【パーツ別ダイエット】夏までに痩せるなら今が勝負！気になる部分を徹底的アプローチ

①空飛ぶスーパーマンをイメージしたポーズ！
うつ伏せで足のつま先を後ろに引いておく。肘を曲げ顔以外は床につけた状態からスタート。

②思いっきり引き上げて背中を意識して！
おへそからグイッと上半身を持ち上げて、もう一度１の状態へと戻るを繰り返す。

①腸に沿って刺激して便秘解消！
スタートはおへその右上。便が腸内を通る時の流れに沿いながら、時計回りに指先でギュッと強い圧を加えていく。これを３セット。

②後ろから前へ向かって流す！
骨盤に沿って背中からお腹に親指で圧を加えていく。骨盤のやや上から脚の付け根のそけい部に老廃物を流すイメージ。これを30回。

③下腹マッサージで腸の位置を整えて
あおむけで膝を立たせ、お尻を浮かせる。恥骨からみぞおちまで手の第一関節と第二関節間で圧を加える。お腹全体に５回×３セット。

豆乳▶︎もう少し食べたい欲を満たす植物性タンパク質
食事がもの足りないとき、小腹が空いたときにコップ１杯の豆乳を。満足感があり、ダイエット中に必要なタンパク質が摂れる。
緑茶▶︎食欲増進ホルモンを抑えエネルギー消費を増やす
緑茶に含まれるカフェイン＆カテキン類は、体内で熱発生を起こしエネルギー消費を増やします。肉汁に含まれる脂肪を燃やす効果もあり。
納豆▶︎脂肪燃焼＆腸活にテキメン！
脂肪を燃焼するビタミンB2が多く含まれる納豆。ネバネバが腸内環境を整え、脂肪燃焼を良くする効果も。
めかぶ▶︎食物繊維豊富なネバネバ食材
海藻類は食物繊維が豊富でネバネバが腸活に◎。カロリーも低くミネラルたっぷり。積極的に摂りましょう。

①腰の横をほぐす
イタ気持ちいいが正解！　横向きになり上体を腕で支える。腰骨の下あたりにボールを挟み、30秒キープ。逆側も。

②そけい部をほぐす
前からヒップにアプローチ。うつぶせになり、片脚を曲げてそけい部でテニスボールを挟んで30秒。逆脚も同様に行う。

①足指をぐるぐる回して血流アップ
足指の間に手の指を入れ、反対の手で親指の付け根を押さえてグルグル回す。押さえる位置を土踏まずに変えて同様に。各30回。

②ふくらはぎの骨から足首から筋肉をはがすように
親指の側面でふくらはぎの骨から筋肉をはがすように、力を込めて押し流す。リンパや血管が走る部分をマッサージしてむくみ撃退！

③足首から膝裏までさすり上げる
両手で脚を包むように持ち、足首から膝裏まで力を入れながらさすり上げる。②と続けて行うことで老廃物がさらに流れて軽い脚に♡

①耳のつけ根を上から下にさする。
人差し指＆中指を使って、圧をかけずに軽いタッチで行うことがキモ！

②後ろも同じように上から下にさする。
それぞれ10回ずつ行う。下から上にやらないように注意！【左右１セットずつ】