“のあさん”ってどんな人？
フォロワー数・約45万人！ ダイエットインフルエンサー
のあさんのインスタは、簡単なエクササイズやストレッチから、美味しいレシピ紹介まで。ダイエッターに嬉しい情報がぎゅぎゅっと詰め込まれてるから要チェックだよ！
クロップトトップス￥7150、タイツ￥10450、スニーカー￥11000／プーマ お客様サービス（プーマ） ●商品情報はViVi2021年11月号のものです。
『のあ式持続可能ダイエット』（KADOKAWA）
今年６月に発売されたばかりの本は、体型をキープし続けている秘訣を伝授した一冊。
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たった半年間で-18kgに成功した道のりとは？
MAX63kg→45kg！
のあさんの驚くべきところは、ダイエット期間がたった半年だったこと！ 成功の軌跡について詳しく教えてもらったよ！
18歳▶︎▶︎コンビニの魅力に取り憑かれる
「ど田舎育ちだったため近所にコンビニがなく、18歳で初めて一人暮らしをしたら近所のコンビニにどハマり（笑）。毎日コンビニ食で色々食べて過ごしていたら、20kgも太ってしまいました」
19歳▶︎▶︎母に妊娠を疑われる
「久しぶりに実家に帰ったら母に『妊娠したの？』と聞かれるほど、大幅な体重増。実は一人暮らしの家には体重計もなく、母に言われるまで太っていることにも気付いていなかったんです」
22歳▶︎▶︎結婚相手となる彼に出会って一念発起
「今の主人と知り合って、『少しでも可愛く思われたい！』と思ったのがきっかけでダイエットスタート。ランニングと筋トレを週６で行い、毎月３～４kgずつ体重を落としていきました」
23歳▶︎▶︎半年間で−18kgダイエットに成功
「半年間で−18kgダイエットに成功してからは、約２年間同じ体重をキープ。今はストイックな食事制限やトレーニングは行わず、体型を崩さないための運動や食事習慣を続けています♪」
❤︎次は、のあ式！ちりつもダイエットルールをチェック！❤︎
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簡単なのに絶対結果が出る筋トレ５
お腹▶︎▶︎レッグリフトでぺたんこ腹
秋冬のパンツスタイルでも目立つ、ぽっこりお腹にサヨウナラ！
＼20回／
①目線はおへそに向けてしっかりとキープ
仰向けの状態で膝を90度に曲げたまま持ち上げる。顔はおへそを覗き込むようにし、お尻下に手を入れる。
②足の裏は床にくっつけずにギリギリまで！
膝を曲げた状態で足の裏が床につくスレスレまで下ろし、また持ち上げるのを繰り返す。
❤︎詳しくはコチラ❤︎
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食べて痩せる！簡単ダイエットメニュー
ダイエット食の基本は？
①タンパク質が多い食材を選ぶ
鶏のささみや胸肉、卵、魚介は鮭や鯖、ホタテなどがおすすめ。野菜は小松菜やほうれん草、ブロッコリーが◎。
②サラダ用のドレッシングを見直す
油分はダイエットの敵。せっかく食事をヘルシーにするなら、ノンオイルドレッシングを選ぶようにするとgood。
③夜の野菜は温野菜に！
生野菜はできるだけお昼までの食事に取り入れて。夜は温野菜や蒸し野菜にすると、身体が冷えにくくなるよ。
しっかり味つけで大満足
秘伝のタレ漬け胸肉
【 材 料 】（２人分）
鶏胸肉……１枚
醤油・酒・みりん……各大さじ１
ごま油……小さじ１
ラカント……小さじ１/２
【作り方】
❶鶏胸肉の皮をとる。
❷ジップロックに鶏胸肉と調味料を全て入れ、もみこむ。
❸冷蔵庫で10分おく。
❹フライパンで弱火で焼く。
❤︎詳しくはコチラ❤︎
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低カロリーのおすすめお菓子９選
やっぱり食べたい！スナック菓子
しょっぱいものは脂質量をチェック
揚げ物系は脂質が高くなりがちなので、できるだけ低いものを選ぶようにして！
【左】￥160／湖池屋 【中央】￥148／ローソン 【右】￥150／無印良品 銀座店 ●商品情報はViVi2021年11月号のものです。
【左】湖池屋の罪なきからあげ
大豆ミートで作られたからあげは、本物のお肉のような味わい！
【中央】ナチュラルローソンのパリパリ食感の枝豆チップス
ノンフライの薄焼きチップスは、枝豆の甘みが味わえる一品。
【右】無印良品の糖質10g以下のお菓子パスタスナックチーズ味
カリッとした食感でチーズの味が口の中に広がる大満足スナック。
❤︎詳しくはコチラ❤︎
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「◯◯◯ながら」で簡単ダイエット！毎日続けてレッツ引き締め
わざわざ時間を作らなくても、「ながら」時間で取り入れられるダイエットメニューをご紹介
お風呂に入りながら▶︎▶︎ペットボトルで二の腕トレ
500mlのペットボトルをお風呂の中に持ち込んで、レッツ引き締め。
①頭の後ろでペットボトルをしっかり握って
500mlのペットボトルを頭の後ろで両手で持ち、姿勢を正した状態でスタートして！
②二の腕を意識しながらグイッと持ち上げます
頭上にぐっと持ち上げたら、もう一度１の状態に戻す。３分繰り返すと効果てきめん！
❤︎詳しくはコチラ❤︎
簡単にやせる“ちりつも”ダイエットに挑戦しよ♡
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Photos:Rana Shimada Hair:Yukie Tsujimura Styling:Yuka Morishima Composition&Text:Makoto Tozuka
