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お風呂めんどくさ…とか言ってる場合じゃない!心もカラダも元気にする入浴の効果とは?

2021.12.26

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お風呂が美容にイイことはなんとなくわかるけど、どんな効果があるの? 今回は、お風呂に入るライフスタイルでkgを達成した専門家に入浴することで得られる効果と正しい入浴法を教えてもらいました。寒い冬、お風呂美容にトライしてみませんか?

今回、教えてくれたのは……
眠りとお風呂の専門家 公認心理師
小林麻利子さん

SleepLIVE株式会社代表。「美は自律神経を整えることから」をモットーに、生活習慣改善サロン『Flura』を開業。最新のデータや研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことでキレイをかなえる「うっとり美容」を指導。これまでに約2000人以上の女性のさまざまな悩みを解決。『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『熟睡の練習帳』(ジービー)等著書多数。

Q. 生理中も入浴したほうがいい?

浴で体を温めましょう!

生理中は基礎体温が下がる低温期。体温が下がると、血流が滞り、生理痛などの症状が出やすくなります。経血漏れが気になる方は、湯船の出入りのときは骨盤底筋群にキュッと力を入れて、湯船に浸かれば水圧があるため流れ出にくくなります。生理中もお風呂に入りましょう。

Q. 汗をかいた方がダイエットに効果的?

NO!汗をかくことはダイエットではありません!

汗は水分が減るだけです。長時間入って汗を出しても、血流が悪くなり、老廃物が流れ出にくくなったり、栄養分が体の細部まで届きにくくなるため効果的とは言えません。長く浸かりたいなら、スキンケア作用のある入浴剤を入れたり、キャリアオイルを塗って入浴したりと皮膚を保護する必要があります。水分補給も忘れず!

Q. お風呂に浸かっている間、スマホを観ても熟睡の邪魔になりませんか?

果は下がるものの、入らないよりは、持ち込んで入った方が良し!

スマホを観ながらの入浴は、ブルーライトや脳活動量の増加などで睡眠に影響を与える可能性はありますが、そのデメリットを考えるよりも入浴のメリットが勝ちます。リビングでスマホを観ているなら、お風呂に持ち込んで観るほうがいい。“スマホを持って入っていいならお風呂に入る”のであれば入りましょう。

ただ、スマホを置きっぱなしにできる動画やドラマを。真剣に観ると、目の周りの筋肉が萎縮し、脳も体も疲れてしまうので、マッサージしたりリラックスを心がけて。ただし、本当に疲れている時は、目を閉じて音楽を聴くなど目を疲れさせない工夫を。目の疲れは脳の疲れに直結しやすいので疲労回復に努めましょう。

Q. 時間がない、なんだか面倒だな、と思う日にこれだけはしておきたいことは?

んどい時こそ、入るべし。

疲れている日こそ、お風呂に入ることで眠りの質が上がり、疲労回復の効果が確実にアップします。……ですが、そうもいかない、という日もありますよね。疲れや面倒レベルに合わせて調整してみてください。

また、入浴後は靴下から履き、できればレッグウォーマーも重ねて服を着る。靴下はベッドの上で脱ぎ、レッグウォーマーは着用したまま寝ること。睡眠の質をキープするためにも以下の方法の入浴直後に寝ることがおすすめです。

< レベル別・忙しい日の入浴法 >

■ Level1: 分浴
とりあえず、湯船にだけ浸かりシャンプーは翌朝にまわす。15分もつかりたくないなら41度のお湯に10分入浴でOK! 浮力を感じて、副交感神経を優位にすることも忘れずに!

■ Level2: お湯を溜めつつシャワーON
バスタブのお湯を溜めながらその中でシャワーを浴びる。もしくは、お湯を一旦ため、十分に温まったら栓を抜きながらシャワーを浴びる。ただ、シャワーを浴びるだけより温まり方に差がつく!

■ Level3: 足湯×首シャワー
足裏がしっかりつく程度の大きな洗面器で足湯をしながらシャワーを首に当てる。足先は冷えやすいうえに地面に近くて冷気がたまるので、入浴後は足先を温かくしておくこと。深部体温が低下する時、足の甲から放熱するため、足元は確実に温めておく必要があります。

■ Level4: 手浴で手を温める
お湯を入れた洗面器、または栓をした洗面台に手首までしっかり両手をつけて、温める。もし、ベッドに入ってから時間が経ち、寒くなってしまったらもう一度手浴を。

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Q. お風呂に入るのが苦手です。でも、毎日入った方がいいんですよね?

2の全身浴から習慣づけよう

お風呂が苦手な人も毎日入ることをオススメします。日本人は睡眠の質が悪くて、量も少ないという報告があるほどなのに、お風呂につからないなんて本当にもったいないです。冷える、肌の調子が悪い、など自分にとって課題があるなら、なおさら体も心もケアできるお風呂に入ったほうがいいでしょう。

毎日入るのが難しいなら、週の半ばと週末の二回全身浴、それ以外はシャワー直後の就寝をトライしてみて。近頃、「楽しいのは土日だけで、平日は苦痛……」という若い方が増えていると聞きますが、お風呂に入ると、良い睡眠が取れ、毎日最高の朝が過ごせます。これを早めに習慣づけられると老化を遅らせられますし。また、気持ちいいことは体や心が覚え、行動を変容させます。心理学でいう“学習”です。

お風呂は気持ち良くてラクで結果がついてくるので学習になり、習慣に繋がります。本気で改善したいなら、まずは3日間やってみること。

Q. お風呂でストレス解消ってどうするの?

マインド風呂ネス”で視覚を休め、聴覚を刺激する

4年前から私が提唱している“マインド風呂ネス”は、お風呂でマインドフルネスをすること。頭によぎる嫌な気持ちを否定することなく心地よく、本来の自分の意識に戻すことです。

< 小林麻利子式マインド風呂ネスHow to >

・お風呂の環境を整える
浴室の電気を消し、脱衣所の光だけで入る。または、お風呂用のライトやLEDのキャンドルを活用。電気を消して入ることが習慣になると、明るいことに違和感を感じるようになるので一度トライすることが大事。

さまざまな光がありますが、温度低めの赤っぽい光のLEDを選んで。

・聴覚に意識を集中する。
シャンプーする時の水が流れる音、お湯に浸かっている時のチャプチャプという水音、ゆったりと繰り返される自分の呼吸の音など浴室内で聞こえる「音」に意識を集中すること。

♡ やさしい光で癒し空間に ♡

糸ごしの柔らかなLEDの光にほっこり。キャリー・ザ・サン ウォームライト ¥4180/バスリエ(製造販売元:ランドポート)

11cm四方のキューブ型 LEDライトは、防水性が高く、熱くならずに落としても壊れにくく使わない時は畳めるところも嬉しい。太陽光充電で最大72時間の点灯時間。

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Q. 在宅時間や一人で過ごす時間が増えた今、そのストレス解消はお風呂でできる?

独を感じやすい夜、お風呂で副交感神経を刺激しましょう

お風呂で孤独の解決はできませんが、心の問題は解消できます。夜は、理性的な脳が低下し、感情が昂り、憂鬱感やイライラといった感情が強くなれば、交感神経が刺激されているため副交感神経を刺激すると◎。

お風呂につかって浮力を感じる、呼吸をして、ラベンダーなどのアロマの香りをかいで副交感神経を刺激しましょう。行動に移すことで、体が変わり、その結果心が変わります。まずは行動に移すことがとても大切。

Q. 冬のお風呂は温まりづらく寒い!

気扇を消してみましょう

浴室の換気扇をつけたままの入浴は、体が濡れている状態では風を浴びていることになり、体表面の血管をキュッと収縮させ、冷えを感じやすくなります。真冬は換気扇を消したほうが温まり度UP

冬は湿度が低いのでお風呂場から寝室のドアまで開けっぱなしにしておけばカビの心配もなく、むしろ加湿になります。もちろん、息苦しいとか構造上難しい場合は、つけておいてもOK。

INFORMATION
小林 麻利子
『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)2020年12月14日発売
価格:1760円(税込)
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Text: Masami Oguma

キレイになれる完全浴♡-8kgのダイエットに成功した専門家のお風呂の入り方

お風呂美容でカラダも心も変わる!目的別の入浴法&入浴剤で絶好調な毎日を♡