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【パンパン脚さんの脚やせ法】徹底的にほぐして理想のほっそり脚へ

2021.11.13

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この冬のトレンドといえば、「ミニスカ×ブーツ」! 可愛くおしゃれに着こなしたいなら、脚やせはマストでしょっ♪ miuみたいな理想の真っ直ぐ細脚になるべく、今回はむくみがちなパンパン脚さんの脚やせ法を伝授してもらったよ!

自分の骨格タイプをチェック♡

タイプ別脚やせを教えてくれたのはこの二人!

PROFILE
ダイエットYouTuber Momomiさん 11kgのダイエットに成功した人気YouTuber。下半身太りに悩みダイエットした過去あり。
PROFILE
サロンシェアリー 今村啓子さん 銀座と麻布十番にある、美容整体サロン。豊富な知識と確かな技術でタレントも多数通う。

むくみがちなパンパン脚さんは…

ほぐしマッサージでほっそり美脚へ!

パンパン脚さんの原因は、なんといってもむくみ! マッサージとストレッチをミックスさせて、ほっそり脚を目指しましょ♡

Momomiさん

・むくんでいる人は、冷えが大敵! 私は家で短いズボンをはかずに、冷やさないようにしています!
・冷え防止のために、入浴と温かい飲み物を積極的に飲むようにしています。これだけでもむくみ防止に!
・むくみ解消のためにカリウムが豊富な食材を積極的に食べています。朝はアボカドがおすすめ

今村啓子さん

・老廃物が上手に流れず、冷えて固まるとむくみの原因に。リンパの滞りや血行不良もNG
・小麦や塩分の摂取量が多い人も注意。あとは水分をきちんと摂らないと、むくみやすくなりますよ!
・ほうれん草やブロッコリーなども◎。難しければ、サプリなどでカリウムを補給するのもいいですよ!

1.帰宅後すぐは股関節ほぐし&フォームローラー

家に帰ったらすぐにむくみをリリースするようにして!

■股関節ほぐし

股関節を緩めて血流をアップ!
片脚を折りたたみ、足の付け根を緩めていく。片脚ずつ20〜30秒行う。

■ゴロゴロほぐし

ふくらはぎをゴロゴロリリース
フォームローラーにふくらはぎをのせ、さらに片脚を乗せてゴロゴロして。左右行う。

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2.お風呂上がりはふくらはぎほぐし

お風呂上がりにボディクリームを使って、ふくらはぎをリリース!

足首からぎゅーっとほぐしていく
足首のふくらはぎ側に親指を置き、ぎゅっぎゅっと力を入れながら上に押し上げていく。

膝下まで一気にむくみをリリース
そのまま膝下に向けて、親指で強く刺激してもみほぐす。むくみが特に気になる日に◎。

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3.ひまさえあれば足指リリース

家で時間があるときには、とにかく足指リリースを意識するだけでむくみ解消!

■足指ジャンケン

まずはパーからジャンケンスタート
足の指だけでジャンケンするような気持ちで、指を全部広げてパーの状態を作って。

ぎゅーっと指を縮めてグー!
今度は足の指をぎゅーっと折りたたんでグーの状態を作る。チョキができる人はトライを!

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■足指ぐるぐる

ぐるっと回してゆるめて!
片手で親指の付け根を持ち、もう片方の手で指先をぐるぐる回す。前後左右行って。

■ゴルフボールコロコロ

テレビを見ながらボールコロコロ
足の裏にゴルフボールを置き、コロコロと足裏で動かす。デスク作業中にもおすすめ!

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4.おやすみ前の10分間血流回転

寝る前にスマホをいじりながら、たった10分ケアするだけで見違える!

ブラトップ¥1200/スピンズ 靴¥13200/NIKE カスタマーサービス ショートパンツ/スタイリスト私物 ●商品情報はViVi2021年12月号のものです。

ほっそり脚は寝る前に作られる!
壁に脚をもたせかけ、10〜15分間キープ。寝る直前に行うだけで、翌朝ほっそり脚が蘇る!

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スウェット¥27000/エドストローム オフィス(ストックホルム サーフボード クラブ) ブルマ¥9680/キワンダキワンダ イヤリング¥3300、パールネックレス¥2200/バロックジャパンリミテッド(SLY) ハートクロスネックレス¥4490/GYDAルミネエスト新宿 ●商品情報はViVi2021年12月号のものです。

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Photos:Nae.(model),Kim Ju Young(exercise) Styling:Aino Masaki Hair&Make-up:Kyoko Model:miu(ViVi exclusive),Mitsuki Chiba(exercise) Composition&Text:Makoto Tozuka Illustration:Coco.