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我慢せず食べて美ボディに!?ViViモデルが撮影前に実践してる「やせごはん」大公開

2022.01.27

CMを見ると続きが読めます。CMを見ますか?

はい

スタイルをキープしている人たちは、自分だけのとっておき「やせる食事」を持っていることを発見。ViViモデルの露出度高めの撮影前ごはんに、流行りのオートミールを使ったダイエット食などなど、みんなの「やせる食事」を大・公・開!

まりあのHappy朝活ごはん

お白湯と自炊&サラダ中心のメニューが朝型生活を支えてくれる
撮影は早朝からが多いので1週間前から早起き生活。お白湯を飲んで温かい朝食を摂るよ。お昼はお肉やお魚、お米もお茶碗1杯分は食べて、夜はグリル野菜など、自炊中心に。

Maria’s ルール
❶毎日、朝晩の白湯を欠かさない
❷揚げもの、スイーツを減らす
❸夜更かしせずなりたい自分を想像する

朝晩、お白湯を飲んで日々身体を温めるよ。夕食は早めに済ませて夜更かししないこと。また、目標を作ってなりたい自分を想像するのがモチベーションをキープのコツ。

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【MORNING】

MORNINGはお白湯とHOTオートミールが定番
オートミールにカットしたバナナ1本、アーモンドミルク、ハニー(orアガベシロップ)を入れて温めて食べます。シナモンパウダーをかけることも!

■What’s オートミール
穀物の一種、オーツ麦を加工しフレーク状にしたもの。白米の約20倍の食物繊維を始め、タンパク質も豊富に含有。
■What’s アーモンドミルク
水に浸した砕いたアーモンドを濾過した飲料。ビタミンE、カリウム、カルシウム、食物繊維などの成分が豊富。

「タレにつけて食べたり、チーズダッカルビを作ったり、タコライスやミートソースにしたり、お肉感覚で」【左上】大豆からタンパク質を抽出し加工。低脂肪、グルテンフリー。フィレタイプ 120gシンプルパックミニ ¥842/LOVEG ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

自炊はヘルシーに!!
お肉の代わりにソイミートを使ったり、ロールキャベツなど野菜メインのメニューにしたり。工夫してます。温かなロールキャベツは寒い時期のダイエットには特に嬉しい。

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サチのグラビアBODY SPECIAL MENU

撮影1ヵ月前からスペシャルメニューで整えていくよ
撮影日の大体1ヵ月前から特別メニューで。我慢せず、頑張りすぎず「これはちょっとした調整です♪」と気軽にね。撮影終了後に食べるごほうびを考えておくのもポイント。

Sachi’s ルール
❶朝はタンパク質を必ず! 昼は好きなものをよく嚙んで満足感UP!
❷18時までに夕食を済ませ、24時就寝
❸我慢しない! 頑張りすぎない!!

朝にタンパク質を摂ると満足感が高まって一日の食事量が自然と減るよ。よく嚙むことも満足感UPに。おやつも食べるなら栄養価の高いもので満足感を上げて。満足感、大事です。

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【MORNING】

生きた乳酸菌&食物繊維配合。美人プロテイン 朝からご褒美ブルーベリーヨーグルト 1000g ¥7538/T-Fit ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

プロテイン&バナナが定番
朝のタンパク質はプロテインで摂取します。豆乳で割ったプロテインに合わせるのはバナナ。食物繊維が多く、腹持ちもいいしね♡

【LUNCH】

炭水化物もいただきます!
ランチは好きなものを食べるよ。お米やパスタなど炭水化物も食べてストレスフリーにね!

【DINNER】

野菜中心のメニューを18:00までに
夕食を18:00に食べ終え、24:00に寝ます。消化できた状態で寝ると翌朝、むくまずスッキリ!

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星夏のタンパク質8割の究極調整ごはん

2週間かけて調整し前日はプロテイン→スープ→プロテインで仕上げる
2週間前から食事調整スタート。朝&昼は好きなもの(小麦粉控えめ)、夕食は炭水化物抜き。1週間前からは朝プロテイン、お昼は小麦粉以外の炭水化物とおかず、夜はスープやお鍋で体を温めて。前日は朝&夜はプロテイン、昼は野菜やスープ系のみで乗り切る!

Seika’s ルール
❶その日の予定や気分優先で食べるものを決め、一日の量を把握
❷自炊では小麦粉&砂糖の使用はNG
❸お腹が空いた時、空きそうな時は即ハミガキ

ダイエット中心ではなく、予定に合わせて食べるものを考えるとストレスなく続けられるよ。ざっくりでいいからその日一日、食べたものを把握しておくと暴飲暴食が防げる!

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ドレッシングも美味しいサラダ
最近ハマってるシンシア・ガーデンのサラダ。旬の野菜と、パンチ効き気味のドレッシングがめちゃくちゃ美味しくて食べごたえあり!

カカオポリフェノール入り。ドクターズ ナチュラル レシピ ボタニカルライフプロテイン(チョコ味)375g ¥3450/アンファー ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

チョコ味のプロテイン
チョコ味が好きで愛飲中。お水で割って飲むのが一番シンプルで美味しい。だから続けやすいってところも◎。

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ニコルの時間&質のゆる調整でナチュラルダイエットモードなごはん

ストレスになるダイエットはしない主義。18:00台までの炭水化物控えめ夕ごはんでスッキリするよ
ストレスを抱えてダイエットするのはキツイので、日頃からある程度戻せるような体型にしておくよ。だから、炭水化物を抜いた夕食を早めに食べる調整でなんとかなる!

Nicole’s ルール
❶甘いもの&揚げものはお昼までに
❷お水を飲む!
❸運動を習慣にし戻せる体にしておく

食べたいものは昼までに食べ、早寝早起きして、湯船に浸かる生活を。運動を習慣にしておくと食べ過ぎなければ太らないからそれも大事。水をたくさん飲むのはずっと続けてる。

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ヘラス 30袋(1ヵ月分)¥33000/HAABビューティークリニック ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

HAABのサプリが欠かせない!!
HAABビューティークリニックのオリジナル漢方「Hellas」。

特別な夕食じゃなく普通の食事してる。お米ももともとそんなに食べないからストレスなくやってます
意外と普通の食事なんです。もともとお米をそんなに食べないし、18:00台に夜ごはんを食べ終えたらある程度スッキリするし、くらいのゆるい感覚で。

夜の甘いもの欲はチョコ味のプロテインで
甘いものは基本は昼までがルールだけど、もし、夜に食べたくなったらチョコ味のプロテインにしとけばOK!

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愛花の糖質ほどほど、バランス重視の手作りごはん

体型にも食事にも満足できるかが鍵!
食事系のダイエット中は「自分が満足するかどうか」が大事だと思っていて。体型はもちろん、食事にも満足したいから栄養第一にいただきます♡ ハッピーに過ごせることがイチバン!

Erica’s ルール
❶朝&昼はしっかり、夜は軽く
❷過度な食事制限はしない
❸自炊をメインに栄養バランスを整える

夜は控えめにするけど栄養バランスは変えません! 祖父母が作った有機野菜を使ったりしてバランスを考えて料理します。炭水化物も摂るよ。お米を食べると食欲がおさまるし。

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【MORNING】

炭水化物はお米で
朝は炭水化物を。この日はお粥です。お味噌汁に納豆や梅干しなど小鉢いろいろで発酵食品を。

【LUNCH】

モリモリ食べるよ
お昼もしっかり! ご飯は雑穀米で、フルーツつきのお野菜たっぷり豚汁定食を作りました。

【DINNER】

栄養バランスがカギ
タンパク質&野菜が摂れるワンプレート。タンパク質は植物性、動物性の両方をいただいて♡

【おすすめごはん】

空腹はフルーツでおさえる
朝、フルーツの盛り合わせを食べることも。ダイエット中にフルーツは欠かせません。

サバ缶! ダイエットに推し!!
愛花的ダイエット推しフードがサバ缶。そのまま食べてもいいし、炊き込みごはんにしても。

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