食事制限やキツイ運動をして、一時的に体重は落ちてもすぐにリバウンド……。そんな失敗ダイエットからはもう卒業。ボディメイクのプロが教える正しい知識をマスターして、この夏こそ本気やせを実現しよっ!
正しい知識を身につけよう!
やせるのどっち?
「こうすればやせるはず」と思いこんでるけど、それって本当? やせると思っている方法が間違っていることも!? 自分の知識をチェックしてみよう!

Q. すっきりやせたいと思ったら?
断食 or 3食食べる
答え. 3食食べる
「断食は一時的に体重が落ちても、やめればすぐにリバウンドするのでリスク大。それよりもごはんとおかずを適度に3食食べたほうがお菓子など高カロリーの間食が減るので、すっきりやせます」
Q. 夏、日常的に飲むなら?
水 or スポドリ
答え. 水
「スポーツドリンクは水分等の吸収をよくするために糖分が多く含まれています。運動中や後はいいけれど、冷房の効いたオフィスや少し汗をかく程度で飲んでいては糖分のとりすぎに。普段ののどの渇きには水を選んで」

Q. 食事でやせるなら?
炭水化物オフ or 3食和食
答え. 3食和食
「炭水化物は太る栄養素ではありません。体脂肪を燃やす時のエネルギーになるので、やせるためには必要不可欠。だから3食和食にして適度な炭水化物をとったほうが満足度も高くなり、脂肪も燃焼しやすく、やせやすい体に!」
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芸能人が駆け込むサロンテクでむくみ秒殺
「ミオドレ」マッサージ
女優やモデルが困った時に駆け込むサロン・ソリデンテの技、通称「ミオドレ」。理学療法の理論に基づいた筋肉デトックス法なら1回でむくみが取れ、見た目もスッキリ!

これをやってから始めよう!
全身の水分を押し流す
どこのむくみを取りたいときも、全身の水分を流すポイントがあるこの3つを刺激してからスタート! 顔のむくみも一気にスッキリ。
【1】押す(3回)

鎖骨のくぼみを中指で押す
右手の中指を左の鎖骨のくぼみにあて、指を押し込むように押す。指の位置をずらして3回押す。反対側も同様に。
【2】押す(3回)

わきの前側をつかんで押す
右手の親指を左のわきの前側にあて、親指と4本の指でわきをつかみながら、わきの前側を3回押す。反対側も同様に。
【3】押し流す(5回)

鎖骨に向かって首をさする
首を少し右に傾けたら右手を左の耳の下にあて、首の側面を鎖骨に向かって5回押し流すようにさする。反対側も同様に。
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今、 キレイな人がみんな始めてる
ピラティス
今、エクササイズのトレンドは筋トレからピラティスへ。ムキムキにならずに女性らしいメリハリができると大人気!
Q. なんでボディメイクにピラティスがいいの?
A. インナーマッスルにアプローチしてキレイに引き締まるから
「リハビリから生まれたピラティスは全身の筋肉をバランスよく使うので、普段使っていない筋肉が目覚め、使いすぎていた筋肉への負担が軽減。骨格が正しい位置に整って姿勢がよくなり、脚やせ、お腹やせ、背中やせを叶え、全身がスッキリします」
これをやってから始めよう!
前もも伸ばし
ヒップリフトの動きのポイントになる股関節の動きをよくするために、前ももをほぐすストレッチで準備。ヒップリフトの前の習慣に。
(左右 各30~60秒)

上の脚のつま先をつかんで前ももを伸ばす
体の側面を床につけ、下の脚の股関節とひざを90度に曲げ、下の腕を頭の下に置く。上の脚のつま先を上の手でつかみ、腰が反らないように気をつけながら、ひざを後ろ側に引いて前ももを30~60秒伸ばす。反対の脚も同様に。
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ViViモデルがやってる
本気で「やせる!」こと教えて♡
バツグンのスタイルをキープするViViモデルズに、本気でやせたいときにガチでやっていることを聞いてみたよ。速攻、マネしちゃお♪
■藤田ニコル
Q. ボディメイクでずっと続けていることは?
A. 早寝早起き、パーソナルジム、健康的な食事をとる
「この3つさえ続ければだいたい体は仕上がります。むくみオフのためには高校時代から安定のメディキュット」
■古畑星夏
Q. ボディメイク法は?
A. 空き時間のピラティス通いとおうちストレッチ

「よく眠れるし、お通じもよくなるからピラティスにハマり中♡ 家では脚の筋肉を伸ばすストレッチをしています」
■村上愛花
Q. 緊急でやせたい時は?
A. 糖質を控えめにする
「糖質を控えめにして、野菜とたんぱく質を多めに食べる! 少しだけ断食をして調整することも」
■アリアナさくら
Q. やせるために気をつけているのは?
A. 揚げ物は食べない
「緊急でやせなきゃと思ったらお腹にやさしいものを食べて、揚げ物をやめる。あとは早寝早起き」
■せいら
Q. やせるために何をやってる?
A. お風呂は毎日1時間半。サウナにも行くよ
「42~43℃のお湯に10分つかって5分出る、を力尽きるまでやってとにかく汗をかく。サウナも大好き!」
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Photos:Yuichi Iwaya(vale.) Styling:Hitomi Imamura Hair&Make-up:Miho Kanesawa Model:Seika Furuhata(ViVi exclusive) Illustration:Chiharu Nikaido Text&Composition:Miwa Yamamoto