ビューティ

お風呂美容でカラダも心も変わる!目的別の入浴法&入浴剤で絶好調な毎日を♡

2021.12.26

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はい

その日の体調や気分に合わせたお風呂テクを一挙にご紹介。おうちスパ感覚でパスタイムを満喫して体も心もサイコーな状態に持ってこ!

今回、教えてくれたのは……
眠りとお風呂の専門家 公認心理師
小林麻利子さん

SleepLIVE株式会社代表。「美は自律神経を整えることから」をモットーに、生活習慣改善サロン『Flura』を開業。最新のデータや研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことでキレイをかなえる「うっとり美容」を指導。これまでに約2000人以上の女性のさまざまな悩みを解決。『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『熟睡の練習帳』(ジービー)等著書多数。

むくんでいる日は、湯量を増やそう!

むくみはお湯量を増やすだけで軽減する。いつも半身浴をしているなら全身浴に。また、圧や温度を変えることが効果的なので、シャンプー→湯船→顔を洗う→湯船につかる、といった具合に分割浴を。

ポンプのように血管内の圧を変えることができむくみ解消に。マッサージは肌への摩擦が心配なので湯船の中でもキャリアオイルを塗って滑りが良い状態で行おう。

さらに!お風呂ヨガで効果底上げ!

水圧の中で関節を動かすことでむくみ解消効果UP! 鼻から息を吸いながら膝裏や太もものつけ根のリンパ節を押し、口から大きく息を吐くのもオススメ。

動画を観ながらお風呂ヨガにチャレンジしてみよう。

汗をかいてスッキリしたい日は30度繰り返し温浴

“炭酸ガスの入浴剤を溶かした40度のお湯に3分浸かる→30度シャワーを30秒かける”を3回繰り返す。水圧&温度が変わることで血管周りの平滑筋という筋肉の交感神経を刺激し、切り替えのバランスが整い、血流もアップ!

ホルモンバランス整えて生理悩みを解決!

ホルモンバランスを整えるために自律神経を整えることが先決。特に副交感神経を優位にすることで整いやすくなります。そのためには、極上のリラックスを感じられる浮力を感じるお風呂の入りかた=フラット浴がベスト。

小林麻利子著『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)P145より イラスト:越井隆

たっぷりのお湯を用意し、浴槽の角にお風呂用枕を置き、頭をのせて体を伸ばしてつかり脱力すること。頭を左右に動かしてみましょう。ふわふわして気持ちイイはず。

次に鼻から息を吸い、ぷくっと浮き、吐きながら体が沈んでいくイメージで脱力して。「気持ちイイ」と感じながら深く呼吸をすると心臓の鼓動も遅くなり、副交感神経の刺激に繋がる。最後にお尻をグンと浮かして上半身だけフラット浴を。上半身の力は抜きにくいので仕上げにやると◎。

バスベーグルピロー ¥1628/コジット ●2021年12月時点の情報です。

ビニール袋に1/3程度のお湯を入れ、真ん中をゴムで留めたものを枕にするのもあり。

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入浴剤のえらびかた>

様々な種類や効能を持つ入浴剤があるけど、一体、どうやって選ぶのが正解?

「基本的には好みでOKです。自分の体調や目的に合わせて選んでいくとより温浴効果が高められます。」

え性

「バスソルトや硫酸マグネシウムのエプソムソルトなど保温性が高いものをセレクト。」

【左上】メントール配合エプソプソルト。ティールズ エプソムソルト レモングラス&スぺアミントの香り 1.36kg ¥1980(1月8日先行発売)/フィッツコーポレーション 【右上】バラ入りのクリスタル岩塩。ローズバスソルト 200g ¥2530/ローズラボ 【左下】発酵温浴発エプソムソルト。発酵温浴nifu at home 酒粕入浴 90g 1包入り ¥1980/テーブルカンパニー 【右下】温泉気分のバスソルト。温泉撫子 お塩ポカポカの湯 50g ¥220(医薬部外品)/石澤研究所 ●2021年12月時点の情報です。

ぐっすり眠りたい

「炭酸ガス入浴剤で質のいい睡眠へ導きましょう。炭酸の濃度は価格に比例することが多く、濃度が高いものがオススメ。」

【上】大きなバブから10倍の泡が! バブ メディキュア 柑橘の香り 6錠 オープン価格(医薬部外品)/花王 【左下】生薬配合でとことん温め! 温泡 ONPO 生薬プラス 和漢森の香り 12錠入り オープン価格(医薬部外品)/アース製薬 【右下】高濃度炭酸ガスが素早く溶ける。きき湯ファインヒート スマートモデル オープン価格(医薬部外品)/バスクリン ●2021年12月時点の情報です。

理前

「炭酸ガス系入浴剤の中でも血流が良くなり、温まり度が格別な重炭酸イオンと表記されている入浴剤がベスト。」

【左上】24時間濃度が続くからずっと温か。薬用HOT TAB WELLNESS 9錠入り ¥990(医薬部外品)/ホットタブ 【右上】冬にありがたい♡ 温浴×保湿。ビューウェル アンドグッドナイト 薬用入浴剤(重炭酸) スパークリングタブレット L 21錠入り ¥2310(医薬部外品)/グローバルプロダクトプランニング 【左下】天然ハーブの香りに心やすまる。クナイプ グーテナハト ホップ&バレリアンの香り6錠入り ¥1540/クナイプ 【中央下】温浴効果が長く続く♪ 薬用BARTH中性重炭酸入浴剤 9錠 ¥990(医薬部外品)/TWO 【右下】フルーツの森 ゆず 薬用入浴剤 ゆずの香り ¥1210(医薬部外品)/グローバルプロダクトプランニング ●2021年12月時点の情報です。

労回復

「天然100%の精油が入っているバスオイルから選びましょう。心がお疲れならお湯に入れると白濁して、香りのイイもので嗅覚を刺激。五感の中でも嗅覚が一番リラックスに影響を与えます。体がクタクタならお湯に溶けないタイプで全身に塗布してマッサージしながら、浸かれば筋肉疲労の軽減にも繋がります。」

【左上】最強定番のナチュラルな石けんの香り。白濁タイプ。バスオイル サボン 200ml ¥4180/SHIRO 【右上】ラベンダーハーブの香り。白濁しないタイプ。ブレンドバスオイル ストーリテリング 28ml ¥1870/生活の木 【左下】お湯に入れて白濁しないタイプ!1日のリズムに合わせたバスオイルセット。バランシング ビラブド バスエッセンス N 7.5ml 3本入り ¥6600(数量限定品)/ THREE 【右下】高貴で女らしい香りにテンションUP。白濁タイプ。イングリッシュ ペアー & フリージア バス オイル 250ml ¥10320/ジョー マローン ロンドン

ケア重視なら酵素

「肌の汚れを取り、保湿も叶えられ肌が柔らかくなる酵素タイプを。また、温泉のもとなどとも言われる、無機塩類系の入浴剤も肌の汚れを取る作用が!」

【左】国産米ぬか&昆布の発酵温浴で肌つるん♡ うるおい入浴液 つるぽか特濃 4000ml ¥3200/回生堂 【右】“懐かしさ“に心も体も癒されて。パパヤ桃源S さくらの香り 70g ¥407/五洲薬品 ●2021年12月時点の情報です。

こりや腰痛の軽減

「薬草&生薬配合の入浴剤を。生薬だけを不織布などに入れたものなら本格的。液体になっているものなら量を調整しやすいので、初心者でも使いやすい。疲労が蓄積されている日や冷え性にも効果的」

【左】揉み込んでより効果UP! 薬用ハーバルルホットスパ (医薬部外品)8包入り ¥2200/アユーラ 【右】コリにも肌にも地球にも優しい♡ 華密恋薬用入浴剤 400ml ¥2420/SouGo ●2021年12月時点の情報です。

時間浸かってリラックスしたい日

「赤ちゃんでも使用可能な液体タイプで。肌の潤いをキープしましょう」

【左】ラベンダーの優しい香りが眠りを誘う。ベビースリーピータイム 200ml ¥1078/エコストア 【中央】大人と一緒に入浴できる赤ちゃんの肌、敏感肌、ガンコな乾燥肌もOK。ミノン薬用保湿入浴剤 480ml ¥1540(編集部調べ・医薬部外品)/第一三共ヘルスケア 【右】外部刺激にも負けない潤う肌へ。キュレル 入浴剤 420ml ¥1100(編集部調べ・医薬部外品)/花王 ●2021年12月時点の情報です。

浴剤も使用方法を読むこと!!

「炭酸系やソルトは入浴前にしっかり溶かしておくことが必要ですし、バスオイルなどの天然成分のものはお風呂に入る瞬間に入れたほうがいいものも。使用方法を読んでから使いましょう」

INFORMATION
小林 麻利子
『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)2020年12月14日発売
価格:1760円(税込)
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Text: Masami Oguma

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