく。片足の膝から上を持ち上げてスタート。
②思いっきり引き上げてお尻をキュッと持ち上げて
１の状態から、太ももから引き上げるように上げて下ろすを繰り返す。左右同様に行う。
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二の腕▶︎▶︎うしろパタパタでたるみゼロ
冬だってタイトな服なら目立っちゃう二の腕をパタパタシェイプ！
＼30回／
①指先まで真っ直ぐに伸ばしてパタパタ体勢に
座った状態であぐらをかき、手のひらを上に向けた状態で両腕を後ろに引いておく。
②肩甲骨を寄せるようにしながら持ち上げて
そのまま両腕を引き上げて、下げる動作を繰り返す。羽を動かすようにパタパタして！
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背中▶︎▶︎スーパーマンですっきり！
普段は目に入らないけど、ふとした時に気になる背中も徹底ケア。
＼10回／
①空飛ぶスーパーマンをイメージしたポーズ！
うつ伏せで足のつま先ろに引いておく。を床につけ、肘を曲げ顔以外は床につけた状態からスタート。
②思いっきり引き上げて背中を意識して！
おへそからグイッと上半身を持ち上げて、もう一度１の状態へと戻るを繰り返す。
１日１種目でも続ければ変わる！
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Photos:Rana Shimada Hair:Yukie Tsujimura Styling:Yuka Morishima Composition&Text:Makoto Tozuka
