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炭水化物もおやつも敵じゃない!お腹も心も満たす「やせFOOD」ダイエット

2022.02.01

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絶食や単品ダイエットは続かない。結局、まじめな食事調整に勝る道はなし! みんな、コツコツダイエットに楽しみや手軽さ、癒やしを提供してくれる食べものを取り入れて励んでいました。

炭水化物をダイエット仕様にチェンジ!!

炭水化物は敵じゃない! キレイにやせるためには必要な栄養素です。ダイエット仕様の炭水化物を取り入れて賢くダイエットするのが今どき。

■パスタをグルテンフリーに

オーガニック素材100%。アルチェネロ 有機グルテンフリー・スパゲッティ オープン価格/日仏貿易 ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

種類豊富で美味しい!(by 古畑星夏)

■お米を蒼の元米に

蒼の元米(玄米) 840g ¥972/BL研究所 ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

お米を蒼の元米に変えるだけで腸内がすっきりしてお腹がひっこむ!(by ライター 森山和子さん)

What’s 蒼の元米
日本古来の品種の玄米を成熟する前に刈り取ったもの。小粒なので通常の米の2倍食べることになり、栄養価も2倍。

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調理しなくても食べられる最強ダイエットフーズを冷蔵庫にストック!

そのまま食べても美味しくてコンビニでも手に入る栄養価バッチリな食材たち。冷蔵庫に常備しておくと便利でムダ食いも減らせるはず!

納豆
夕食がわりにすることも!(by モデル 菅沼ゆりさん)

豆腐・キムチ
ダイエット中よく食べる!(by モデル・アイデザイナー NANAMIさん)

ゆでたまご
タンパク質不足にはゆでたまごが◎(by ライター 森山和子さん)

こんな風に食べても!
お味噌汁やスープ、サラダに入れれば満足度も上がるはず。豆腐は水切りをしてごはん感覚で食べるのも有り。

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ダイエットストレスさようなら罪悪感低めおやつ

ストレスが溜まりがちなダイエット中だからこそ、小腹も心も満たしてくれる罪悪感低めのおやつを持っておくのも成功の秘訣!

【左】低糖質、高タンパク、食物繊維豊富な嬉しい&美味しいおやつ。大豆チップス トマトバジル 35g ¥197/ビオクラ 【中央】国産玄米&大豆のノンフライスナック。おとなの玄米ポリッポリ ガーリック味 60g ¥411/禾 【右】おもちで包んだバニラアイスが2個in。1個当たり約83kcalは嬉しい。雪見だいふく ¥151/ロッテ ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

大豆チップス
ヘルシーで食べごたえ抜群♪(by 藤井サチ)

おとなの玄米ポリッポリ
食感が楽しく満足感◎。ダイエット中の楽しみ(by 古畑星夏)

雪見だいふく
83キロカロリーなのでアイスが食べたい時に(by ライター 森山和子さん)

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【左】ほんのり甘い焼きいもでほっこり♪ 食物繊維たっぷりで腸の活性化にお役立ち! 【中央】プロテイン配合シリアルバー。5種のビタミンin。1本満足バー プロテインチョコ ¥151/アサヒグループ食品 【右】カカオ成分が高いチョコはポリフェノールや食物繊維が豊富でダイエット中の強い味方。リッチな味わいを満喫。エクセレンス 85%カカオ ¥572/リンツ ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

焼きいも
なにか口にしたい時は焼きいもで満たす(by モデル 椎名美月さん)

1本満足バー
タンパク質を摂りつつ、チョコを食べたい欲を満たしてくれる!(by 女優 兒玉遥さん)

エクセレンス
贅沢な高カカオチョコはご褒美として♡(by REDYAZELプレス 菅原千湖さん)

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ヘルシー映えカフェごはん

時には外食やデリバリーを使うことだってある。そんな時にダイエット賢者が頼るカフェはこちら。視覚も満たされ豊かな気持ちに。

【左】野菜たっぷりヨーロッパサンド¥1180/TOKYO JUICE 【右】豆腐やソイミートを使ったサラダボウルはボリューミィで見ためも鮮やか。豆腐がメイン。プロテインシーザーボウル レギュラー ¥1382/THE_B ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

TOKYO JUICE
ヘルシーサンドでデリバリーランチ。ダイエット中も宅配を利用。お野菜がしっかり摂れる美味しいメニューをセレクト(by 藤井サチ)

THE_B
ダイエット中のサラダはココで調達(by 谷まりあ)

【左】好きなデリを選べるのも魅力。写真の2種のほか、5種プレートも。カスタムグリーン&2デリプレート ¥1540〜/CITYSHOP 【右】新鮮素材を細かく刻んだチョップドサラダでおなじみ。ベースの葉野菜からドレッシングまでカスタムオーダーも可能。¥1295 /CRISP SALAD WORKS ●商品情報はViVi2022年3月号のものです。

CITYSHOP
玄米パスタが好きでよく食べています。玄米パスタで健康的。(by モデル 菅沼ゆりさん)

CRISP SALAD WORKS
混ぜて豪快に食べて満足度を高めます(by モデル ソフィアさん)

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