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【Globody】の効果がすごい!Saya考案・シリコンバレーで話題のエクササイズ法

2022.08.10

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シリコンバレーを拠点に、Google本社のトレーナーとして活動するフィットネストレーナーのSayaさんが考案した、今話題の“globody”ダイエット。「どうせダイエットするならキレイに引き締めたい」「ミニスカが似合う美脚になりたい!」「猫背を解消して、姿勢をキレイにしたい!」。そんなお悩みの救世主! Sayaさん自身のビフォーアフターのお話に加え、パーツ別に効くエクササイズを教えてもらいました。日常の中のちょっとしたスキマ時間で、簡単に取り入れられるものばかりなので、早速今日からはじめてみて!

フィットネストレーナー
Saya
さん

アメリカ・シリコンバレーを拠点に、Google本社のエグゼクティブトレーナーとして活動。その他、Apple、テスラなど最先端企業の幹部など、超多忙なビジネスパーソンを指導していく中で、短時間で効率よく理想のボディをつくるフィットネスプログラム「globody」を考案。PMA(ピラティスメソッドアライアンス)、ACE Health Coach(アメリカ運動協議会ヘルスコーチ)、全米ヨガアライアンスRYT200の資格を持つ。

体重が増えた……
でもカラダは引き締まった!?

「やせる=自信を持てる、幸せになれる」と思い込んでいる方は少なくありません。以前の私もそのひとりでした。「やせないと幸せになれない!」と思っていたので、無理に食事を減らし、運動をして、毎日体重を量っていました。体重計に乗って一喜一憂することもありましたね。そしてたとえ体重が落ちても、自信の持てない日々を過ごしていたことも……。

しかしフィットネストレーナーになると日々の忙しさもあって、体重計に乗ること自体、忘れていました。そして数か月後、久しぶりに体重計に乗ってみたところ、体重は増加!

それなのに周囲の人からは、「あれ、なんだか最近、引き締まった?」と言われるようになったんです。

体重が4kg“増えた”ときの
\ Sayaさんのボディライン /

体重が増えたのに、ボディラインが引き締まったのは、エクササイズで筋肉量が増えたから。さらに、以前よりも前向きなマインドになっていることにも気づきました。

〇〇だけダイエットは
痩せ“づらい”体への第一歩

体は、必要な栄養素を体内に取り入れられなくなると、カロリー不足に陥って、筋肉から先に分解されやすくなってしまうというメカニズムがあります。そのため、やみくもに食事の量を減らしたり、「りんごだけ」「卵だけ」といった無理なダイエットを続けていると、痩せづらい体になってしまうんです。

特に10代や20代の時期に無理なダイエットをしてしまうと、その後いくらダイエットを頑張っても、思うような結果が出なくなってしまうこともあります。逆にいえば、今の時期に正しい体づくりの土台をつくっておけば、その後もキレイなボディラインを保てるようになるんです。

本当に大切なのは、体重ではなく自分が心地よくいられるかどうか。そしてどんな見た目になりたいか10年後、20年後の自分はどんなボディでどんな生活を送りたいのか、そのために今自分ができることはなにか。そんなことを見据えるのもボディメイクの成功の近道だと思います。

甘いものが食べたい……
そう思ったら運動してみて!

ダイエット中でも、好きなお菓子を完全にゼロにする必要はありません!

無理して我慢しようとすると余計食べたくなってしまうので、ここは量をコントロールしてみて。たとえば、いつもはケーキを1個食べていたのを半分残すとか、できる範囲で工夫してみましょう。それを続けていくことで、だんだんに体にとって本当に必要なものと必要ではないものがわかってくるはず。

甘いものが食べたくなったら、運動してみるのもオススメです。

甘いものを食べると一時的にやる気が出たり幸せな気持ちになったりしますよね。この一時的な興奮状態は「シュガーハイ」と呼ばれるもので、脳内からは心地良い感情を引き起こす「ドーパミン」の分泌が促進されている状態なんです。

でも、このドーパミンは運動でも出すことができるんです。脳にとっては、お菓子もエクササイズもドーパミンを出してくれるという意味では同じこと。エクササイズによって食欲がまぎれることも期待できるので、ぜひ試してみてください。

ボディメイクには欠かせない!?
プロテインの正しい取り入れ方

ボディラインを引き締めるためにも、タンパク質は必要。コンビニなどでも手軽に買えるプロテインドリンクで補うなら、まずは裏側の「原材料」をチェックしてみて。この原材料の欄は、一番多く使われているものから順番に表示されているので、最初のほうに「砂糖」と書いてあるドリンクは、糖質オーバーになってしまう可能性もあるので注意が必要です。タンパク質を取るなら魚、肉、豆腐など食材から取るのがベスト!

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globodyとは?
ピラティスの理論をもとにしてできたエクササイズで、有酸素運動と筋トレが一度にできるのが特徴。gloは脂肪燃焼ファットバーンと、 ピンポイントで筋肉を鍛えるパルシングを含む、5ステップでつのプログラム。

“パルシング”とは、拍動パルスのように小刻みに体を動かす運動です。関節を一定の角度に保ったまま体を3cm小さく動かすことで、ピンポイントにインナーマッスルを刺激して体を引き締めます。関節への負担が少ないため、医師がリハビリで使用するほど、安全で即効性の高い筋トレなんです。また、小さな動きを反復することで「今」に集中することができ、頭がクリアになるマインドフルネス効果も! そのため“動く瞑想”とも呼ばれています。

ほんの30秒でも息が少し上がるくらいの運動を一日を通して何回もくり返すことで、脂肪が燃えやすくなるのだとか。今回はパーツ別に効くエクササイズを紹介。ぜひ毎日のスキマ時間に取り入れてみて!

日常生活の中で
ちょこちょこと取り入れて!

※気になる部位を集中的に引き締めるエクササイズですが、全身の筋肉を鍛える動きも組み込まれています。

― 美ウエスト 編 ―

ぽっこりお腹を引き締める!
ボードスプラッシュ

腹筋に力を入れて、脚を動かして

両脚を上げたまま、両腕を小さく上下に動かす。お腹に力を入れて、上体をアルファベットののような形に保って、20回小さく動かす。まるでボートを漕ぐように、手だけではなく腕全体を動かす意識で動かしてみて! 二の腕の引き締め効果も。つらい人は、足を床につけたままでもOK!

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美しいくびれを作る!
サイドスクイーズ

わき腹の力を使って、ひじとひざを近づけて

脇腹の筋肉=腹斜筋を刺激して美しいくびれをつくるのがこのエクササイズ。ひじとひざを近づけたら、わき腹の力を使って、ひじとひざをさらに寄せるように小さく20回動かす。

背中が丸まって骨盤が前後に倒れないように注意。

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― 美脚 編 ―

下半身を引き締める!
ミニランジパルス

お腹に力を入れて、ひざを上下させるだけ

お腹とお尻に力を入れて体幹を安定させながら、 太ももとお尻の筋肉を刺激 !  ドライヤーをかけたり、レンチンしている間だったり、ちょっとした空き時間に取り入れて習慣化すると、下半身がどんどん引き締まっちゃう!

胸の前で合掌し、片脚を一歩後ろに引いてひざを曲げ、かかとを上げる。曲げたひざを床に近づけるように、小さくひざを上下に30回動かす。背中が丸まらないように。 反対側も同様に。上下に小さく動かすのは、センチぐらいを目安にしてみて。

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― 二の腕 編 ―

二の腕の“裏側”を引き締める!
トライセップチョップ

両手を推しあって、天井をチョップ

両手を全力で押し合って、トライセップ(二の腕の裏側)を引き締めるのがこのエクササイズ。片足でバランスを取ることで、お尻やお腹、体幹から脚まで全身引き締めの効果も!

前に出した脚のつま先を床につけ、両手を押し合う。そのまま肩が上がらないように意識しながらヒジから先を小さく上下に20回動かす。

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― 美姿勢 編 ―

猫背を正してスラっとキレイな姿勢に!
リーチ&プル

小さく小さく動かして

猫背を正して美姿勢に導くエクササイズ。背中から脚のバックラインを鍛えることで姿勢もスラっとキレイに整います。

かかとの上げ下ろしに合わせて、ひじを体側に寄せるように小さく20回動かす。体がぐらぐらしないようにお腹とお尻に力を入れる。

10代や20代のうちは特に、どうしてもスタイルのいい子と自分を比べて「自分はどうしてこうなんだろう……」と落ち込んでしまうこともあると思います。でも、何歳になっても自分の体はずっと付き合いつづけなくてはならないもの。自分の相棒と思って、大切に付き合っていく、そのためのエクササイズとして、毎日の習慣に取り入れてもらえたら嬉しいですね!

\ 動画でチェック /

もっとglobodyを知りたい方は
\    書籍をチェック     /

INFORMATION
シリコンバレー式
『globodyフィットネス』(講談社)
シリコンバレーで大人気のエクササイズ「globody」が日本初上陸! 「短時間で効果が出る」メソッドを書籍で詳しくご紹介。エクササイズの動きを動画で確認できるQRコードつき。
2022年7月28日(木)発売
価格:1,540円(税込)

Text: Akemin