腸活は美ボディ＆美肌につながる！実生活に取り入れたい腸にいいコト4選

腸を整えるために、まずは腸に溜まった余計なものを出してあげることが大事。消化しきれずに、小腸に溜まってしまった食べ物を出す手助けをしてくれるのが食物繊維の役割です。食物繊維には、お腹の中で膨らみ腸を刺激することで排出を促す不溶性と、ゲル状になって老廃物を絡め取って排出する水溶性の2種類があります。便秘のように、すでに便や老廃物でお腹が詰まっている人は、水溶性の食物繊維を意識して摂ってみましょう。

お腹の中で良い働きをしてくれる菌が善玉菌。善玉菌を増やすためには、お味噌やキムチなどの発酵食品に含まれる植物性の乳酸菌をとってあげることがおすすめです。乳酸菌にはヨーグルトやチーズなどの動物性もありますが、日本人は比較的動物性は消化に時間がかかると言われているので、植物性をおすすめしています。

腸が動くのは、副交感神経が高まっている証拠です。副交感神経は自律神経の1つで、自分がリラックスしているときに高まると言われています。そのため、走るなどの激しい運動よりも散歩などの軽い運動がおすすめです。

腸は眠っている間にも消化が進みます。先ほども言ったように、腸がよく働くには副交感神経が高まっていることが大事なので、しっかり睡眠をとって体を休ませてあげるといいですね。朝起きてお腹が減っているという人は、夜の間に腸が働いてくれているといえますよ。