ビューティ

藤井サチのトレーニングを特別公開!しなやかな“ぷりきゅんボディ”の作り方

2022.06.19

CMを見ると続きが読めます。CMを見ますか?

はい

大好きな夏♡ 肌見せコーデや水着がキマるボディにならないと! というわけで、イチ早く夏のトレンドスタイルを着こなしているViViモデルズにボディプランをネホリハホリ聞いてきました♪ 今回は、藤井サチのぷりきゅんBODYの作り方♡ 意外にも! すぐにでもマネできそうなテクがいっぱい。じっくりチェックしてね!

コアがしっかりしたしなやかなカラダが好き♡
姿勢良くピタワンピが着れる!

ワンピース¥7990、クリアサンダル¥12980/GYDAルミネエスト新宿店 ボディチェーン¥1430/NADIA FLORES EN EL CORAZON レースソックス¥1099/W♥C ●商品情報はViVi2022年7月号のものです。

鍛えれば鍛えるほどいいと思ってたんだけど、年末年始にトレーニングをお休みしたらカラダがシュッとして。そこからストレッチメインのトレーニングにシフト。

マシンピラティス&ストレッチ&自重トレーニングでボディづくりに励んでいます。コア=体幹がしっかりしているとそれだけで姿勢が良くなって、肋骨が締まるからくびれも作られるし!

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緊急開講!
サチトレ2022 Summer

芯があってふんわり柔らか。まるでサチ自身を表すかのような憧れボディをおうちケアでチャレンジしたいViVi読者のために、サチ先生がスペシャルレッスン! 使っている筋肉を意識しながらTRY!

肩甲骨ほぐしでデコルテスッキリ

肩甲骨を動かすと姿勢が良くなって肩こりも改善。胸が開いてデコルテもキレイに! ポールに仰向けで寝るだけでも十分だけど、腕を動かすことでより効果を高めて。

ブラトップ¥6700、レギンス¥7900/Bloomus ●商品情報はViVi2022年7月号のものです。

ポールの上に仰向けに寝て膝を曲げる。弧を描きながら両ひじを曲げ伸ばす。

POINT
勢いをつけず、力を抜いて呼吸をしながらゆっくりと。3分くらいを目安に行おう。

程よい硬さと反発性がある98cmのロングタイプポール。ストレッチ用ポール¥3480/グロング ●商品情報はViVi2022年7月号のものです。

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ゴムバンドでソフト筋トレ

太もも&お尻を鍛える!
横向きに寝て両膝上にゴムバンドをセット。片ひじで上体を支え、膝を上下に開閉。

POINT
爪先同士をくっつけるとその力で上げようとするのでNG! 両爪先は離しておくこと。

太もも&お尻を鍛える!
両膝下にゴムバンドをセットし、両手両膝をつく。片膝で体を支え、もう片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げる。

POINT
高く上げることではなく、お尻をしっかり使い腰が反らないところまでUP! 15回×3セット。

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ていねいなほぐしも大切だよ”

アイテムは全て私物。

ゴルフボールを足裏でコロコロするのもおすすめ。足裏はツボがたくさんあるから内臓も元気になるし、アキレス腱周りがシュッとするよ。

商品私物

セルフマッサージはマシーンで! マッサージガンはピンポイントで効かせられるところがイイ。疲れている時や張っている時、筋肉痛にも。

Photo:Koichi Tanoue(model) Hair&Make-up:NAYA Styling:Aino Masaki Model:Sachi Fujii(ViVi exclusive) Composition:Masami Oguma