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キレイになれる完全浴♡-8kgのダイエットに成功した専門家のお風呂の入り方

2021.12.26

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“お風呂が美容にイイことはなんとなくわかるけど、とりあえず入ってる感じ”なこと、多いのでは? それ、実はすごくもったいない! 今回は、お風呂に入るライフスタイルでkgを達成した専門家が、肌も髪も体も心も変わる、お風呂の入りかたをレッスン。寒い冬こそ、トライしてみませんか?

今回、教えてくれたのは……
眠りとお風呂の専門家 公認心理師
小林麻利子さん

SleepLIVE株式会社代表。「美は自律神経を整えることから」をモットーに、生活習慣改善サロン『Flura』を開業。最新のデータや研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことでキレイをかなえる「うっとり美容」を指導。これまでに約2000人以上の女性のさまざまな悩みを解決。『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『熟睡の練習帳』(ジービー)等著書多数。

お風呂美容で痩せ体質&美肌になる!?

――小林さんは、お風呂を活用して8kgのダイエットに成功されたそうですね! その経緯を教えてください。

社会人1年目の頃、早朝から深夜まで働き、自分の時間も睡眠時間までもなくなっていて、シャワーで済ませるような日々でした。どんどん体調が悪くなり、過呼吸円形脱毛症になってしまって。ある日、電車内で体調が悪くなり、「これじゃいけない!」とお風呂につかってみたんです。

それまでは一人暮らしでお風呂につかると「お金がかかるかな? それなら、もったいないからシャワーで大丈夫でしょ」と思っていたけど、『自律神経が乱れている』と病院の先生に言われて。「それにはお風呂がいい?」と思い、入るようになったんです。それまでは、夜、寝ようとすると手足が冷たくて眠れないか、逆に疲れすぎて寝落ちするかだったのに、その日は気持ちよく眠れ、翌朝、気持ちよく起きられる

そうすると太陽を浴びようかなと思い、外に出たくなって散歩して。そんな生活を続けた4日目の朝、視界に入る全てが美しく思えるほど、心も体も変わったんです! もともと「私なんて……」とかマイナスな感情が多かったのに「よく眠れて幸せだな〜」と思うほど変化があって。

サイクルや巡りが良くなり、気づけば8kg痩せていたんです! 忙しかったから筋トレも食事制限もできなくて、お風呂に入ってちゃんと眠るだけ。それで体も心も変わり、きれいになったねと言われるように。

――その時の入浴は今とは違いますか?

もちろんです。当時は素人ながらにやっていたから、湯船にパフ〜とつかってリラックスするだけ。今、提唱している入浴を金メダルとするなら銅メダルの入り方ですね。でも、シャワー派だったのでだいぶ変わりました。

――お風呂にはやっぱり美容効果があるんですね!

そうですね、むくみには効果的ですね。それと睡眠も大きいです。

――お風呂×睡眠の相乗効果ですか?

はい。8kg痩せたのはお風呂30分&睡眠6〜7時間の効果になると思います。入浴効果で睡眠の質が上がると成長ホルモンの分泌が格段に多くなり、筋肉量は保持されたまま脂肪燃焼されるんです。

老廃物が流され毛細血管の血流がよくなることで、痩せやすい体質に。痩せている場合は適度な脂肪がついて健康的に。また、老化が遅らせられる、風邪をひきにくくなる効果も期待できます。

――“良い入浴が良い睡眠、痩せ体質を呼ぶ”ということですね。では、早速金メダル入浴方法を教えてください。

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◆お湯の温度は40度ぴったり。
金メダル入浴方法の目的は睡眠の質を上げること。そのためには深部体温の上昇&副交感神経を優位にすることが最大の任務。深部体温が上がり、副股間神経を優位にするには40度の湯温がベター。

◆湯船に5分程度つかり、洗髪。
急に湯船に浸かると交感神経が優位に立ち、熟睡の妨げになります。かけ湯をして身体を軽く洗ってプレ入浴。5分以内の入浴で軽く身体を温めたら一旦上がって洗髪しましょう。

◆肩までの全身浴13分、残り2分は首までの完全浴。
40度の15分入浴で深部体温は0.5度上昇。もしこの入浴で汗が出なければ+5分! これ以上入ると血圧が上がってしまう可能性も。また20分以上の入浴は肌の天然保湿因子が流れ乾燥を引き起こします。逆に5分以下だと血圧が下がらずリラックスできないので、15分の入浴がベスト。
基本は肩までつかる全身浴をし、最後は首のつけ根までつかる完全浴を。体が十分に温まって、脳の視索前野の温度が上昇すると、深い眠りの際に出現するデルタ波が増えることがわかっています。半身浴は味わえない浮力があるためリラックス効果も高まります。また、血流が良くなり、悪姿勢による痛みの軽減にも! 疲れているときや週末にはがっつり完全浴してみて。

◆15分つかったら、皮脂の多い部分のみ体を洗いシャワーで流して終了
本番入浴が終わったら、身体を洗ってシャワーで流して上がりましょう。浴室内で身体を拭いてボディケアをしたら、靴下から履くと冷え防止に。

◆入浴後30分でベッドへ
入浴で上がった深部体温はその反動で通常よりも下がっていき、その下がったタイミングで眠りにつくとぐっすり眠ることができる。金メダル入浴の際は就寝1時間前にお風呂から上がること。シャワーやちゃぷんと入る場合は極力早くベッドへ。特にこれからの季節は特に入浴後に冷えないよう気をつけて。

ちなみに、入浴前・後に常温のコップ一杯のお水を。湯船にペットボトルのお水をポンと入れておけばほどよく温まり◎。

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❶ 良質な睡眠

体表面はポカポカリラックス、深部体温は下がる良い状態で寝つき、ぐっすり眠れるようになる。成長ホルモンが分泌され、老化が遅らせることができ、小林さんのように自然なダイエットが叶う可能性も!

❷ 美肌

入浴すると全身の老廃物が排出され、肌の新陳代謝が上がり、ターンオーバーが整う。また、お湯が皮膚表面の汚れを取り除き、不要な角質がはがれ、硬くなった角質が柔らかくなる。そのため、入浴後に使うボディクリーム類の保湿成分で肌も潤う!

❸ 美髪

毛細血管の血流がアップするため、頭皮の状態が良好になる。頭皮が健康であれば、キレイな髪を育むことができる。

❹ むくみ解消

入浴すると約500kgの水圧がかかる。圧迫される面積が多いほどむくみは解消されるため、完全浴のほうがより効果的。

❺ ホルモンバランスが整う

若くてもストレスが原因でホルモンバランスが乱れることはあります。生理周期が不安定、生理が短い、生理痛がひどい、などがその現れ。入浴により、自律神経やホルモンバランスが整います。そのため表情も良くなり、心が上向きに!

❻ 臭わない!

入浴で汗をかく習慣をつけると汗腺機能が整い、サラリとしたイイ汗をかけるように。また、体の汚れや不要な角質はゴシゴシ洗いでは落ちず、お風呂につかると肌に負担なく落とすことができる。ニオイのもとを断ち切り、臭わない体に。汗をかかない冬こそ、お風呂での発汗がカギ。

❼ メンタル向上

悩みやストレスを感じると交感神経が優位になる。また、夜は、理性的な脳機能が低下し、感情的になりやすい。だからこそ、お風呂にしっかり入り、副交感神経を刺激しよう。イヤなことを忘れたり、イライラが吹き飛んだり、自然とポジティブに♡

INFORMATION
小林 麻利子
『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)2020年12月14日発売
価格:1760円(税込)
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Text: Masami Oguma

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