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【ムキムキ脚さんの脚やせ法】筋肉のバランスを整えてまっすぐ美脚へ

2021.11.13

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この冬のトレンドといえば、「ミニスカ×ブーツ」! 可愛くおしゃれに着こなしたいなら、脚やせはマストでしょっ♪ miuみたいな理想の真っ直ぐ細脚になるべく、今回は筋肉がかたいムキムキ脚さんの脚やせ法を伝授してもらったよ!

自分の骨格タイプをチェック♡

タイプ別脚やせを教えてくれたのはこの二人!

PROFILE
ダイエットYouTuber Momomiさん 11kgのダイエットに成功した人気YouTuber。下半身太りに悩みダイエットした過去あり。
PROFILE
サロンシェアリー 今村啓子さん 銀座と麻布十番にある、美容整体サロン。豊富な知識と確かな技術でタレントも多数通う。

筋肉がかたいムキムキ脚さんは…

内もも筋強化&ストレッチでまっすぐ美脚へ!

運動部出身者の人に多い、ムキムキ脚さん。偏った一部の筋肉が発達しているのが原因だから、全体をほぐして鍛え直そ!

Momomiさん

・私は完全に筋肉脚タイプ。特にふくらはぎはヒールを履いていたせいで、変な筋肉のつき方に……
・私の場合は、ストレッチとマッサージ、そして内もものトレーニング強化で脚やせを実現しました!
・ヒールで歩くのも大きな原因だったので、スニーカーで過ごす日を増やすようになったのも大きいですね!

今村啓子さん

・偏った一部の筋肉が発達して、筋肉質な見た目になっている人は多いですよね。バランスを見直すのが重要
・筋肉のバランスを取るためにも、頑張っている筋肉とサボっている筋肉を意識することは大事です!
・カチカチになった部分をしっかりほぐしてから、鍛えるべき部分をトレーニングするようにしてみて!

1.レの字ストレッチで前ももほぐし

前ももが張っているムキムキ脚さん多数。まずはストレッチから。

\左右20〜30秒ずつ/

張っている前ももを伸ばしてすっきり!
仰向けで、片脚を折り曲げお尻の横へ。

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2.テニスボールでリリース&筋トレ

テニスボールを使って凝っている部分を、しっかりほぐして。

■ひざ裏ほぐし

\10秒を3セット/

ひざ裏をボールでほぐしてゆるめて
ひざ裏にテニスボールを入れて、しっかりと手で押さえてキープ。

■内転筋強化

\10秒を3セット/

内ももをクリアにするボール筋トレ
内ももにテニスボールを挟んで力を入れてキープ。

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3.内ももトレでまっすぐ脚に

内ももを強化して、筋肉のバランスを正常化させてまっすぐ脚に!

\片脚15回を左右各3セット/

脚は床スレスレでキープ!
横向きに寝転がり、上の脚をももの前に出した状態からスタートして。

ブラトップ¥1200/スピンズ 靴¥13200/NIKE カスタマーサービス ショートパンツ/スタイリスト私物 ●商品情報はViVi2021年12月号のものです。

内ももを意識しながら上に持ち上げて!
下の脚をぐっと持ち上げて下ろすを繰り返す。

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Photos:Nae.(model),Kim Ju Young(exercise) Styling:Aino Masaki Hair&Make-up:Kyoko Model:miu(ViVi exclusive),Mitsuki Chiba(exercise) Composition&Text:Makoto Tozuka Illustration:Coco.