目指すのは、ただ細いだけじゃなく、メリハリのある引き締まったカラダ！ それを作るにはやっぱり１ヵ月くらいの時間が必要。そう、この時期は、筋トレを始めるベストタイミング。今から始めて自分史上最高のカラダで夏を迎えよう。
パーソナルトレーニングジム「TI FIT Training Habit」代表。一人一人に合う指導で、モデルや女優を始めとする、多くの女性をヘルシーボディへ導く達人。http://www.habit-training.com
日頃、あまり運動はしないViVigirlの内藤沙季さん。初心者でもノープロブレム。小尾トレーナーのわかりやすいレッスンで正しい動きをマスター！
STEP１ 有酸素運動で脂肪を燃やす！
ボディ全体を絞るには有酸素運動がマスト。「はぁはぁ」と息が上がる運動で脂肪を燃焼させていくよ。今回は、室内でもでき、より効果を上げる30秒ジャンプをレクチャー。
❶片膝をついてスタンバイ
左膝をついて背筋を伸ばす。腕を使うと腹筋を使わなくなるのでまっすぐ前へ出して。
❷JUMP!!
❸ジャンプ中に足をチェンジ
背筋を伸ばしたままジャンプをして、空中で足をチェンジ！ 左足を前にして着地する。
❹JUMP!!
❺テンポ良く跳んでいこう!!
今度は、ジャンプしながら右足を前に出して着地する。テンポ良く繰り返して脂肪燃焼！
30秒ジャンプ→15秒休む
“一定の時間動いたら休む”を繰り返すトレーニングなら、長く続けることができ、筋肉を効率よく鍛えられる！
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STEP２ 筋トレは体幹重視！
下半身中心に効くスクワット
❶足を開いてまっすぐ立つ
足を大きく開き、腕を伸ばしまっすぐ立つ。腰が反らないよう気をつけて。
❷膝を曲げて腰を落とす
お尻からではなく、膝を曲げ腰をダウンすること。かかとが上がらないように。
体幹に効くプランク
お腹をぷるぷる震わせて
うつぶせになり、肘を床につく。つま先で体を支えてお腹を持ち上げて１分キープ。
上半身を鍛える背筋トレ
❶頭の上でタオルを両手で持つ
足を開いて立ち、タオルを持って腕を上にのばす。タオルはピンと張ることがコツ。
❷タオルを肩まで下げる
両肘を曲げてタオルを肩の位置まで下げる。肩甲骨をグッと寄せるイメージで行おう。
腕立て腹筋
❶うつぶせで両膝・両肘を曲げる
うつぶせになり、胸の真横に手をつき肘を折る。両膝を曲げて足首を揃えて上げ準備OK。
❷お腹をゆっくりUP
肘を伸ばしながらお腹をじっくり持ち上げる。お腹に力を入れ、前を向きグラつきセーブ。
❸さらに肘を伸ばす
肘をまっすぐ伸ばして、お腹をUP。この動きが難しければ、お尻の下に膝をつきUP&DOWNでも大丈夫！
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ダイエット成功のカギを握る！食事の７大ルール
ルール１: “食べない”はNG!!
やせたいから食べないは逆効果。必要以上の空腹でカラダは飢餓状態になってしまい、次に食べたものをより吸収しやすいカラダに。
ルール２: “高タンパク･低カロリー”がキホン！
タンパク質を多く含み、カロリーが低いメニューを、毎日意識していただこう。左の食品のほか、冷や奴や豚しゃぶなどもオススメ。
ルール３: 朝ごはんにタンパク質！
カラダが動き出す朝にタンパク質を摂ると有効。カラダの調子が整いやすくなる。忙しい朝でも簡単に摂れるものを常備しておこう！
ルール４: １日２Lの水を飲む
お水はゼロカロリー。どんなに飲んでも太らないし、水だけではむくまない。常温のお水をこまめに飲んでカラダの巡りを良くすべし。
ルール５: すいかでむくみ取り
夏の風物詩・すいかなど、ウリ科の食べ物は、体内の水分や塩分量をコントロールしてデトックス作用がある。きゅうりもオススメ。
ルール６: 野菜はザク切りで！
「嚙む」ことでお腹も脳も満足するから、野菜は千切りのように細かくせず、大きめのザク切りがベスト。食べるのに時間がかかるのも◎。
ルール７: 運動後にはお米を！
食べると血糖値が上昇し、やせやすいホルモンが出やすくなる。運動後の吸収の良い時にお米を食べて効率良くカラダを燃やそう！
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トレーニングした結果、キレイになることはもちろん、目標に向かって努力するのは素敵なこと。ボディづくりで自分自身をバージョンアップしよう！
Photo/Yasuhiro Ito(ViVigirl),Makoto Muto(still) Composition/Masami Oguma
