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食べて痩せる!“高タンパク・低脂質”ごはんで超簡単ダイエット

2021.10.06

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自粛生活が続いて、なんか太ってきてない? ムチっとしてきてしまったその身体に活を入れるべく、大人気ダイエットインフルエンサーのあさんが、簡単にやせるちりつもダイエットを伝授してくれたよ! 今回は、バランス抜群のダイエット食なのに、ちゃんとおいしいから嬉しい、愛情たっぷり「のあご飯」を召し上がれ♡

\半年間で-18kgの減量に成功したと話題/

“のあさん”ってどんな人?

フォロワー数・約45万人! ダイエットインフルエンサー
のあさんのインスタは、簡単なエクササイズやストレッチから、美味しいレシピ紹介まで。ダイエッターに嬉しい情報がぎゅぎゅっと詰め込まれてるから要チェックだよ!

クロップトトップス¥7150、タイツ¥10450、スニーカー¥11000/プーマ お客様サービス(プーマ) ●商品情報はViVi2021年11月号のものです。

「のあ式ダイエット」レシピ

ダイエット食の基本は?

①タンパク質が多い食材を選ぶ
鶏のささみや胸肉、卵、魚介は鮭や鯖、ホタテなどがおすすめ。野菜は小松菜やほうれん草、ブロッコリーが◎。
②サラダ用のドレッシングを見直す
油分はダイエットの敵。せっかく食事をヘルシーにするなら、ノンオイルドレッシングを選ぶようにするとgood。
③夜の野菜は温野菜に!
生野菜はできるだけお昼までの食事に取り入れて。夜は温野菜や蒸し野菜にすると、身体が冷えにくくなるよ。

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しっかり味つけで大満足

秘伝のタレ漬け胸肉

【 材 料 】(2人
鶏胸肉……1枚
醤油・酒・みりん……各大さじ1
ごま油……小さじ1
ラカント……小さじ1/2
【作り方】
❶鶏胸肉の皮をとる。

❷ジップロックに鶏胸肉と調味料を全て入れ、もみこむ。

❸冷蔵庫で10分おく。
❹フライパンで弱火で焼く。

ヘルシーでタンパク質豊富。メインディッシュに♡

置き換え食にも◎

冷製カボチャスープ

食べすぎた日の置き換えメニューや朝食にも♪

【 材 料 】(2人
カボチャ……1/4個(皮付き)
豆乳……300ml
コンソメ……小さじ1
塩コショウ……少々
【作り方】
❶カボチャを小さく切り耐熱皿に並べ、600Wで5分加熱する。

❷スプーンで①を潰し、豆乳を少しずつ加えながら混ぜる。

❸コンソメ・塩コショウも入れ混ぜたら完成。→冷製にする場合は冷蔵庫で冷やして!

食事を見直して理想のボディに!

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Photos:Rana Shimada Hair:Yukie Tsujimura Styling:Yuka Morishima Composition&Text:Makoto Tozuka