ビューティ

冷え・むくみ・くすみはお風呂で解消!温浴効果が出せる「完全浴」にトライ

2022.09.13

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この夏、た〜っぷり楽しんだ? 弾ける思い出がたくさんあればあるほど、お肌や髪はお疲れモード。ダメージを抱えている可能性大。夏はうだるように暑いけど、実際にはほぼエアコンが効いた室内で過ごす私たち。寒いと感じることもあるのでは? ワンランク上の入浴法「完全浴」でスッキリ、キレイに♪

教えてくれたのは…

SleepLIVE(株)代表
小林麻利子さん 眠りとお風呂の専門家。最新データをもとに、入浴、睡眠改善を3000名以上に指導。

完全浴のすすめ

24時間エアコン漬けの夏。
体は芯から冷え冷え。
血行不良になり
全身むくみ、くすむ

「エアコンや入浴せずにシャワーのみ、冷たい飲食物など夏特有の生活環境が体を冷やして血行不良に。結果、睡眠の質が下がり、むくみやくすみを引き起こします」(小林さん、以下同)

体感ひんやりでもポカポカ!
首まで浸かる完全浴で回復

暑い夏に心地よい、ひんやりした体感温度できちんと温浴効果が出せる「完全浴」にTRY。血行が促進され体ポカポカ、心身スッキリ!

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完全浴の3つのルール

【1】浴室の電気はOFF
バスキャンドルの優しい光を!

「お風呂場の照明は消して、お風呂用ライトやキャンドルの小さな明かりで目からの刺激を和らげて。また、スマホの明かりも弱く、ブルーライト対策すると良し!」

ぷかぷかバスキャンドル ジャスミンの香り ¥748/ペガサスキャンドル ●商品情報はViVi2022年10月号のものです。

湯船にころんと浮かぶ姿も癒やし
丸いフォルム&揺れる炎でリラックス。

【2】入らないよりはマシ!
スマホ持ち込みOK!
BUT触らず観るだけ!!

「本来はスマホ持ち込みNGです。ただ、温熱作用のメリット>スマホ持ち込みデメリットなのでスマホを持ち込んででも入りましょう。指先は敏感なのでスマホを触ることで体をONにします。半分お風呂の蓋をしてその上にスマホスタンドを置き、スマホには触れないように。気持ちが落ち着く動画をボーッと眺めるのがベター」

防滴スマホケース ¥550/3COINS ●商品情報はViVi2022年10月号のものです。

自在に置ける防滴ケース
スタンド部分は360度回転。壁に取りつけることもできる。

【3】毎日の入浴時間を決める

「入浴時間を決め、その1時間30分後に眠るサイクルを決めれば、体の修復時間が確保できます」

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毎日、浸かりたくなる!

全身つやぷる♡スッキリ
完全浴レシピ

「完全浴」って特に難しいことはありません。お風呂が苦手な人でも面倒な時でも無理せずできる! ポイントを押さえて今日から始めましょ♪

【1】39度のお湯に
COOL炭酸入浴剤を入れる

「40度以下のぬるめのお湯にクール系入浴剤を入れると、ひんやりポカポカの不思議な感覚に。これなら暑い日でも湯船に浸かることができますよ」

【左】肌サラリ♪ きき湯 清涼炭酸湯 シトラスの香り 360g ¥877(編集部調べ・医薬部外品)/バスクリン 【右】肩こりや腰痛対策にも◎。バブ メディキュア 冷涼クール 6錠入り ¥660(編集部調べ・医薬部外品)/花王  ●商品情報はViVi2022年10月号のものです。

【左】シトラスの香りが温浴を爽やかに
【右】高濃度炭酸×メントールで爽快!

【2】ふーっと息を吐きながら
徐々に体を倒し
首まで10分浸かる

「ふ〜と息を吐きながら腰まで、また息を吐きながら胸まで、首まで、と徐々に沈んでいくと副交感神経が刺激されます。末端の血流が促されてストレスホルモンが減少」

【3】お湯の中で
リンパ節に圧をかける

「リンパ節(足首、膝裏、そけい部など)に圧をかけリンパの流れを促して。両手を重ねて体の重みで圧をかけ垂直に押します。同様にお腹をプッシュ。脇は手のひら全体で、鎖骨は指先で押すといいでしょう。足首から上に向かって行います」

【4】浴室内で全身の水気を拭き取り、
保湿ケアをする

「お湯に浸かると皮膚の天然保湿因子が流出しますが、血流促進され代謝が上がるので保湿効果が
高まります。入浴剤でお湯と皮膚の塩分濃度の差を狭めると◎。また、体の水気をしっかり拭き取り、水分蒸発による冷えを防ぎながら素早く潤い補給を」

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すぐ潤う、ずっと潤う
ボディオイルたち

入浴後の体にすっとなじみやすく浴室でも使いやすいオイルで全身くまなく保湿を!

【左】爽やかかつ温もりのある香り。デュアルエッセンス ボディオイル 01 100ml ¥6600(9月2日発売)/アスレティア 【中央】100%ヴィーガンの心安らぐ香り。オリーブ&ババス ボタニカル ボディミスト 100ml ¥3600/ラリン 【右】軽やかオイルをスプレーでON。オスマンサス ボディ&ヘアオイル 100ml ¥5390(9月7日限定発売)/ロクシタンジャポン ●商品情報はViVi2022年10月号のものです。

【左】後肌サラリ、なマッサージオイル
【中央】植物由来オイル&美容成分でしっとり
【右】秋だけの金木犀の香りを纏って♡

くすみはやわらかスクラブで!

気になるくすみや、ひじや膝の黒ずみは週1程度でスクラブをON。やわらか質感タイプで優しく角質除去を。

【左】ボディスクラブ リフレッシングパッションフルーツ 250ml ¥3190(数量限定)/ザボディショップ 【右】ハービヴォア ボタニカルズ エプソムソルトボディスクラブ アメジスト 200g ¥6300/Itʼs so easy ●商品情報はViVi2022年10月号のものです。

【左】ひんやりジェルスクラブ
【右】アメジスト配合でラグジュアリー

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ダメージ肌の汚れは
で優しくOFF

ダメージを受けている肌にゴシゴシ洗いは禁物! 体を泡で優しく撫でながら汚れをウォッシュ!

【左】肌荒れを防ぐ。キュレル 泡ボディウォッシュ 480ml ¥1320(編集部調べ・医薬部外品)/花王 【右】リキッドシアバターのリッチな保湿力。ボタニスト ボタニカル フォーミングボディーソープ モイスト 450ml ¥1100/I-ne ●商品情報はViVi2022年10月号のものです。

【左】低刺激性の滑りの良い泡
【右】濃密泡ウォッシュで必要な潤いキープ

心のハイダメージ
お風呂で整える!

「お湯に浸かりリラックスすると、体に鎮静作用が働き、心が落ち着く。例えば香り。バスミルクを開けた時、お湯の中へ混ぜた時、しばらく経った時それぞれの香り。このようになにか一つに意識を持っていくことで驚くほど心が落ち着きます。心が落ち着かない時は、この『小林流・マインドフルネス入浴法』にトライしてみて」

ハーバルベルガモットの香り

小林さん監修の入浴剤。乳白色のお湯&アロマで体がほぐれる。スリープステップ アロマティックバスミルク¥2750/フレーバーライフ ●商品情報はViVi2022年10月号のものです。

Photos:Akiko Mizuno Illustration: Ohana Composition&Text:Masami Oguma