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何キロ痩せたい?ベスト体重を叶えるために効果的なダイエット【目標別】

2022.01.09

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年末年始に好き放題に食べて体重が増えてしまったあなた……。でも諦めるのはまだ早い! 今から実践すれば、まだ間に合います! 実際に効果があった結果重視のダイエット法を一挙ご紹介。短期集中型から長期戦のものまで、自分に合った方法で確実に理想の減量を叶えていきましょ♡ そして磨きのかかった1年に!

❶. 【食事改善で-2kg減】10日で変わる管理栄養士流レシピ

まず行うべきは糖質制限

15kg痩せに成功した管理栄養士・高杉保美さんに教えてもらった「10日でボディラインを変える食事」をご紹介。糖質制限はむくみに効果があるため、特にお腹や脚がすっきりしてラインが変わってくるはず。10日間しっかりおこなうと、2kg減くらいは期待できるみたい! プロ直伝のテクで自信がもてるカラダにスイッチしよう!

10日間でボディラインを変えるポイント5

①. 低糖質・高タンパクなメニューに
②. 3食の比率を朝3:昼5:夜2にし、夕食は22時までに済ませる
③. 食後にブラックコーヒーを飲む
④. 食事と食事の間は4時間以上空け、胃をカラにする時間を作る
⑤. お水をたっぷり飲んで巡りを良くする

\高杉先生ならこう食べる!/

10日で2kg減!管理栄養士に聞く“ボディラインを変える食事方法”

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❷.【ファスティングで-4.5kg減】美容にも効果的なダイエットルール

食べなきゃいいじゃん!』って思っている人は、大間違い!

こっそり・ほっそり・やせたい! なんて思ってる人、色々テクはあるんです♡ 誰にもバレずにダイエットが成功する方法を、ファスティング監修をしているプロがレクチャー! 今回は、「食べない=ヤセる」だけじゃなくて、内臓を休ませるっていう働きもあるファスティング法を伝授。デトックスしたら美肌効果まで期待♪ ちゃんとルールを守ることできちんと体の中をお休みさせて美容効果を得られるようにして!

9日間のファスティング方法

①.1日目〜3日目準備期間
和食中心のバランス食にする
②.4日目〜6日目ファスティング期
発酵ドリンク+お水の生活へ
③.7日目〜9日目復食期間
重湯から復食を!

\内臓を休ませるファスティング法/

ファスティングで-4.5kg!美容にも効果的なダイエットルール

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❸.【お風呂に入る生活で-8kg減】キレイになれる完全浴♡

お風呂美容で痩せ体質&美肌になる!?

“お風呂が美容にイイことはなんとなくわかるけど、とりあえず入ってる感じ”なこと、多いのでは? それ、実はすごくもったいない! 今回は、お風呂に入るライフスタイルで-8kgを達成した専門家が、肌も髪も体も心も変わる、お風呂の入りかたをレッスン。寒い冬こそ、トライしてみませんか?

お風呂に入ってちゃんと眠るだけで体も心が変わる!

①.お湯の温度は40度ぴったり
②.湯船に5分程度つかり、洗髪
③.肩までの全身浴13分、残り2分は首までの完全浴
④.15分つかったら、皮脂の多い部分のみ体を洗いシャワーで流して終了
⑤.入浴後30分でベッドへ

\気づけば8kg痩せていた入浴法/

キレイになれる完全浴♡-8kgのダイエットに成功した専門家のお風呂の入り方

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❹.【藤井サチ流で-12kg減】本気で悩んで向き合い成功した痩せメソッド

万年ダイエッターはもう卒業!

藤井サチといえば、12kgのダイエットを成功させ憧れの美ボディを手に入れた、いまや全女子の鏡とも言える存在! 現在のカラダを手に入れるために本気になって費やした年月は約3年……。今回はサチが実体験をもとに生み出した、究極のダイエット5つを大公開♡

サチが12kgのダイエットでやったことはこれ♡

①.“運動する”&“ヘルシーなものを食べる”なマインドに変える
②.1日1.5Lの水をこまめに飲む
③.食事を見直す
④.自重でできるおうちエクササイズで引き締める
⑤.ほぐして美ボディ

\究極の痩せメソッドをまとめてCHECK/

藤井サチが12kgのダイエットに成功した秘訣とは?究極の痩せメソッドまとめ

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❺. 【ダイエットインフルエンサーのあ流で-18kg減】彼に出会って一念発起

『少しでも可愛く思われたい!』と思い行動して結婚!?

半年間でMAX63kg→45kgと-18kg減! フォロワー数・約45万人のダイエットインフルエンサーとして話題のあさんが成功した痩せるルールを聞いてきました! 簡単なエクササイズやストレッチから、美味しいレシピ紹介まで無理のないものばかりだから、初心者でも続けやすいはず♡

できる時にできることを全力でやる「ちりつもダイエット」

①.簡単なのに絶対結果が出る筋トレ5
②.食べて痩せる!
③.低カロリーのお菓子を食べる
④.簡単「◯◯◯ながら」ダイエット!

\簡単に続けられる“ちりつも”ダイエット/

半年後には-18kg!?ダイエットインフルエンサーのあが成功できたワケ

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❻. 【金森式ダイエットで-30kg減】カラダに良い「脂」を摂るだけ!

平均的な現代人は1日400gもの糖質摂取で“糖質中毒”!?

「脂を摂って痩せる!?」「ご飯もパンも食べていいの?」「減量のために運動も必要なし!?」これまでの常識では考えられない『金森式ダイエット』が話題!! 提唱者・金森重樹さんは2ヵ月で-30kgのダイエットに成功! SNSでも #金森式 としてたくさんの人がチャレンジして成果を報告しています! 今回は、金森さんに「ガチで痩せるダイエットのやり方」について詳しく聞いてみました! 金森式の特徴でもある断糖高脂質のメニューも特別に公開♡

金森式ダイエットって?

「断糖高脂質食」といって普段の食生活から「糖質」を排除して、肉、魚、バター、MCTオイル、生クリームなどからカラダに良い「脂」を摂るダイエット法です。これを続けることで、エネルギー源が糖質から脂質へと切り替わって、カラダに蓄えられた脂肪も一緒に燃えて痩せられるんです。

\おうちで簡単♡断糖高脂質のメニュー /

2ヵ月で-30kg!?「金森式ダイエット」ガチ痩せメニュー・やり方は?

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