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【ぷにぷに脚さんの脚やせ法】集中ほぐしと筋肉の目覚めですっきり美脚へ

2021.11.13

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この冬のトレンドといえば、「ミニスカ×ブーツ」! 可愛くおしゃれに着こなしたいなら、脚やせはマストでしょっ♪ miuみたいな理想の真っ直ぐ細脚になるべく、今回は脂肪が多めのぷにぷに脚さんの脚やせ法を伝授してもらったよ!

自分の骨格タイプをチェック♡

タイプ別脚やせを教えてくれたのはこの二人!

PROFILE
ダイエットYouTuber Momomiさん 11kgのダイエットに成功した人気YouTuber。下半身太りに悩みダイエットした過去あり。
PROFILE
サロンシェアリー 今村啓子さん 銀座と麻布十番にある、美容整体サロン。豊富な知識と確かな技術でタレントも多数通う。

脂肪が多めのぷにぷに脚さんは…

尻&脚トレですっきり美脚へ!

ぷにぷに脚さんの原因は圧倒的に脂肪太り。トレーニングはもちろんだけど、食べ物にも気をつけると効果てきめん!

Momomiさん

・お尻から下半身全体を鍛えていくと、脚も長く見えます。食事と合わせると効果が出やすいのでトライして
・トレーニングでやって欲しいのは、お尻などの大きな筋肉を鍛えること。脂肪が燃焼しやすくなります
・下半身太りの原因の中で、一番多いと感じるのがこの脂肪太り。運動不足が大きな要因の一つですね!

今村啓子さん

・シャワーを浴びるだけの人は湯船に浸かるなど、さらに脂肪が燃焼しやすい身体作りを意識してみて!
・生活面では、糖質と脂質、そして食品添加物の摂取量を控えること。ちょっと意識するだけでも変わる!
・運動不足に加え、食べ過ぎと冷えも大きな要因。糖質や脂質を気にせず摂取している人は注意すると◎

1.たまっている箇所を集中ほぐしで脂肪にアプローチ

まずは脂肪が溜まっている部分をしっかりほぐして、すっきり感を!

■ひざツボ押しで肉流し!

ツボ押しで太っちょひざをすっきり脚に!
ひざの横にあるツボを親指で押しながら一周させ、太もも方向に向かって押し流す。

■タオルストレッチで尻ほぐし!

タオルでぎゅーっとお尻を伸ばして!
フェイスタオルを足裏にひっかけて、足と手で引っ張り合う。片足10秒を3セットずつ。

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2.下半身3連続で目覚めよ筋肉

トレーニングは3連続で行うと、高い効果を感じられるはず!

①まずはグルートブリッジからスタート

\10回を3セット/

かかと重心でお尻を強化して!
仰向けでひざを立て、かかとに重心をのせる。お尻を少し上げた状態からスタート。

お尻をキュッと持ち上げて!
腰をそらしすぎないように意識しながら、お尻を持ち上げる。

②シングルレッグブリッジでさらに強化!

\片脚10回2セットを左右/

片脚を上げて強度をアップ!
仰向けでひざを立て、かかとに重心をのせる。お尻を少し上げた状態からスタート。

お尻を下げてさらに負荷をかけて!
脚を伸ばした状態でお尻を床ギリギリまで下げる。

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③最後はドンキーキックでラストスパート

\片足ずつ15回を3セットずつ/

さらにヒップアップはドンキーキック
四つん這いになったら、片脚を上げた状態に。勢いよく上に蹴り上げてスタート。

ブラトップ¥1200/スピンズ 靴¥13200/NIKE カスタマーサービス ショートパンツ/スタイリスト私物 ●商品情報はViVi2021年12月号のものです。

片脚上げをキープして引き締め!
脚を90度まで下ろし、蹴り上げるのを繰り返す。

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スウェット¥27000/エドストローム オフィス(ストックホルム サーフボード クラブ) ブルマ¥9680/キワンダキワンダ イヤリング¥3300、パールネックレス¥2200/バロックジャパンリミテッド(SLY) ハートクロスネックレス¥4490/GYDAルミネエスト新宿 ●商品情報はViVi2021年12月号のものです。

miuみたいなまっすぐ美脚になりたーい!

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Photos:Nae.(model),Kim Ju Young(exercise) Styling:Aino Masaki Hair&Make-up:Kyoko Model:miu(ViVi exclusive),Mitsuki Chiba(exercise) Composition&Text:Makoto Tozuka Illustration:Coco.