お腹見せTOPSやミニスカ、肌見せファッションに美ボディは欠かせない！ でも、美味しいものはガマンしたくないし、ガチトレも面倒くさい……。そんなズボラさんにピッタリなのが美容ツウも注目しているやせる習慣最新版。ひとつでもモノにしちゃえば、春には「あっ、やせてる♡」を実感できるはず！ ということで今回は、アメリカで大バズり！ おやつを食べるようにちょこちょこ筋トレ!? 「エクササイズ・スナッキング」をお届け♡
何回もながら筋トレしちゃえば一日中、脂肪爆燃え！
「一度にたくさん筋トレをするよりも、お菓子をつまみ食いするようにこまめに筋トレをとり入れたほうが一日中代謝の高い状態を保て、脂肪が燃えやすくなります」（Sayaさん）
＼こんな人にオススメ！／
☑︎家でゴロゴロしているのが好き♡
☑︎ぷよぷよの脂肪を引き締めたい
☑︎運動をする時間がない
☑︎一日にスマホを５時間以上見ている
☑︎好きな食べ物をやめられない
Page 2
ヒップアップに！
スマホを見ながらカエル脚アップ
10〜20回
① うつぶせになり、ひじをついて上体を起こす。左右のかかとをつけたら、両ひざを横に開いてカエル脚に。
② かかとが離れないように、お尻に力を入れてひざを床から持ち上げる。10～20回。
二の腕＆脚やせに！
YouTubeを見ながら腕脚ぐるぐる
前後・左右10~20回
横向きになり、下の手で頭を支える。下のひざを前に出して90度に曲げたら、上の腕と脚を斜め上に上げて、前へ10～20回、後ろへ10～20回、回す。反対側も同様に。
Page 3
ウエストほっそり！
ベッドの上で寝転んで両ひざパタパタ
左右交互に10~20回
① あお向けになり両手は体の横へ。両ひざを90度に曲げて脚を上げ、腰から右へひねる。
② 次にゆっくりと左にひねる。左右交互に10～20回。肩がベッドから浮かないように注意。
全身代謝アップに！
レンチンしながらSUMOスクワット
左右10回
① 足を大きく開いてかかとに重心をのせて立ち、片手または両手を上げる。
② お尻を後ろに引きながら太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とす。10回。片手の場合は手を入れ替えて各５回行う。
Page 4
太ももやせに！
お菓子を食べながらかかと上げ
左右10~20回
① 右脚で立ち（ひざを軽く曲げてOK）、左脚を後ろに引いてつま先を床につける。
② 太ももの裏側とお尻に力を入れてかかとを後ろに振り上げる。10～20回。反対側も同様に。
ニット¥4590／NADIA FLORES EN EL CORAZON ベアトップ¥2640／スピンズ ショートパンツ／スタイリスト私物 ●商品情報はViVi2023年３月号のものです。
Photograph:Yuichi Iwaya(vale.) Styling:Aino Masaki Hair&Makeup:Tsukushi Tomita(TRON) Model:Seika Furuhata(ViVi exclusive) Composition&Text:Miwa Yamamoto
