食事制限やキツイ運動をして、一時的に体重は落ちてもすぐにリバウンド……。そんな失敗ダイエットからはもう卒業。ボディメイクのプロが教える正しい知識をマスターして、この夏こそ本気やせを実現しよっ！ 今回は、やせるのどっち？をご紹介します♡ 「こうすればやせるはず」と思いこんでるけど、それって本当？ やせると思っている方法が間違っていることも!? 自分の知識をチェックしてみよう！
Ｑ. すっきりやせたいと思ったら？
断食 or ３食食べる
答え. ３食食べる
「断食は一時的に体重が落ちても、やめればすぐにリバウンドするのでリスク大。それよりもごはんとおかずを適度に３食食べたほうがお菓子など高カロリーの間食が減るので、すっきりやせます」
Ｑ. どっちを食べるのが正解？
フライドポテト or ハンバーガー
答え. ハンバーガー
「ハンバーガーは、肉のたんぱく質、レタスやトマトの野菜、バンズの糖質を一度にとれる、栄養バランスのいい食べ物。一方、フライドポテトはいもを油で揚げているため高カロリー食品。断然ハンバーガーがおすすめ」
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Ｑ. おやつに食べるなら？
ケーキ or 大福
答え. 大福
「糖質と脂質は太りやすい組み合わせの代表。脂質たっぷりの生クリームと大量の砂糖を使ったケーキは太りやすいので、洋菓子ならクリームなしのカステラなどに。大福は脂質が少なく豆でたんぱく質もとれるので◎」
Ｑ. 夏、日常的に飲むなら？
水 or スポドリ
答え. 水
「スポーツドリンクは水分等の吸収をよくするために糖分が多く含まれています。運動中や後はいいけれど、冷房の効いたオフィスや少し汗をかく程度で飲んでいては糖分のとりすぎに。普段ののどの渇きには水を選んで」
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Ｑ. 筋トレをするなら？
お腹 or お尻
答え. お尻
「お尻には骨盤を支える大きな筋肉が集まっているので、お尻を鍛えると体幹が安定します。連動して股関節の動きがよくなり、脚の筋肉をバランスよく使えるようになったり、お腹がへこんだり、いいことばかり。だから鍛えるなら、お腹よりお尻を鍛えたほうが得」
Ｑ. 食事でやせるなら？
炭水化物オフ or ３食和食
答え. ３食和食
「炭水化物は太る栄養素ではありません。体脂肪を燃やす時のエネルギーになるので、やせるためには必要不可欠。だから３食和食にして適度な炭水化物をとったほうが満足度も高くなり、脂肪も燃焼しやすく、やせやすい体に！」
Ｑ. 体重を計るなら？
毎日 or 週に１回
答え. どちらでもOK
「コップ１杯の水を飲んでも200～300g増えるほど体重は不安定。特に数字に一喜一憂する人は計らないほうがダイエットは上手くいきます。計るなら定期的に同じ時間答え. に計って目安にする程度に」
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Ｑ. ダイエットのためにとるなら？
燃焼系サプリ or プロテイン
答え. プロテイン
「燃焼系サプリは代謝を促進するものが多いのですが、10代〜20代のViVi世代はそもそも代謝の高い年代なのであまり必要がありません。それよりも食事だけではたんぱく質が少ないと感じた時などに、プロテインをとったほうが栄養バランスが整って、代謝の高い体づくりに役立ちます」
Ｑ. ダイエットを始めるなら？
過去に成功した方法 or 最近話題のダイエット法
答え. 最近話題のダイエット法
「過去に一度体重が落ちて成功したと思っていても、今、また体重が元に戻っているならそれは失敗ダイエット。成功ダイエットはずっと続けられて元に戻らない方法のこと。過去にやったダイエットよりも、今度こそ一生続けられるダイエット法を見つけましょう」
Ｑ. 有酸素運動をするなら？
ランニング or 早歩き
答え. どちらかと言うと早歩き
「ランニングしたくないのに無理して走ってもやせるまで続かないので、歩くより少し負荷の高い早歩きを生活の中で取り入れたほうがベター。ただし、姿勢が悪いまま早歩きしても脚が太くなる原因になるので、まずは姿勢の改善から」
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Ｑ. よりやせやすいのは？
16時間ダイエット or 食事の回数を増やす
答え. 食事の回数を増やす
「一日のうちで16時間断食をする16時間ダイエットは、食事の間隔があきすぎて血糖値が上がりやすくなり、脂肪がつきやすい状態に。食事の量を減らして回数を増やしたほうが血糖値の上がりすぎを防げるので、やせやすくなります」
Ｑ. お腹をへこませるなら？
一般的な腹筋 or ドローイン
キャミトップス￥5720／atmos pink shipHarajuku（NIKE） ショートパンツ￥3300／アダストリア（FOREVER21） スニーカー￥12100／プーマ お客様サービス（プーマ） ●商品情報はViVi2023年９月号のものです。
答え. ドローイン
「一般的な腹筋を何百回やっても、ぽっこり出たお腹はへこみません。お腹をへこませたいなら、まず食事で脂肪を減らすこと。次にお腹をへこませ続ける＝ドローインを取り入れましょう。それが習慣になればお腹がへこんできます」
トップス￥8690／ココディールハイウエストルーズパンツ￥9790／EMODA ルミネエスト新宿店 メガネ￥19800／スクリーンショット（ダブルラバーズ）イヤリング￥3630／サンポークリエイト（mimi33） サンダル￥9500／CHARLES ＆ KEITH JAPAN（CHARLES ＆ KEITH） ●商品情報はViVi2023年９月号のものです。
Photos:Yuichi Iwaya(vale.) Styling:Hitomi Imamura Hair&Make-up:Miho Kanesawa Model:Seika Furuhata(ViVi exclusive) Illustration:Chiharu Nikaido Text&Composition:Miwa Yamamoto
