ビューティ

押して、浸かって。ダイエットの大敵、むくみは簡単にとるが正解

2019.08.02

海でもプールでも、着るのは水着! フェスでは暑いし、布面積は少なめ! 暑い夏がくるから、イベントがなくても、半袖、タンクトップ、ミニスカ、短パンetc…もはや毎日が勝負です。たるんでなんかいられない! 夏を全力で楽しむためにスッキリボディを目指しましょう♡ そんなこんなで、とりあえずむくみはとっておこう! お風呂でできる簡単な方法をご紹介。

お風呂でむくみをとる

Step1.
入浴前に500mlのイオン飲料を飲む
入浴で体温が上昇すると脱水が起こるため水分補給は不可欠。入浴前に約500mlの水分補給を。なかでもイオン飲料がオススメ。

Step2.
39℃前後で肩までつかる全身浴20分。その間はマッサージを
副交感神経が優位になる39℃前後の心地よい湯に、肩までつかるのがベター。全身浴が辛い時は肩が温まったら半身浴に。20分つかりながら足首から膝へ向かってマッサージ。急に心臓がドキドキしたらすぐ出ること。

Step3.
入浴後、つま先立ち
むくみの原因は血液循環の滞り。入浴後は、かかとを上げたり、下げたりしてふくらはぎを動かすことで血液の循環を促しましょう。

Step4.
60分以降に就寝
漢方では睡眠不足で「気」が悪くなり「血・水」に悪影響を与え、むくむといわれます。体温が下がることで良質な睡眠が得られるので、入浴から就寝まで60分は空けましょう。

浮力を利用し強度トレーニングを!
お風呂に入りながら。

● 腹筋トレ

①湯船に座り、両腕を後ろについて上体を支え脚をのばして浴槽のフチにかける。お腹を見て。

②片脚ずつアップダウン。キツイ時は浴槽のフチに肘をかけ膝を曲げても可。片脚10回目安。

①きき湯 ファインヒート スマートモデル 400g オープン価格(医薬部外品)/バスクリン ②肌をキュッと引き締める。malon.by TBCエステティックホットバス 210g ¥1450/TBC ③自分のスマホをセットするだけ。防水◎。フロ・スマ ¥3500/PEACH JOHN ④頭皮を心地よい刺激でほぐす。アセチノヘッドスパリフト ¥12500/ヤーマン ⑤老廃物を流したり、筋肉をタッピングしたり。キャピスパ RFコア ¥34000/ヤーマン

押してむくみをとる

● デカ顔

シャンプー時、頭皮を洗うついでに耳の上に指の腹を当て、頭皮の下にある筋肉を揉みほぐすようなイメージでグルグル3回まわす。指の位置を耳上から少し上げて、筋肉を揉みほぐすようにクルクル3回まわす。同様に指の位置を頭頂部まで上げていき、頭全体をほぐす。デカ顔の元凶になる顔や頭蓋骨の歪みまでリセットする揉みワザ。

耳の下にあるリンパは、カラダと顔をつなぐ老廃物の関所。詰まっていると“顔デブ”化は避けて通れないので、耳下(エラの裏あたり)に親指を当ててコリをほぐす。むくみの原因になる老廃物をドバッと排出するツボ押しマッサージ。

● 埋もれ鎖骨

鎖骨が目立たないのは、溜まった老廃物に埋もれている可能性大。鎖骨の内側に指を当てて、左右に細かく動かしながら揉みほぐす。5回程度揉みほぐしたら手の位置を外側にずらし、同様に鎖骨の終点まで繰り返す。軽く圧をかけながら鎖骨に沿って手をスーッとスライドさせるだけでも十分効果あり。指の腹で鎖骨の内側をほぐすように指圧。刺激を感じる部分はコリがひどいのでイタ気持ちいい程度の力加減で! 老廃物の大掃除効果で、顔やせと“美鎖骨”メイクが同時に叶う。

むくみは大敵! 効果的に入浴やマッサージを取り入れてみて。

イラスト/Ricco.