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【セブンのガチ痩せお弁当ランキング】3食これで楽にダイエット!餃子やアイスもOK!?

2021.11.29

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「コンビニはダイエットの天敵」なんてイメージはもう古い! 今やコンビニ食でもダイエットは十分可能な時代。トレーナーや管理栄養士など、体づくりのプロの間でも最近特に話題なのが、セブンイレブンのお弁当。「セブンの商品開発担当には、体づくりガチ勢がいる!」と噂されるほど、ダイエット向けのお弁当やおやつが豊富なんだとか! 今回はパーソナルトレーナーで栄養コンシェルジュの坂野さんに、セブンイレブンの食品がなぜダイエットに向いているのか、詳しく教えていただきました。ダイエットに特におすすめのお弁当ランキングに、脂っこいものや甘いものが食べたくなったときにぴったりのセブンおやつもご紹介!

教えてくれたのは……
株式会社Kalin代表 坂野晃太さん パーソナルトレーナー。オンライン栄養コンサル Kalin 代表。科学的根拠に基づいたトレーニング指導・オンライン栄養コンサルティングを行う。3食炭水化物を食べてキレイに痩せるをコンセプトに、SNSでもダイエット・体づくりに関する情報を発信中。
Twitter ▶︎@kotapt_
Instagram ▶︎@kota_sakano

3食セブンのお弁当で確実に痩せます!

 セブンイレブンのここがすごい!

ローファット(低脂質)に力を入れている
●ダイエットに超重要な食物繊維が豊富
●商品をあれこれ選ぶ必要なし

痩せたいからとりあえず糖質制限をする!という方が年々増えてきていますが、実はダイエット的に重視したいのはロカボ(低糖質)よりもローファット(低脂質)なんです。脂質は食べるとすぐに体脂肪に変換される上、カロリーも炭水化物が4kcal/1gのところ脂質は9kcal/1gと倍以上。ダイエットをしているなら、一食あたり15g以下に抑えるのが理想です。セブンのお弁当やお惣菜は、一見脂っこそうな商品であっても脂質15g以下のものが多い点で、とても優秀なんです!

また、食物繊維量が豊富であるのもセブンのお弁当のすごいところ。食物繊維は脂肪の排出を最大で20%促してくれるので、ダイエットには欠かせない成分。国の基準では一食あたり6gを摂ることが推奨されていますが、その基準を超えているお弁当のラインナップが非常に豊富です。

加えて、1つひとつのお弁当の栄養素が充実しているので、お弁当1つ、もしくは主食+副菜の2アイテムだけで必要な栄養をしっかり摂れる手軽さも魅力です!

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ロカボにはデメリットも多いんです。
糖質はしっかり摂りましょう!

糖質制限のダイエットには実はデメリットも多いんです。脳や赤血球は、基本的に糖質しかエネルギーとして使えません。そのため、糖質が不足すると脳の機能が55%低下してしまいます。また、赤血球がしっかりと育たず酸素が体に十分に運搬されないことで、代謝も落ちる。さらに、ダイエット指導をする中でロカボのデメリットとして一番強く感じるのは、過食に走ってしまう人が圧倒的に多いことです。脳が働くための栄養が不足しているのですから、甘いものがどうしても欲しくなってしまうのは当たり前なんです。

前述の通り、炭水化物は脂質などと比べて実はすごくヘルシー。脂質や砂糖は食べるとすぐに体脂肪に変換されますが、ご飯やパン、麺の糖質は一度筋肉と肝臓にたまり、そのキャパシティを超えた分だけが脂肪に変わっているんです。セブンイレブンのお弁当は糖質が多すぎず少なすぎずの量に調整されているので、ダイエット中にもぴったりです!

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痩せたいならこれを食べるべし!

セブンイレブン
ガチ痩せお弁当ランキング BEST3

たんぱく質が摂れる鶏鍋 豚骨醤油味
500円(税込540円)

おにぎり
110円(税込118.80円)

(たんぱく質が摂れる鶏鍋 豚骨醤油味)熱量:269kcal、たんぱく質:33.5g、脂質:9.6g、炭水化物:15.8g(糖質:8.6g、食物繊維:7.2g)、食塩相当量:8.1g、(手巻おにぎりだしの旨味昆布)熱量:170kcal、たんぱく質:3.3g、脂質:0.7g、炭水化物:38.6g(糖質:36.5g、食物繊維:2.1g)、食塩相当量:0.95g

坂野さん

鶏鍋とおにぎりは実は成分的には圧倒的に1位です! が、用意するのと食べるのが少し面倒なので3位としました。鶏鍋は味が完全に豚骨ラーメンで満足感がかなり高いにもかかわらず、十分すぎる量のタンパク質と、国の一食分基準堂々突破の食物繊維7g。そしてコンビニおにぎりは糖質が女性のダイエットが最速で進む量ギリギリ(これ以上減らすと逆に筋肉が減りやすい)に設定されているので、この2つを食べておけばダイエットには間違いないです。心からおすすめします!

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一膳ごはんシリーズ 鶏と玉子のそぼろ(だしめし)
250円(税込270円)

たことブロッコリーのバジルサラダ
248円(税込267.84円)

(一膳ごはんシリーズ 鶏と玉子のそぼろ)熱量:350kcal、たんぱく質:11.9g、脂質:6.2g、炭水化物:62.1g(糖質:61.3g、食物繊維:0.8g)、食塩相当量:2g、(たことブロッコリーのバジルサラダ)熱量:92kcal、たんぱく質:5.9g、脂質:4.4g、炭水化物:10.6g(糖質:3.8g、食物繊維:6.8g)、食塩相当量:0.73g

坂野さん

一膳ごはんシリーズはどれもかなり優秀です。脂質15g切りがほとんどで、地域によって発売されている種類も様々。もち麦を使用している商品も多く、食物繊維が豊富です! 食物繊維には、食欲を抑えるホルモンを出したり、お通じを促す作用があり、ダイエットの強い味方。鶏と玉子のそぼろは販売地域が圧倒的に広範囲でどこのセブンイレブンにもあることが多いのですが、食物繊維が少なめなので、このようにサラダと組み合わせてあげると最強です。糖質の量も女性のダイエットにぴったりの量に調整されています。

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たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当 玄米入
550円(税込594円)

熱量:460kcal、たんぱく質:45.9g、脂質:12.1g、炭水化物:43.8g(糖質:39.7g、食物繊維:4.1g)、食塩相当量:2.9g

坂野さん

優秀な商品が多いセブンイレブンの中でも、女性のダイエットに最も適しているお弁当はこちら! タンパク質の多さ・脂質の少なさ・適量の糖質と3拍子揃っている、まさに神商品。一つのお弁当でタンパク質を45gも摂取できることはなかなかありません。さらに、脂質も12.1gとしっかりと抑えられています。玄米は食物繊維が豊富に含まれている低GI食品であり、白米よりも血糖値がゆっくり上昇するので太りづらいのもポイント。一部ではガーリック味の味付けにモデルチェンジされていますが、成分的にはほぼ変わらず、神弁当であることは間違いないです! 普通のお弁当よりもご飯の分量が少なく、糖質の量が明らかに調整されているため、セブンが狙って出した“究極のダイエット弁当”といえるでしょう。

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麺が食べたいときは……

なつかしナポリタン
370円(税込399.60円)

熱量:492kcal、たんぱく質:16.4g、脂質:13.2g、炭水化物:79.6g(糖質:74.2g、食物繊維:5.4g)、食塩相当量:4.9g

坂野さん

パスタは太りやすい。間違いありません。理由は脂質が高いから。ですが、セブンのナポリタンは脂質が13g! ダイエット中は脂質を15g以下にできれば早いスピードでダイエットが進みます。しかも食物繊維も5.4gと国が定める1日分の目安の約1/3が取れます。これを生野菜で取ろうと思ったら手のひら2枚分…! 糖質が少し多めですが、タンパク質もしっかり入っているし、これを食べて間食を減らせたらダイエットが進むこと間違いなしです。

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脂っこいものが食べたいときは……

レンジで焼き餃子 5個入
138円(税込149.04円)

熱量:167kcal、たんぱく質:7.0g、脂質:6.5g、炭水化物:20.8g(糖質:19.5g、食物繊維:1.3g)、食塩相当量:1g

坂野さん

かなり脂質が低いです。2袋食べても脂質15g以下に収まります。糖質も低めだし、何より味のクオリティが段違いで、これを食べてダイエットできると思うと本当に幸せな気持ちになります。是非一度食べて欲しい!

ジューシー鶏つくね
278円(税込300.24円)

熱量:221kcal、たんぱく質:19.6g、脂質:12.6g、炭水化物:7.9g(糖質:6.9g、食物繊維:1.0g)、食塩相当量:1.7g

坂野さん

脂質はそこそこ高めなのですが、かなり大きめの鶏つくねが4つも入っていて、男性でもかなりお腹に溜まるボリュームになっています。これに副菜をつけて食物繊維と、ご飯を足してあげれば完璧です◎

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甘いものが食べたいときは……

シャトレーゼ糖質カットバーマルチ
445円(税込480.60円)

(1本あたり)熱量:67kcal、たんぱく質:1.7g、脂質:3.8g、炭水化物:12.3g(糖質:6.1g、食物繊維:6.2g)、食塩相当量:0.07g ※マルチトールを除いた糖質 3.5g

坂野さん

甘いものが食べたい時にぴったりなのが、シャトレーゼの糖質カットバー。カロリーも糖質も低く、しかも食物繊維量が豊富なすごすぎる商品です。不足しがちな食物繊維を、アイスで補えるなんて……!

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飲み物を選ぶなら……

ゼロキロカロリーサイダー トリプル 500ml
108円(税込116円)

 熱量:0kcal、たんぱく質:0.0g、脂質:0.0g、炭水化物:7.0g(糖質:1.0g、食物繊維:6.0g)、食塩相当量:0.1g

坂野さん

ドリンクでおすすめなのはこちら。普通の炭酸水かと思いきや、食物繊維が6.0gも含まれています。食事だけではどうしても食物繊維を摂れない場合は、これをプラスするだけでダイエットが進みます!

セブンイレブンを活用して、美味しくラクに痩せちゃおう!