栄養が行き届いてないと痩せない!?食べて美ボディを叶えるダイエット

2022.02.05

ViViモデルが撮影前に実践してる「やせごはん」
美ボディさんが実践してる「お手軽ごはん」
お腹も心も満たす「やせFOOD」

スタイルをキープしている人たちは、自分だけのとっておき「やせる食事」を持っていることを発見。ViViモデルの露出度高めの撮影前ごはんに、流行りのオートミールを使ったダイエット食などなど、みんなの「やせる食事」を大・公・開！

ViViモデルが撮影前に実践してる「やせごはん」

▼まりあのHappy朝活ごはん

お白湯と自炊＆サラダ中心のメニューが朝型生活を支えてくれる
撮影は早朝からが多いので１週間前から早起き生活。お白湯を飲んで温かい朝食を摂るよ。お昼はお肉やお魚、お米もお茶碗１杯分は食べて、夜はグリル野菜など、自炊中心に。

【左上】大豆からタンパク質を抽出し加工。低脂肪、グルテンフリー。フィレタイプ 120gシンプルパックミニ￥842／LOVEG　●商品情報はViVi2022年３月号のものです。

朝晩、お白湯を飲んで日々身体を温めるよ。夕食は早めに済ませて夜更かししないこと。また、目標を作ってなりたい自分を想像するのがモチベーションをキープのコツ。

▼サチのグラビアBODY SPECIAL MENU

撮影１ヵ月前からスペシャルメニューで整えていくよ
撮影日の大体１ヵ月前から特別メニューで。我慢せず、頑張りすぎず「これはちょっとした調整です♪」と気軽にね。撮影終了後に食べるごほうびを考えておくのもポイント。

【左】生きた乳酸菌＆食物繊維配合。美人プロテイン朝からご褒美ブルーベリーヨーグルト 1000g ￥7538／T-Fit　●商品情報はViVi2022年３月号のものです。

朝にタンパク質を摂ると満足感が高まって一日の食事量が自然と減るよ。よく嚙むことも満足感UPに。おやつも食べるなら栄養価の高いもので満足感を上げて。満足感、大事です。

▼星夏のタンパク質８割の究極調整ごはん

２週間かけて調整し前日はプロテイン→スープ→プロテインで仕上げる
２週間前から食事調整スタート。朝＆昼は好きなもの（小麦粉控えめ）、夕食は炭水化物抜き。１週間前からは朝プロテイン、お昼は小麦粉以外の炭水化物とおかず、夜はスープやお鍋で体を温めて。前日は朝＆夜はプロテイン、昼は野菜やスープ系のみで乗り切る！

【左】カカオポリフェノール入り。ドクターズナチュラルレシピ　ボタニカルライフプロテイン（チョコ味）375g ￥3450／アンファー　●商品情報はViVi2022年３月号のものです。

ダイエット中心ではなく、予定に合わせて食べるものを考えるとストレスなく続けられるよ。ざっくりでいいからその日一日、食べたものを把握しておくと暴飲暴食が防げる！

▼ニコルの時間＆質のゆる調整でナチュラルダイエットモードなごはん

ストレスになるダイエットはしない主義。18：00台までの炭水化物控えめ夕ごはんでスッキリするよ
ストレスを抱えてダイエットするのはキツイので、日頃からある程度戻せるような体型にしておくよ。だから、炭水化物を抜いた夕食を早めに食べる調整でなんとかなる！

ヘラス 30袋（１ヵ月分）￥33000／HAABビューティークリニック　●商品情報はViVi2022年３月号のものです。

食べたいものは昼までに食べ、早寝早起きして、湯船に浸かる生活を。運動を習慣にしておくと食べ過ぎなければ太らないからそれも大事。水をたくさん飲むのはずっと続けてる。HAABのサプリが欠かせない!!

▼愛花の糖質ほどほど、バランス重視の手作りごはん

体型にも食事にも満足できるかが鍵！
食事系のダイエット中は「自分が満足するかどうか」が大事だと思っていて。体型はもちろん、食事にも満足したいから栄養第一にいただきます♡　ハッピーに過ごせることがイチバン！

夜は控えめにするけど栄養バランスは変えません！　祖父母が作った有機野菜を使ったりしてバランスを考えて料理します。炭水化物も摂るよ。お米を食べると食欲がおさまるし。

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我慢せず食べて美ボディに!?ViViモデルが撮影前に実践してる「やせごはん」大公開

美ボディさんが実践してる「お手軽ごはん」

▼モデル・アイデザイナー NANAMIさんの糖質ゼロg麺で満腹術！

ダイエット中に麺が食べたくなったらコレ。美味しくて、アレンジもできるから使いやすいんです。夕食の置き換えに。

おからパウダー＆こんにゃく粉からできた糖質0gの低カロリー麺。水切りして使用。糖質０g麺￥156／紀文食品　●商品情報はViVi2022年３月号のものです。

温かいお出汁に卵を溶いてかきたま風、温めた糖質０g麺をたらことあえてたらこパスタ風と気分でアレンジ。

▼ViVigirl ソフィアさんのオートミールパワーどんぶり

このどんぶり、オートミールの上にアボカド、しらす、納豆、温泉卵をのせただけ。食物繊維たっぷりで腹持ち良し！

Bob’s Red Mill オーガニック極厚ロールドオーツ／私物　●商品情報はViVi2022年３月号のものです。

今回は１分水に浸し、１分レンチンして使用。

▼ライター森山和子さんの腸スッキリ朝ごはん！

朝食にオートミールを。プロテインで味つけしたオーバーナイトオーツは、簡単で本当に美味しくタンパク質も摂れる！

左から：オーツ麦100％。日食プレミアムピュアオートミール 340g オープン価格／日本食品製造　MINOR FIGURES オーガニックオーツミルク／私物　100％天然由来。Impact ホエイプロテインナチュラルチョコレート１kg ￥4590／マイプロテイン　●商品情報はViVi2022年３月号のものです。

オートミール30gにオーツミルク、ヨーグルト、プロテインを混ぜ、カットフルーツをON。

❤︎詳細はこちら❤︎

満足＆満腹感があるのにヘルシー!?美ボディさんが実践してるお手軽な「やせごはん」

お腹も心も満たす「やせFOOD」

▼調理しなくても食べられる最強ダイエットフーズを冷蔵庫にストック！

そのまま食べても美味しくてコンビニでも手に入る栄養価バッチリな食材たち。冷蔵庫に常備しておくと便利でムダ食いも減らせるはず！

▼ダイエットストレスさようなら罪悪感低めおやつ

【左】低糖質、高タンパク、食物繊維豊富な嬉しい＆美味しいおやつ。大豆チップストマトバジル 35g ￥197／ビオクラ　【中央】国産玄米＆大豆のノンフライスナック。おとなの玄米ポリッポリガーリック味 60g ￥411／禾　【右】おもちで包んだバニラアイスが２個in。１個当たり約83kcalは嬉しい。雪見だいふく￥151／ロッテ　●商品情報はViVi2022年３月号のものです。

ストレスが溜まりがちなダイエット中だからこそ、小腹も心も満たしてくれる罪悪感低めのおやつを持っておくのも成功の秘訣！